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如何瘦腿最安全有效？
腿部,肌肉,瘦腿如何瘦腿最安全有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
做一些腿粗肌肉的训练，这样可以上大腿上的脂肪变紧致，但是一定要记得拉伸，这样会让你的腿部线条更完美
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是长期坚持散步，全身都能调动起来，少坐多动，简单又见效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
据调查，70%的男性都有过在街上被一双美腿勾魂的经历。正所谓「得美腿者得人心，露美腿者得人生」，先放对比照镇楼！！！放下鸡腿动起来~减肥的妹子都知道局部塑形是很难得！尤其腿部！一定要坚持，减肥是个大业，坚持才会有效果哦~让你拥有“闫妮腿”方法且看！
1.平时尽量多走楼梯
难度系数：★★★☆
多走楼梯并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。可以提高大腿周围脂肪的延烧速率，清楚大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以见识腿型，并有提臀效果。还可以避免萝卜腿。
2.睡前瘦腿组合拳
难度系数：★★★★
①剪刀腿，平躺着，双腿交叉运动，每组做30个，做三组！
②下犬式！小腿粗的妹子，必须做！其他瘦小腿的动作跟下犬式一比都是小老弟hhh真的很酸爽，刚开始比较困难的同学可以在手下垫砖头！
③ 最经典的平板支撑，瘦腿瘦肚子瘦全身，身体要成直线，不要撅屁股，坚持两分钟！
最后记得要拉伸！按摩也可以，拉拉拉！按按按！
3.洗完澡拍打大腿内侧
难度系数：★★☆
洗完澡后，趁血液循环正好，手掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
按摩退步去除浮肿，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。
后来稍懂一些我就换成名创优品买的按摩滚珠，，狂撸之前我一定要搭档美白身体乳！对！不用按摩油！美白身体乳能充当按摩油来保护皮肤防止按摩时受损。还能再腿部经血打开时候更好吸收美白成分。别等瘦下来再去想美白。现在就1+1=漫画大白腿！
4.双腿于身体呈90度靠墙站
难度系数：★★
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿于身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
5.膝盖并拢瘦腿法
难度系数：★★★
坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10分钟后放松。反复次动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩于放松交替，可以有效塑造小腿线条。
6.没事多踮脚
难度系数：★★
踮起脚尖，腰部和臀部会同时收紧。
7.穿瘦腿袜！
难度系数：★☆
我穿的是Lytess的瘦腿袜，它是那种精油塑形裤，穿这个做瘦腿动作，做完直接穿着睡觉，躺着塑形哈哈哈
不许质疑有效性啊。因为经常缺勤不去健身房打卡，教练给我的这些瘦腿小习惯。绝对有用！
男友爱惨了我这双腿。是不是男生都比较喜欢女生的腿？
瘦腿可是个漫长的技术活儿，在此之前可以走捷径——从视觉上瘦小腿。当然，粗腿妹们最需要的不是「视觉上瘦腿」，而是持之以恒的真实瘦腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为我们的身体是由肌肉所组成的，不同的角度所练习的肌肉不同，想要练习双腿，你就要学会掌握自己体式的角度双腿拉伸50度为比较合适的角度。瘦腿也是也一个非常有技巧的事情。
跟着我练瑜伽，让你更瘦更美。
半月式变式
一般来说，我们练习瑜伽时，肌肉都会进行不同程度的抖动，这是因为我们的肌肉耐力还不够强大，所以，我们在练习的时候，身体会有所颤抖，但是，当你慢慢的适应了我们所练习的瑜伽体式之后，你就会发现，这个现象会慢慢消失的。
体前屈变式
而提及到通过瑜伽来练习双腿，让双腿达到消瘦的目的时，我们就不得不认真的考虑一下自己练习的体式的方式和方法，通常来说，我们在利用体前屈这个体式来练习双腿的时候，就要严格要求自己双腿的角度问题，据说双腿拉伸59度时最合适。
战士式变式
当然了，我们双腿伸展成50度仅仅是体前屈时的标准度数，当我们练习战士式的时候，我们的双腿就要前后伸展开，并且呈45度就好，在这个度数下，我们的双腿能够得到最大程度的舒展，肌肉能够得到最大程度的拉伸。
金刚坐式变式
Step1：在双腿弯曲之后，腰部也要弯曲，将臀部贴在地面上。
Step2：双大腿用力向内伸展，小腿向两侧尽力伸展。
Step3：腰部挺直，双臂自然向左右伸展开，左臂向上，右臂向下。
斜板式变式
斜板式能够有效的对双大腿外侧的肌肉起到很好的练习效果。
Step1：在开始的时候，我们要山式站立在瑜伽垫的最外侧。
Step2：然后通过双脚的支撑，上身向右倾斜，双臂上下伸出。
Step3：双腿自然弯曲，并且缠绕，伸出的双臂负责支撑身体和维持身体平衡。
头手倒立式变式
Step1：首先，我们要将双手手掌按压在瑜伽垫上，随后将头部也顶靠在瑜伽垫上。
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