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如何瘦腿最安全有效？

腿部,肌肉,瘦腿如何瘦腿最安全有效？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何瘦腿最安全有效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女生都想拥有一双又直又匀称的美腿，正确的方式才是最有效的方法，要讲究科学，在瘦腿过程中要注意饮食双管齐下，市面上很多瘦腿产品，其实效果不明显，最好还是科学运动，管住嘴，迈开腿，平时多爬楼梯，少吃高热量食物，吃完后悠闲散步，不要高强度跑步，平时按摩大腿小腿加速燃烧脂肪，每天坚持做一下下蹲动作30-50个，高抬腿动作，平板侧抬腿动作直到酸，坚持半月以上，就会有明显效果，亲身经历，望对你有用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何瘦腿？瘦腿，和全身减脂，以及其他部位减脂是一样的，应坚持多做快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。

坚持有氧运动减脂瘦腿，一方面应保证足够的运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少或避免过多油脂、糖、盐等的摄入。

有氧运动减脂获得效果，每周至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。就瘦腿而言，初期可选择快走、慢跑等强度不是很高的运动，运动能力提高以后，再选择动感单车、开合跳、波比跳等强度较高的运动。

减脂瘦腿，坚持有氧运动之外，适时辅以无氧运动是必要的，针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推等；减脂获得一定效果后，针对性的无氧运动可以使减脂后的皮肤紧致，也有助于促进瘦腿效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有哪一项运动是专门瘦某一部分的运动。

仰卧起坐，瘦肚子吗？他只能让腹部肌肉紧。

跑步能瘦腿吗？所以我们感觉某一部分比例不合适的时候，或者是粗或者是细，或者是大或者是小。你感觉那一部分小，可以通过锻炼，把这一部分的肌肉练的大起来。如果你觉得某一部分粗了，最好是别动他，让他肌肉萎缩一点就细了。再者就是调整一下比例，把体脂率降下来，想细的地方，虽然不能单独细，但可以把其他地方练的粗一点，从视觉效果上让身体更匀称。

我们国人不喜欢健身，但喜欢匀称的身材，于是，就会对身体不舒服某一部分觉得不满，寻求解决办法，其实没有捷径，科学的健身是一种比较实际的办法。

再就是可以通过一些特定的拉伸动作，调整肌肉的形状在，比如说小腿肚的肌肉明显，可以通过勾脚尖等拉伸动作让隆起的肌肉，变得平滑，从视觉效果来看让腿变长变细。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、跳绳

跳绳是可以瘦腿的，每日坚持适度的运动，对于减肥是非常有效的，不过要想瘦下来需要长期坚持，运动过后应该注意拉伸，有利于腿部塑形。

二、勾绷脚

仰卧准备，上半身贴实地面，双腿伸直向上，可以在臀部下方垫一个抱枕，脚背绷直再回勾，重复动作一分钟。

三、下犬式

四角跪立准备，双手向前伸直，掌心压实地面，双膝提起，臀部推至高点与手臂背部呈一条直线，臀部不动，双脚下踩，核心收紧，保持3分钟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽减肥注意事项：1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请我，回答这个题目！分三项:

一项:身体好！身材好！有着潇洒迷人的身段，才是众捧回头率高的话题，随着网络不断普及，人们对身体健康意识，更加浓重提高，身材均匀，穿衣得体靓眼，精神饱满活泼，高兴快乐过好每一天。

二项:瘦腿办法;

①瘦腿运动项目:比如……慢跑，快走，骑自行车，平板支撑，深蹲，踮脚，跳绳，游泳……等等，(根据自身情况)，选择两项或三项，组合锻炼，每周练五次，时间在40分钟～～60分钟，坚持锻炼，腿型越来越纤细，身段好！

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