您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

肌肉,背部,你的健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 之前听人说是深蹲，练背部呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

让人体型更明显，更挺拔的肌肉是我们的表层肌肉。比如我们的胸大肌，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，股四头肌和腘绳肌，臀大肌，小腿三头肌。还有我们的腹部肌群如腹直肌，腹外斜肌，前锯肌！

所以你想要让身体变得更挺拔，就要每周练习以上这些肌肉。卧推，窄距卧推和双杠臂屈伸能够加强胸大肌和肱三头肌！杠铃划船，引体向上和杠铃弯举如果非常好的练习我们的背阔肌和肱二头肌。屈腿硬拉可以练到我们的臀大肌，斜方肌和竖脊肌！负重深蹲。坐姿腿屈伸可以练到股四头肌。直腿硬拉和俯身腿弯举，提踵可以加强我们的腘绳肌和小腿三头肌。平板支撑，斜板支撑，卷腹，举腿可以加强我们的腹直肌，腹外斜肌。杠铃推肩，哑铃推肩，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟。可以加强我们的三角肌和前锯肌。

如果大家经常练习以上的动作，我们的身体都会慢慢的变挺拔起来！

更多健身干货，请大家关注我们！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人都希望通过健身有一个挺拔的身姿，那么应该锻炼哪些肌肉可以获得更好的身体姿态呢？首先我们定义一下挺拔的要求就是要抬头，挺胸，收腹，从侧面看，耳垂到肩，骨盆，膝踝在一条直线上。那么我们应该着重锻炼的肌肉包括腰背肌（维持脊柱稳定，避免含胸驼背），腹肌（防止骨盆前倾，收腹），臀肌（改善腿型，臀型），当然其他的肌肉群如四肢的和胸肌等，也要练习，避免肌肉力量出现不均衡的状况。

腰背部肌肉包括斜方肌，菱形肌，背阔肌等，训练的动作有坐姿划船，硬拉，飞鸟，引体向上等。

腹肌包括腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌等，锻炼的动作有卷腹，平板支撑，四点跪位撑，悬吊抬腿，坐姿左右转体等。
臀部肌肉包括臀大肌，臀中肌等，锻炼的动作有很多比如跪姿屈膝或直腿抬腿，臀桥，贝壳等。

图片来源于网络侵删。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个程序猿瘦子，我来聊聊男性的挺拔：

之前很瘦，哪里都没肉，而且还有圆肩驼背的不良体态，整体给人猥琐、不健康的外在形象。

1、过于薄弱的背部肌群以及不良的工作姿态，导致圆肩驼背。

（1）平常生活中“下意识”改善坐姿，改善腰椎、胸椎和颈椎的生理曲度







（2）做适量的背部运动，如面拉、坐姿划船、高位下拉等训练动作，全方位强化背部肌群。宽厚笔直的背部，背影更具男性魅力。










2、拒绝麻杆腿和干瘪的臀部

锻炼大腿和臀部，经典动作深蹲和硬拉，配合各类功能性更强的单腿练习（如弓步蹲）。有力的大腿和臀部，步步自信，走路带风。

深蹲




硬拉

弓步蹲

3、胸肌练厚，穿衣更饱满有型

杠铃/哑铃卧推、蝴蝶机夹胸等多种胸部训练。饱满有型的胸肌，穿衣更有气势，妹子更喜欢

哑铃卧推




蝴蝶机夹胸




任何训练计划的关键都是保持其连续性，但要遵守渐进式原则。祝早日练出好身材。

以上是本人看法，如有错误，望指正。

回答于 2019-09-11 08:43:50

侧鸽式好气质，舒展胸腔，让背型轻薄坚挺。锻炼你的背部肌肉，可以让你气质挺拔，也能让自己更舒服。

今天为大家带来的干货教学是关于侧鸽式的，说到侧鸽式就必须要说说它的样式，侧鸽式就像是一只鸽子一样的盘在地面上，这个体式主要锻炼的是盆骨肌肉，它有加固盆骨的作用，还能拉伸双腿，拉伸韧带，让你的身体变得更加柔软有力，不仅仅如此它还能舒展胸腔，让你的背部肌肉得到舒展，能有效的纠正圆胸驼背。

侧鸽式

体式分解动作：

左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸直贴地，小腿以下向上竖直举起。

上半身保持挺直，头部后仰，左手伸直撑在地面上保持身体的平衡，右手上举弯曲向后抓住右脚的脚掌，练习的时候也可以双手都上举向后弯曲拉住上举的脚尖。

双眼闭合，头部慢慢后仰拉伸自己，感受身体被一点点拉伸的酸胀感，也可以右腿在前盘坐，左腿向后伸交换进行锻炼。

注意：


作用功效：

对于侧鸽式的瑜伽功效来说不仅仅只是锻炼盆骨以及舒展背部肌肉，它更多的是拉伸双腿韧带，拉长双腿，减掉腿部的赘肉，修饰腿部线条，让你的双腿看起来更加的笔直细长，很多瑜伽大师锻炼这个体式之后都拥有了完美双腿，让人好不羡慕，如果你多加锻炼的话你也会拥有迷人双腿的。

它对于背部的伸展效果也是非常的好，它可以充分的舒展胸腔，让你的背部肌肉得到拉伸，能有效改善背部肌肉的蠕动，让你的背部变得更加的挺直，还能拉伸颈椎，改善腰椎颈椎疾病，不仅仅如此它还可以锻炼肠胃，加强肠道的蠕动，促进消化。

这个体式还有一个小效果，那就是可以改善手脚冰冷，因为我们知道很多人一到冬天就容易手脚冰冷，从而引发换上冻疮，那种奇痒无比的感觉我想大家应该都不想尝试，而这个体式正可以加快腿部以及手部的血液循环，让你的手脚不再冰冷。

 1/2    1 2 下一页 尾页