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重庆谁有瘦腿的最快方法哇，求支招喃？

腿部,脚跟,肌肉重庆谁有瘦腿的最快方法哇，求支招喃？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

重庆谁有瘦腿的最快方法哇，求支招喃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腿部的赘肉该怎么减呢？运动过量怕长肌肉，强度不够又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一组有效瘦腿运动，不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条，让你的腿又细又长哦！

美腿操1：希望变得紧致修长！优化小腿肌肉线条　　

以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。　　

● point 1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。　　

●运动频率：维持10秒 x 3?5次　　

●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。

美腿操2：锻链整个腿部!!　　

这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。　　

● point：屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。　　

●运动频率：维持5秒×5次　　

●运动步骤：

　　1.背部挺直 双腿张开站立：双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。　　2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲：脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。

　　3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立：从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。3：连背影都优美!!锻链腿部後方线条　　

藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美　　

● point：身体轴心保持稳定勿晃动。　　

●运动频率：左右1回合×5次　　

●运动步骤：　　1.注意力集中 於躯干直立：两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。

　　2.一条腿向前迈开一大步：边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。　　3.深深地往下蹲并保持稳定：着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。

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