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我不相信跑步能瘦腿，你相信吗？
肌肉,小腿,脂肪我不相信跑步能瘦腿，你相信吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我只相信跑步能让自己的腿肌肉变的坚实，而不是能减肥。因为我见我的朋友就是这样子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要因人而异吧，而且跟每个人的锻炼方法有关，错误的方法腿只会越变越粗。下面是正确的方法。
为什么有人觉得跑步小腿会变粗吗？
1，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了；2，跑步方法不对；3，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。
什么才是正确瘦小腿的跑步姿势？
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
3.姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
4.跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在有不少人都在饱受腿粗的烦恼，其实我个人认为大粗腿是最影响我们身材的，只要我们腿粗，那么我们穿什么都不好看，买个裤子都很费劲！
粗壮的双腿会让我们的身材比例极其的不协调，所以很多人都想让自己的大粗腿变成小细腿，这是很多人的梦想，但是这个梦想到底能不能实现呢？
很多人为了实现让腿变细的梦想，他们就去跑步了！最后的结果到底是怎样的呢？他们最后真的通过跑步成功瘦腿了吗？
作为一个通过跑步成功减肥，成功瘦腿，成功改变身材的达人，我就来给大家分析一下跑步与瘦腿的关系，希望你们都能有一双纤细的美腿！
跑步真的能瘦腿吗？
答案当然是肯定的，跑步真的能瘦腿！这是很多人亲身经历的，我就通过跑步瘦腿成功了！在我跑步时，我的腿部脂肪越来越少了，我的腿围在直线下降！
为啥跑步可以让你变成小细腿？
其实大腿小腿是我们身体最好的脂肪储存地，稍不留神，我们的大腿和小腿就会因为充满脂肪变胖变粗，但是跑步可以帮助我们消灭大腿和小腿堆积的脂肪！
因为跑步并不是说是只燃烧某一处的脂肪，它是燃烧全身的脂肪很均匀的燃烧，所以我们的腿部脂肪也能够被燃烧，所以我们的腿能变细！
如何增强瘦腿的效果呢？
1. 加快燃脂速度
如果我们能够提升自己燃烧脂肪的速度，那么我们的腿就能够瘦的更快！那么该如何加快燃脂的速度呢？这个问题的答案就取决于跑步的强度！
为了让小腿，大腿脂肪烧的更快，烧的更多，我们一定要在自己的能力范围内跑的多一点，跑的快一点，我建议大家可以每天跑30到50分钟，这样瘦腿的效果会更好！
2. 跑前跑后都要拉伸
很多人不敢通过跑步去瘦腿，就是因为他们听信别人的话，他们听说跑步可以让腿变粗变硬，变得很难看！其实这是在污蔑跑步，这是对事实真相的一种曲解！
如果你跑前跑后不拉伸，那么跑步确实会让你的腿变粗，如果你跑前跑后拉伸，你的腿型就会变得更加优美，腿想变粗都很难！
3. 按摩轴按摩肌肉
很多人在跑步以后出现肌肉酸痛，肌肉肿胀的问题，所以我们一定要学会按摩，我们可以采用徒手按摩或者是按摩轴按摩的方法！
在疼痛周围轻轻的按摩，这样可以加快疼痛的消失，也可以帮助我们放松肌肉，让我们的小腿形大腿腿型变的更美！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
可问题是我的腿确实瘦了!
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