您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何瘦腿最安全有效？
腿部,肌肉,瘦腿如何瘦腿最安全有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿的方法有很多，但是要选择一些健康不激进的方法，循序渐进的科学瘦腿，通常可以通过运动、饮食、药物，以及日常护理等方面减少腿部脂肪：
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；
2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；
3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当按摩腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿效果；
4、药物：对于减脂效果不明显、腿部肌肉过于发达的女性，如果非常在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但这些方法有一定的风险，需要谨慎选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
又到了露腿的季节，不少小哥哥、小姐姐开始惆怅了…… 当大家穿上美丽的短裙亦或是短裤，露出了美丽的大长腿，再看看自己的小短腿，关键是短也就算了，关键还粗，肿么办？
别着急，今天我为大家分析一下，如何秀出自己的美腿？
首先来了解下肌肉的解剖结构，一般情况下，大家主要会考虑小腿的粗细问题，因为大腿一般情况下还是可以遮住的，小腿可就难咯。
小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。
一般来说，正常的小腿具有以下特点：
肌肉不过度发达
无多余脂肪
比目鱼肌均匀
那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?
1）经常穿高跟鞋
爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。
2）运动后不放松
很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。
3）膝过伸
膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。
4）运动模式错误
跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。拿到生活中来讲就是有的人在跑步时，没跑两步就觉得好累啊，另一方面就是觉得小腿越来越沉，这个时候多半都是发力方式错误。
而这种情况呢确实也很常见，尤其是对于亚洲人而言，我们很多人都不会动用臀肌，而是靠腿在跑步，结果腿越跑越粗。
说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？
1. 运动后积极放松
运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。本文主要介绍啦是很的方法。因为拉伸非常的简单，并且自己就可以完成，不需要借助器材或者是其他人。
比目鱼肌拉伸
腓肠肌拉伸
胫骨前肌放松
拉伸的时候一定要注意均匀呼吸，避免憋气。并且每个动作都要保持10-15秒，整套动作下来持续10-15min。
2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量
后蹬伸髋
臀推杠铃片
弹力带蚌式运动
靠球静蹲
最后，在生活中应尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。
好了，今天就到这里了，我们下期再见，希望大家都能拥有自己的美腿哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持跑步还是不错的
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、瘦整腿。
首先要整体瘦下来，要做到整体受，那就是定期但运动量要比平时大几倍地做全身运动，让全身都瘦下来。
方法有跑步、全身都运动的减肥操、HIIT等。
二、瘦腿外侧。
接下来进行针对性的部位瘦身塑形，因个人体质不一，所以每个人的腿胖的地方不一样，所以可以针对腿的动作做一些向外提的动作。
方法可以在网上搜一些专门瘦大腿外侧的运动操来做一下，这也要定期大量健康的做。
三、瘦腿内侧。
大腿内侧喝大腿外侧一样，也是少运动的地方，所以有这个需要的朋友也可以针对性地做瘦腿内侧的运动，方法和瘦腿外侧的一样。
四、减少饮食。
减少饮食是瘦身不可不提的话题了，饮食要科学健康地减少，而且是长期减少，否则可能会练就一身肌肉或是运动无效了。
五、拉伸和按摩。
如果你要瘦而不是要肌肉的，拉伸和按摩是必做的功课了，拉伸可以减缓肌肉的酸痛，也就能减缓肌肉的形成，拉伸以后按摩，让那些快要形成肌肉的物质快速排出体外，做到不长肌肉，只流油，这样才瘦得快瘦得美哦。
颜值即正义，想要变得好看的你，还可以走捷径——瘦脸。对此，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里更多的瘦脸信息分享，让你快速变瘦变美。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |