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如何瘦腿最安全有效？
腿部,肌肉,瘦腿如何瘦腿最安全有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
运动完记得拉伸放松肌肉。
2. 瑜伽（可力量可拉伸可塑型）
①战士二式
手臂尽量向两侧延展，远离身体
背部垂直地面，向上延展，双肩放松。
手背、手臂在一条直线上。
保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
②侧角式
双脚分开约一条腿的长度
左脚向左旋转90度，右脚微微内扣
屈左膝
屈左手肘，将左侧小臂放于左大腿面
吸气右手向上方延伸
呼气右臂贴向右耳，拉伸右侧身体，腋窝朝向天花板的方向
③双角式
深吸气，双手放在腰间，分开双腿，两腿打开相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平，手掌朝下。
膝盖上提，收紧双腿。呼气，手掌放在地板上
吸气、抬头，背部下凹
呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上
3、饮食
要降低全身体脂，才可以减少腿部脂肪，所以需要配合饮食。7分吃3分练，必须在饮食上做文章。
少吃甚至不吃零食
减少外食
三餐定时定量，8分饱
均衡搭配，关注三大营养素的摄入比例：碳水：蛋白质：脂肪=4:3:3
多摄入绿色纤维素
回答于 2019-09-11 08:43:50
【生活中的瘦腿小技巧】
1、每天按摩小腿30分钟。促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。
2、上楼梯的时候抬起脚跟，脚尖点地，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起（其实就是跷二郎腿），从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。但是二郎腿跷多了不好，所以适量运用即可。
4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
5、散步的时侯散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小密语录：选择正确的练习方式，才有可能练出好身材。
其实相对减肥来说，想要塑形才是难上加难的事情，减肥就好比打江山，但是塑形就好比守江山，各有各的难处。很多妹子在练习很长时间的瑜伽之后还是收效甚微，这个时候可以考虑一下是不是练习的方式并不正确。在塑形的道路之上，选择正确的练习方式，才有可能练出好身材。下面就随着小密一起去探寻正确的塑形姿势吧。
很多女孩子都会在一定程度上出现髋部肥大的现象，一是因为我们女孩子的盆骨本来就比较大，二是因为为了保护我们的生育功能所以在臀部上有很多的脂肪堆积，但是现在有一个正确方法可以帮助你塑造好看的臀型，减小你臀部的宽度，那便是双腿站立在地面之后将一条腿逐渐向上抬起，上半身逐渐向下倾斜，这样子可以让你的髋部得到运动，让上下循环变得通常起来，脂肪的代谢加快，这样子就达到塑造臀型的目的了。
想要利用瑜伽来塑造体型，那么最重要便是选对练习的体式，瑜伽中除了瑜伽108式，还有许多的变形体式，这些体式的功能也是不尽相同，那么该如何进行选择呢？小密在这里为大家整理了一个最好的练习体式，那便是单手鸽王的体式。单手鸽王体式在练习过程之中不仅可以拉伸腹部紧实腰部赘肉，并且还可以消除腿部水肿，让你的全身都变得苗条匀称，是一个值得练习的体式。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看单手鸽王体式是怎么做出来的吧！
单手鸽王体式详解：
1、先是呈现标准的坐姿在地面上，然后尽量将你的上半身保持直立的状态，这样子可以有效地改正你不良的坐姿。
2、然后将你的双腿在下方逐渐分开，直至呈现一前一后的位置。
3、紧接着你的上半身逐渐向后翻仰一定的程度，将手部去抓紧翘起的脚掌，保持住身体的平衡。
想要真正的塑造一个好看的体型，那么逛逛只是依靠着一类体式相对来说并不能很好地将脂肪彻底的燃烧，想要脂肪加快速度进行燃烧，可以进行倒立体式的练习，在双手支撑起整个身体的时候，全身的各个关节都被调动起来了，这样子使得你的全身脂肪都得到燃烧，从而进行全身的燃脂减肥。
在经过倒立体式的练习之后，你全身的脂肪都得到有效地燃烧，这个时候你要做的便是紧实全身的肌肉和皮肤，这样子才可以呈现更年轻的状态，那么轮式就是一个很好地选择，在上半身向后翻仰的时候，让你的腿部、腹部、背部肌肉的得到拉伸并且在一定程度上紧实掉松垮的皮肤。
上面轮式的训练对于身体柔韧度的要求还是比较高的，如果庆幸的是你不仅拥有较好的柔韧度，并且还有不错的平衡感的话，可是尝试着练习一下这个体式，将你的腿部尽量向上伸展，上半身同时向前倾斜，这样子你的腿部是可以得到充分的紧实，那么塑形的效果自然不会差。
对于女孩子的塑形来说，大家一定要找对重点，要知道髋部掌握着上下循环，只要髋部活动开了，那么上下循环变得通常，一来使得你的整个身体的血液循环变得更加通畅，二来可以帮助你加快脂肪的代谢，这样子你塑形的脚步便可以加快，那么这个双腿跪立并且呈现伸展的体式便可以很好地帮助你达到这些目的。
想要塑形，那么是整体的塑形，千万不要照顾着下半身就忘记了上半身的训练，这个体式相对来说是比较简单的，并且练习的时间也不需要很长，你可以选择在睡前或者是起床气质进行五分钟的练习，这样子一个月之后就会拥有小蛮腰了。
当你在一条路上走的太远，并且还是没有看见目的地的时候，就要思考是否这条路是正确的了，就好比你一直练不出好身材的时候就要反思，并且在发现这条路并不正确之后要及时的变更路线，这样子才不会离你的目的地越来越远。
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