您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步时肌肉拉伤怎么办？

拉伤,肌肉,让我们跑步时肌肉拉伤怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步时肌肉拉伤怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉拉伤是跑步时经常会遇到的一种情况，那么跑友们是否知道肌肉拉伤之后如何正确地处理?

什么是肌肉拉伤?

肌肉拉伤，也就是部分肌纤维承受的拉力过大而撕裂，临床上将肌肉拉伤分为三级：




1级:

仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只能在显微镜下见到，该肌肉肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，在有对抗力存在（触摸或收缩伸展）的情况下有疼痛与压痛，在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血。




2级:

有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷。




3级:

肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的凹陷，拉伤的肌肉功能丧失。




注意：有很多业余跑友经常把肌肉拉伤和运动导致的肌肉酸痛混淆，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期。所以，对两种疼痛必须加以区分：如果运动、牵拉时疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果运动或牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。

肌肉拉伤怎么处理

1、休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”

人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5、轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

6、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步拉伤在锻炼中时有发生。遭遇后一般表现为刺痛（尤其在向心收缩时）、肿胀、活动受限。轻则一周好转痊愈，重则几月不见好，影响日常生活、工作不说，甚至问题遗留、积成老伤。

以下将以跑步过程中最常见的拉伤部位之一----腘绳肌为例，介绍康复方案。

1、 拉伤即刻:俯卧、伸直腿，在膝盖处将腿垫高；冰（冷）敷拉伤处，并沿肌肉走向来回缓慢移动。

2、有条件者可行包扎，在患处加压以减慢血循、抑制肿胀产生。

3、注意休息，伤后24小时内尽量减少活动、减轻负重（此处不同于关节或骨髂损伤，需及早负重），待症状缓解后可行自我牵拉，注：控制力度、保护进行，不引起疼痛为宜（适当地拉长肌纤维将避免其错误排列、形成结节）。

4、后期恢复运动时注意循序渐进，勿急上跑量。

5、预防：减少拉伤诱因。如：充分保暖、选择良好路况、加强本体感觉训练等。最为重要的一点：热身充分！但凡涉及运动（有一定强度），热身环节必不可少。关节预热、肌肉激活、神经兴奋都得到位。通俗来讲，如果将人跑步比作机器运转的话，那么热身就相当于机器的准备、预热。只有将状态调动起来了，跑步时才会更轻松且发生损伤的机率大大下降。

当然，跑后的静态拉伸也同样不可忽视。牵拉到位，机会恢复也就更快；并且当肌肉处于放松而非紧张状态时，拉伤也可很大程度地避免。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最重要的建议就是休息，停止任何运动，开始休息。

跑步伤痛最大的原因，一方面是错误的跑步姿势，另外一方面就是想用自己的意志力来撑着，去完成自己的体力，肌肉力量无法负荷的距离，如同一个人跑比赛的时候，明明持续不下去了，身体无法负荷距离了，还想用意志力撑着跑完，然后告诉自己，自己多么难以坚持，美其名曰，意志力坚强，其实这是对身体最有害的做法。

你应该尊重你的身体，尊重身体的极限，尊重身体的感觉，是你为自己能够做的最好的事情。

等你完全恢复了，你再开始运动或者是跑步，那么为了避免下一次肌肉拉伤，你需要做以下事情，首先在运动之前记得热身，热身有很多种动作，你可以在任何一个论坛或者是网上搜到相关的热身动作，主要是慢，然后活动筋骨，让身体从静息状态过渡到运动状态，这个过程是比较必要的，就像车子需要磨合，刚买的音响也需要磨音。

同时你需要做柔软操，提升自己的身体灵活度，提升关节的活动程度，这样在未来你更不容易肌肉拉伤，最后在跑步结束之后一定要记得拉伸，拉伸可以缓解肌肉的酸痛，让肌肉维持弹性和维持长度，进而让你更快的恢复，也能减少肌肉拉伤的概率。

 1/2    1 2 下一页 尾页