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如何瘦腿最安全有效？
腿部,肌肉,瘦腿如何瘦腿最安全有效？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
Step2：之后，在双腿弯曲蓄力之后，双脚用力向上弹起。
Step3：双腿伸展至上方之后，双腿自然弯曲，保持身体平衡。
当你发现自己的双腿怎么练习都不瘦的时候，你就要好好考虑一下是不是自己练习的角度有问题了，换一个角度，说不定会更有效果呢。
转发点赞，体重减半！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到瘦腿，前天看了一场女星“绿毯”，虽然不懂这种秀场为什么要办在气温35°+的户外，不过不妨碍女星们的斗艳。
看到最后，出彩的女星不多，钟楚曦算一个；失手的女星，倒是一抓一大把，尤其是虞书欣，因为之前看《下一站是幸福》对她印象还蛮好的，昨天看到她的红毯照，有被吓到！
这腿是认真的吗？记得看剧的时候她挺高挺瘦的，官方身高也是168，虽然有解释说是因为摄影师站在高的地方拍，但是网友晒出的仰拍角度图中，有一说一，她的腿还是挺有肉的。
腿粗是很多女生的同款烦恼，夏天短裤短裙都不敢穿，与其苦研穿搭如何显瘦，不如花些时间锻炼，把腿瘦下来，穿什么都好看呀。
腿粗大体上可以分成三种类型，脂肪型腿粗、水肿型腿粗和肌肉型腿粗，前两种腿粗的原因相似，也是很多女生腿粗的主要形式，对这两种类型管住嘴迈开腿是最好的瘦腿方式。
分享一组帕梅拉瘦腿操，针对腿的各个部位，进行减脂紧致的针对练习，一起练起来吧！
大腿外侧减脂：曲肘撑地，大臂与地面垂直；曲膝，小腿与大腿呈90度，膝外侧撑地，另一只手叉腰，另一条腿绷直向上抬，练习30秒，换一侧重复练习。
大腿内侧减脂：侧躺，曲肘撑起上半身，髋部一侧贴地，另一侧腿曲膝跨过贴地的腿踩地上，贴地的腿绷直向上抬，练习30秒，换一侧重复练习。
大小腿减脂紧致：打开双腿，比肩宽，脚尖向两侧斜前方，保持上半身直立，向下做弓步蹲，大小腿呈90度角后恢复站姿，练习30秒。
腿部后侧减脂：找一面墙，面对墙，双脚打开与肩同宽站立，单手扶墙，腿部保持绷直状态，然后踮脚尖，尽量抬起后脚跟，练习30秒。
一组动作练习下来，会感觉腿部变得紧致，坚持练习，瘦腿和紧致好看的腿部线条都会拥有。
至于肌肉型腿粗，放松+拉伸肌肉，能让肌肉线条变长，视觉上腿部也更纤细。
准备一个泡沫轴，将双腿放到泡沫轴上，手掌撑地，抬起臀部，将身体往前推，然后收回。
做完上面的泡沫轴动作后，再来做一组腿部拉伸，让腿部线条更匀称。
这些瘦腿动作不需要器械，在家就能练习，想要腿好看，就要动起来，越练才会越有效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在日常生活中多注意以下：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！
减肥是个长期的活，瘦腿也是，从生活小事做起。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一、瘦整腿。
首先要整体瘦下来，要做到整体受，那就是定期但运动量要比平时大几倍地做全身运动，让全身都瘦下来。
方法有跑步、全身都运动的减肥操、HIIT等。
二、瘦腿外侧。
接下来进行针对性的部位瘦身塑形，因个人体质不一，所以每个人的腿胖的地方不一样，所以可以针对腿的动作做一些向外提的动作。
方法可以在网上搜一些专门瘦大腿外侧的运动操来做一下，这也要定期大量健康的做。
三、瘦腿内侧。
大腿内侧喝大腿外侧一样，也是少运动的地方，所以有这个需要的朋友也可以针对性地做瘦腿内侧的运动，方法和瘦腿外侧的一样。
四、减少饮食。
减少饮食是瘦身不可不提的话题了，饮食要科学健康地减少，而且是长期减少，否则可能会练就一身肌肉或是运动无效了。
五、拉伸和按摩。
如果你要瘦而不是要肌肉的，拉伸和按摩是必做的功课了，拉伸可以减缓肌肉的酸痛，也就能减缓肌肉的形成，拉伸以后按摩，让那些快要形成肌肉的物质快速排出体外，做到不长肌肉，只流油，这样才瘦得快瘦得美哦。
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