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在学高三学生如何在一年内瘦三十斤，之前有过几年篮球运动的经验，肌肉比较发达？

四次,每小时,的是在学高三学生如何在一年内瘦三十斤，之前有过几年篮球运动的经验，肌肉比较发达？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

在学高三学生如何在一年内瘦三十斤，之前有过几年篮球运动的经验，肌肉比较发达？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您需要的是减脂，一周跑步四次，变速跑，从7公里每小时逐渐加速到12公里每小时，坚持三十五分钟以上，如果地点条件不允许，改成一周三次hiit（high intensive interval training）高强度间歇训练，时间允许，一周三次即可，想进度快些一周增加到四次或五次，不知道怎么做可以参考keep的编排去做。以上两种方式，都要至少坚持半年，三个月其实就能减去不少，但要保持习惯并且固化静息基础热量消耗，就要至少坚持半年。坚持！坚持是王道！祝好运！