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如何瘦腿最安全有效?
腿部,肌肉,瘦腿如何瘦腿最安全有效?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
看看下面这些对比图,一目了然,非常明显,穿裙子穿阔腿裤,烟管裤,马上就遮盖了我们腿粗的缺点,立竿见影
以前在节目中,曾经听中医说过腿粗和脾虚有关系,可以去医院看一下医生,如果有这方面的问题,可以调理一下
曾经有媒体说过,腿粗的女孩更聪明,而且我们的脂肪主要集中在下半身,身体更健康
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!很高兴回答这个问题。
下面为大家介绍几种非常简单又实用的瘦腿方法,亲测有效噢!
1.骑自行车瘦腿:骑自行车是可以瘦腿的,因为骑自行车时,双腿的肌肉处于运动的状态,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部的肌肉,从而达到瘦腿的目的。
2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
3.爬楼梯,平时爬楼听的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。
4.调整睡觉姿势。睡觉的时候在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可,这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。
平时在饮食上也要多加注意,最好不要吃一些甜、辛辣、油腻类的食物,可以多喝一些温开水,多吃新鲜的水果蔬菜,可以有效地降脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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健康又快速的瘦腿关键是运动,一根弹性橡胶圈帮你加强瘦腿运动的效果,提高瘦腿的速度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不多说直接上干货
跟着练吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿要先看本人的条件,是先天粗壮还是后天胖一些,先天就有些难了,瘦的会慢一些也会瘦的少一些。后天也就是最早不是粗壮的,而是后来身体发福边粗壮了,这就会瘦的快一些、多一些。但不管怎样,通过自我复位练习都可以瘦腿的。
通过自我复位练习,会把下肢、骨盆、腰椎的骨头排列在正确位置,当骨头在正确位置时,血液神经道路就通畅了,在下肢积累的垃圾废物水液就被排除身体了。
因为下肢血液神经不通畅时,人就会经常觉得很累,不愿意走路站立,只愿意坐着躺着,总是坐着躺着,下肢会积聚废物垃圾水液不能排除,于是两腿就变得肥肥的臃肿样子了。
了解学习自我复位动作练习两种方式,最初的了解可阅读豆瓣网复位专栏就好,继续深入学习探讨、研究、实践,可以参加整骨刘医生1年的自我复位动作指导。
想练习自我复位技术,可以在豆瓣阅读搜《自我复位健康术》即可阅读学习。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,上身不胖,下身胖的身体状态是天生的,由基因决定。能不能对抗基因?答案是可以!我们都知道,减肥是要全身减,尽管上半身瘦,也可以继续减,这样下半身也会瘦下来,另外针对性对臀腿要塑型,锻炼肌肉,下半身围度就会变化的。
推荐4个腿部和臀部的健身动作,收紧大腿内侧和臀部
① 深蹲
开始站立,双脚略宽于肩宽,脚趾指向外侧,脚的方向和膝盖一致,不要内扣膝盖。
吸气站立,呼气蹲下。
重复15-20次动作,做三组。
练习部位:这个动作适用于各个方向的大腿:重点是大腿内侧,以及臀部。
②单腿跳
在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势,单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。
向左右跳,跳起,越过和落地时使用同一条腿。
练习部位:重点是整条腿部。
③ 臀桥
躺在地板上,膝盖弯曲。抬起臀部,肩、髋、膝处于同一直线上。
稳定骨盆,不要倾斜。
重复15-20次动作,做三组。
练习部位:这个动作重点是臀大肌、腘绳肌。
④侧卧内侧抬腿
侧躺,头枕在手臂上方,收紧腹部,上面的腿轻放在身前。
把下面的腿抬起,高度以腿内侧发力为准,不需要太高。
重复15-20次动作,做三组。
练习部位:这个动作适用于各个方向的大腿:重点是大腿内侧。
其他辅助
有氧运动如跑步、跳绳、游泳、椭圆机
根据膝盖和身体承受能力来选择合适的运动,并保持一定的心率才可以消耗脂肪。
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