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健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉？
肌肉,蛋白质,脂肪健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
这个才是真正锻炼毅力的地方。想想看，想吃什么都不敢吃，太要命了。
那么他们这些专业的健美者，控水以及有氧会掉肌肉吗？他们是不是最怕掉肌肉？可是他们刷脂的代价，往往是常人的几倍。
我们分析一下不难得出结论，刷脂和增肌完全是两码事。
假如刷脂是控食+有氧训练，那么增肌就是高蛋白食物+无氧训练。
结论：控食的同时，还要摄入一定量的蛋白质。
下面是一些增肌食谱，感兴趣的可以根据自身情况借鉴一下。
具体到锻炼，有氧改善的是心肺活力，使自己的耐力和综合能力更强一些。无氧是让肌肉通过训练而充血，形成细胞撕裂再造。
所以这两项运动本质上是不冲突的，无氧和有氧都要兼具，才能练出更好的身材，更健康的体魄。
建议：先力量训练、再有氧训练。
最后，减脂不会掉肌肉的。肌肉形状大小，线条是否突出，和吃+练+休息有关系。
器械训练：大重量决定肌肉围度、小重量多次数决定肌肉线条。
反过来如果想刷脂，那就是合理计划饮食+有氧保持。
如果你因为怕掉肌肉而放弃有氧，那我相信你到最后一定是那种缺乏立体感的胖胖的棒小伙。
最后再附上一张多年前的个人照，再次献丑了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂情况下掉肌肉的可能性是非常小的，除非有3种情况，第一做大量的有氧练习，一天跑十公里20km不停的跑，这样肌肉会流失。
第二就是力量练习，超负荷的去做导致肌肉溶解。
第三就是当你体内肌肉量足够大的时候，就像健美运动员一样，他们才会往下掉肌肉，其余没有达到这个水平的都不用担心❤，
，，正常的减脂力量做45分钟。加上有氧30分钟左右就可以了，饮食保证调整好。可以选择用碳水循环法，目前本人正在用这种方法也是减掉了20多斤左右。第一张图是以前。第二个是现在
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是Johnny，今天和小伙伴分享：有什么办法可以在减脂的时候不掉肌肉？
减脂不掉肌肉，这是每一个人的终极梦想。我觉得这个是很有难度的，尤其是在不使用药物的前提下，这个是非常困难的。我们不能够说完全不掉肌肉，只能说尽可能少的掉肌肉。
首先，如果不是为了比赛的话，在非赛季尽可能就保持比较低的体脂，不要让自己太肥。这样减肥将会变得更容易，如果你非赛季脂肪比例太高的话，很容易出现减肥的时候大量掉肌肉。
第二个，减肥主要是消耗的热量大于摄入的热量，这个是关键。你摄入的热量减肥时必须减少。但是如果你一下子减少很多热量，身体将会出现不适应，血糖水平太低，力量会明显下降，身体会开始分解肌肉而不是大量消耗脂肪。
如果你长时间的很低热量的饮食，很少的热量摄入。那么大脑会发出指令，就是说你进入了食物匮乏的季节。因为我们的祖先获取食物的过程是非常困难的，当食物减少时身体会降低新陈代谢的速度来维持生命。
这个时候你的体重虽然会下降，但会流失很多肌肉。假设你每天摄入两千五百大卡，体重是七十五公斤，每天继续你的体重保持不变的话，那么你要减肥的时候。可能在刚开始的时候你要每一天减少三百到四百大卡。
那么这样，身体就不会名出现太明显的基础代谢率下降的情况。那减肥可能一个月以后你的体重有所下降，这个时候再减少三百到四百大卡的热量摄入。这样循序渐进地逐步减少，让身体有个适应的过程，尽可能保证减少的是脂肪，而非肌肉。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
力量训练+足够的蛋白质摄入，可以保证将肌肉流失度降到最低。因为只要是减脂，多多少少都会有肌肉的流失，特别是体脂率越高的情况下消耗的会更多一些。所以，针对体脂率高时仍然要以减脂为主，体脂率正常就可以塑形增肌为主。
无论是减脂还是塑形，要最大化保留肌肉，就一定离不开力量训练。并不是只有有氧运动才适合减脂，增加力量训练的好处：一是可以增加消耗，大肌肉群的动作消耗能力也很可观，并且可以更有效率的消耗脂肪，因为重训先消耗大多数的糖原储备；
二是增肌/保留肌肉就等同于提高/稳定代谢，代谢能力不被破坏也就意味着不容易反弹、减脂的效率会更高、瓶颈期比较容易渡过。
再者，便是足够的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉最基础的营养补给，不要担心吃肉会发胖，脂肪含量少、蛋白质含量高的瘦肉类很难会造成脂肪囤积，如果想减脂的同时还能保证肌肉含量，那么就控制一下高碳水、高热量食物的摄入，但是蛋白质食物必须足够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得最好的方式是改变思维，把“怕掉肌肉”的心理改成“减脂别怕掉肌肉”。与其说来个漫长的马拉松式减脂，不如干脆来个痛快，肌肉可以掉，但让脂肪掉的更多。通过减小卡路里摄入，短期内就减到自己要的效果，然后再继续增肌，或者保持体重稍微多吃，把掉的肌肉补回来就可以了。我看你增肌也很成功应该知道如何吃和练，你需要的就是改变心理，不要惧怕掉肌肉，那就可以了。你要记住，脂肪会掉，也会长，肌肉会掉，也会长回来的!
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