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做卷腹可不可以燃烧脂肪？

脂肪,消耗,动作做卷腹可不可以燃烧脂肪？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

做卷腹可不可以燃烧脂肪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做卷腹可不可以燃烧脂肪？

多年以来受到一些健身教练的影响人们一直认为只有有氧运动30分钟以上才能够消耗脂肪。这其实是中国健身界流传多年的误区，这种说法是有违于运动生理学的悖论。

事实上有氧运动只不过是最有效率的燃烧脂肪方式，我们生活当中的一举一动，一颦一笑，哪怕是眨眼，吃饭，甚至睡觉都会消耗热量，有热量的消耗就会产生脂肪的消耗。只是这些对脂肪消耗的效率和速度极低，远远达不到脂肪堆积的速度，所以才会形成肥胖。

卷腹是针对腹部的肌肉力量训练动作，对脂肪燃烧肯定有着一些作用。但脂肪燃烧和肌肉力量训练不同，肌肉力量训练可以针对局部的肌肉群，而脂肪燃烧是全身性的，没有进行局部脂肪燃烧的方法。

通过卷腹进行减肥是可行的，但效率不太高，减肥的过程也会很漫长。由于肥胖造成了腹部肌肉的松弛，对腹部的内脏器官缺乏了一定的约束力，使得腹部的肠胃等内脏器官向外扩张，我们即使脂肪减少到了一定的程度，也会显得肚子有点大。通过卷腹加强腹部肌肉的力量，增加对腹部内脏器官的约束力，压迫内脏器官向内回收，减小腰围还是有很大帮助的。

由于过度肥胖和怀孕造成的腹直肌两指以上的人士，不建议做卷腹，可先通过一些康复手段进行腹直肌复位。

回答于 2019-09-11 08:43:50

此处的燃烧脂肪，用专业一点的词汇，应该是“脂肪分解代谢”。 即在脂肪细胞内激素敏感性甘油三酯脂的酶作用下，将脂肪分解为脂肪酸及甘油并释放入血供其他组织氧化。 甘油甘油激酶——>3-磷酸甘油——>磷酸二羟丙酮——>；糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。





机体何时开始消耗脂肪呢？当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。


一般卷腹运动不可能持续太长时间，所以除非在极度饥饿情况下，否则卷腹运动不会消耗脂肪。但是，确实使肌肉变粗，因此要想有成功的马甲线，必须结合其他长时间有氧运动才可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹当然可以燃烧脂肪！但是，要坚持做，制定一个运动计划，坚持下来必定有成效。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多谢邀请！

卷腹当然是可以燃烧脂肪的，就是我现在正在回答你这个问题，敲键盘的这个动作都是在消耗能量的，而我们的身体的能量基本都是在脂肪中存贮着呢。

我们所有的日常活动，都是在一定程度上是消耗能量的，只不过那个量微乎其微。根本感知不到观测不到。

所以如果是想要瘦肚子或者减脂的话，就这个单一的动作而言，不理想或者行不通。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！卷腹是一个很好的锻炼腹肌的动作。基础卷腹动作还演化出很多不同的卷腹动作，所以卷腹也可以说是一套动作。但卷腹是否可以燃脂呢？那我们先来看看身体脂肪燃烧的机制吧。

脂肪其实就是身体储藏的能量，要燃烧脂肪，氧气是必要的！脂肪只有跟氧气结合分解用于供应身体能量。当然，这是一个较为复杂的化学代谢反应过程。但基本原理就是这样。因此，有氧运动才是燃脂的关键。

运动刚开始的时候，身体会先以糖作为能量的来源，随着运动的进行，人会以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调用脂肪来供能。随着运动的持续，一般来说持续运动半小时左右，身体内的糖消耗殆尽。为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。

明白了运动燃脂的原理。我们来看卷腹运动。做卷腹运动当然也要配合呼吸，每组做一定的数量，但总的来说卷腹是短促的无氧运动。所以，只做卷腹运动，燃脂的效果并不好。但卷腹对增加腹肌的力量与维度是很好的。

好了，既然是锻炼，那就不可能只做卷腹是吧。我们可以做HIIT运动嘛！HIIT的意思就是：高强度间歇训练。其实就是几个不同的锻炼动作进行组合，每个运动中间间隔一个较短的休息时间。比如卷腹、深蹲、波比跳、硬拉、平板支撑、俯卧撑等等，做套动作组合。虽然每个动作基本都是无氧运动，但是一套组合拉长的锻炼时间，你可以做上半个小时。就会把身体带到消耗脂肪供能的阶段。还有现代人时间都比较紧，HIIT运动是比较节约时间的锻炼方法，对一般人保持身材、维持一定的肌肉力量、保持运动习惯等都是很有帮助的。

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