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深蹲会导致腿部肌肉很发达吗？
肌肉,腿部,你的深蹲会导致腿部肌肉很发达吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
深蹲会导致腿部肌肉很发达吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲会把大腿肌肉变发达没错
但是想达到你说的那个“很”发达…练一辈子也未必实现。
其实我大概猜得到你问这个问题的意思：是不是怕深蹲变粗腿啊？少年仔。
事实上，深蹲想把腿练粗了，还是挺难的。
绝大部分人大象腿，真不是练的，而是懒的好吗？
躺沙发上喝着可乐刷美剧十年如一日，然后突发奇想开始锻炼，深蹲三天到处哭诉自己这腿是蹲粗的……
这个甩锅的套路略显清奇吧？但确实存在……
很负责的说，正确的深蹲，不但不会粗腿，反而会瘦腿，叫你的大腿看起来视觉效果更立体。
尤其对于女性，因为你们体内的睾丸酮很少，也就是合成肌肉的材料很少，所以不要担心深蹲会长出一双肌肉腿来。
好，说说不想粗腿的深蹲怎么做：
1.使用的重量不要太大。选择一个重量，用这个重量蹲15到20次，你正好没力气了。ok，这就是对于你适合修线条的重量。
2.中间休息尽量短。由于你用的重量比较轻，尽量保证每组之间休息70到90秒，就开始下一组，这种不完全休息，你会分泌大量生长激素，对你减脂有好处。
3.如果你体能ok，每次训练完成6组。这个组数对新人是有点压力的，尽量在保护下完成。但是这种小重量，多次数，多组数的训练，对大腿形态还是有提升的。
4.注意有氧。深蹲结合有氧训练，燃烧脂肪的效果特别好。但是注意，深蹲的当天，不要一起做有氧啊，分分钟累吐血。
做到这几点，坚持三个月，妈妈再也不用担心你蹲成绿巨人啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲是对腿部肌肉群的针对性练习，反复练习，必然会让腿部肌肉更加发达。专业运动员十分重视腿部的练习，尤其是短跑运动员，他们的大腿非常强壮有力。
在平常的练习中，掌握正确的深蹲动作十分重要。
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【动作步骤】
①双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍向前，双臂向前伸出。
②双膝弯曲同时吸气，保持背部平直。下蹲至双膝和地面平行。
③脚踝用力站直，站立时呼气。
【正确做法】
①深蹲，确保大腿和地面平行。
②避免：蹲下时将你的膝盖过度超出你的脚趾。
【锻炼目标】
四头肌、腿后腱、臀部、身体核心。
【益处】
增加腿部肌肉的力量和体积。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
普通人想要练出肌肉是一件很难的事。普通的深蹲不会导致腿部肌肉很发达。
俗话说:三分练，七分吃。练与吃都很重要，光练不吃、光吃不练都无法达到增肌的目的。
深蹲是我跑步后常常作为力量训练的动作之一。目前我是每周做2~3次深蹲，每次分4~5组，每组20个，大概每次能做近100个，断断续续的坚持快1年了，有效果，但没有形成发达的腿部肌肉，因为没有补充优质蛋白质，只是光练了。
想形成发达的腿部及臀部肌肉，就要
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人深蹲最好成绩200kg，算是属于力量举入门水平，但是给一般大众科普深蹲还是足够了。
深蹲不仅仅增加腿部肌肉，同时核心腰腹肌肉,背部肌肉都需要在深蹲的时候承受杠铃下压的重力，所以深蹲可以说是最好的力量训练动作。
下面我简单给大家分享下深蹲的技术动作：
1.双脚站距比较略宽，双脚尖外展30度左右
2.注意伸髋和伸膝的配速和幅度
3.膝盖一定超过脚尖，说不超过脚尖的自己一定是不怎么会练的键盘侠
4.身体重心始终处于足中，深蹲过程中不要出现脚尖和脚跟的离地
5.蹲下过程中，膝盖朝向脚尖的方向
6.蹲在最低点的时候髋部低于膝盖
7.未来待续....
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一般恐怖腿粗的都是女生，男生练健身的还巴不得腿能粗一些更有力量呢。所以就从女性的角度讲一讲这个深蹲的问题。
首先要明确一个概念，女性的肌肉增长速度是相当相当的缓慢的（不服用补剂的情况下），你所能看到的肌肉特别发达的、健美比赛那种夸张肌肉的妹子们，她们那些发达的肌肉是经过很刻苦和辛苦的不间断锻炼以及适当的补剂才能长成那个样子。并不是说每天练十个二十个深蹲就会有发达的肌肉的。长肌肉没有那么容易！
另外，如果题主能注意看看微博或者公众号上的网络健身红人们的身材，就会发现她们虽然也天天各种力量训练、各种深蹲，但是往往都是身材挺拔、紧实型的，并没有特别明显的肌肉块，这也一定程度上回答了亲的这个问题。因为深蹲这个动作，本质上是会刺激臀部肌肉和腿部肌肉的，理论上肌肉是会变大。但是这个过程中，脂肪也会变小啊。脂肪这种神奇的物质，可能占的重量不多，但是占的体积很大。
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