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如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪？
肌肉,脂肪,你的如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃下去丰富营养，而不担心疯狂长肥肉的关键之一，就在于吃饭的时间间隔。
吃饭时间间隔影响人体肥肉/肌肉占比
大伙儿都知道，吃多了，运动消耗不完，就会长肥肉。但是，很多人不知道，即使在摄入总热量相同，运动也相同的情况下，吃饭的时间间隔不同，也会造成人体肥瘦比例的不同。
理解这个命题，需要理解人体消化食物的大体时间节点。
如下图所示，某人饭前的血糖水平在正常状态，比如5.0 mmol/L。吃完饭，血糖当然上涨，通常在饭后1小时血糖达到峰值。之后便开始下降，大约在饭后3个小时左右，血糖恢复到饭前的水平。
这饭后升到峰值的血糖，又是怎么在这2小时之间降下去的呢？
有两个途径，首先是被人体消耗掉的，包括运动和非运动消耗（基础代谢）；除此之外，消耗不完的血糖，就被人体转化成脂肪储存起来了，这就是肥肉的来源：而且血糖峰值越高，血糖转化成脂肪的速率越快。
同样是一天吃2000大卡的饮食，一个人分3顿吃完，另一个人分4顿吃完。当然是分3顿吃完的人，每顿摄入量更多，所以饭后血糖峰值更高，因而更容易转化成脂肪。
并且，分3顿吃完，就只有3次机会，在饭后的高血糖转化为脂肪之前，消耗掉这部分热量。另一个人，吃同样多的总热量，但是分4顿吃完，他就有了4次机会，在血糖转化成脂肪之前，利用肌肉消耗掉这些能量。
因此，从这一角度讲，在总摄入量一定的情况下，推荐：醒着的时候每隔3-4小时进食一次。这样少吃多餐，使得营养/热量更多地被肌肉消耗，而不是被储存为脂肪。
这就是少吃多餐有利于减少肥肉堆积的原因，希望对你的健康减肥之路有帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是魔兽 思远,今天和小伙伴分享健身问题：如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪？
谁都希望我们通过饮食摄入的一些营养和热量都供给肌肉，去长肌肉，而不是去长脂肪，这个肯定是一个理想的状态。但是往往会背道而驰，那我们应该注意些什么。尽可能让更多的营养供给肌肉，而不是储存成脂肪。
首先从饮食方面来说，我们要根据自己的现状计算好一天应该是摄入的总热量，然后合理分配到每一餐。而不是说一次吃太多，毫无节制的那种饮食。
当然也要均衡膳食，不是只吃自己喜欢的，其他就忽略掉。我们的碳水、蛋白质、脂肪，包括维生素和一些矿物质都是需要均衡搭配去全部摄入的。
那碳水化合物的话，通常建议大家在早上起来之后还有训练前后去摄入，尤其是训练后，这是一个比较好的选择。
那第二点就是从运动方面来说，安排一些有氧和力量训练，从而有更多的热量消耗，当然力量训练可以提高我们的肌肉含量，基础代谢就随之提高。避免热量的过度摄入，不被被身体完全利用之后就会堆积转化成脂肪。
当然其实还有更重要的一点，就是和你的自身因素是息息相关的，和你的一个基因是存在很大联系的。
如果你的雄性激素很强很旺盛的话，那可能说你会利用更多的营养物质去帮助合成肌肉，就是长更多肌肉而不是说长更多脂肪。
简单的说，就是如果你的基因比较好，雄性激素比较高的话。就可以利用你摄的更多的一个营养物质，而不是说不被吸收利用反而去堆积脂肪。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要使营养热量更多的供给给肌肉而不是储存脂肪，首先要加强身体锻炼，多运动。因为通过不断锻炼使身体内的脂肪不断被燃烧，最终就会慢慢转化为肌肉！比如每天（腿上或者腰上绑上沙袋）跑步至少半小时（锻炼腿部肌肉，使腿部的脂肪转化为肌肉）、每天快步走至少四十分钟（锻炼下肢肌肉，使腿部的脂肪转化为肌肉）、每天做仰卧体坐至少五十个（锻炼腹部肌肉，使腹部的脂肪转化为肌肉）、每天做腹卧撑至少三十个（锻炼腹部肌肉，使腹部的脂肪转化为肌肉）、每天练习打拳一小时（锻炼上肢肌肉，使上肢的脂肪转化为肌肉）、每天举三十到五十公斤的杠铃一小时（锻炼上肢及腰部和腹部肌肉，使上肢、腰部、腹部、下肢的脂肪转化为肌肉）等，总之根据自身的具体情况选择一种适合自己的锻炼方式，每天坚持不懈。
其次，要控制饮食，多吃营养易消化的食物，少吃辛辣刺激生冷油腻食品。
最后，可以口服一些降血脂的药物，即他汀类药物，以减少肝脏对脂肪的合成。由于降血脂的药物可以加强肝脏对脂肪的代谢，同时也可以抑制肝脏对脂肪的合成，进而减少身体脂肪的形成。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是一个好问题！曾经在几年前困扰了我很久！
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