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健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉？
肌肉,蛋白质,脂肪健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第四、在刷脂的过程中掉肌肉很正常，平时可以多做力量训练，保证营养充足，加充足的睡眠都可以练就一个完美的好身材。
以下是我在两三个月期间的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天练以经坚持二个多月了
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身有句话叫减脂增肌就是在减脂的同时增加肌肉，没有人说减脂要掉肌肉。
我认为减脂的运动可以天练，增肌的运动隔日练比较好，这是我个人认为没有什么依据。仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都希望在减脂期间不会减掉肌肉，那么在减脂期间真的会减到肌肉吗，应该怎样预防呢？针对这个问题详细介绍如下：
1）减脂前进行过增肌训练
对于在以前进行过系统的增肌训练，并通过训练取得了显著增肌效果的人，在减脂期间一定要继续保持规律的锻炼习惯才能保证肌肉不流失。因为人体肌肉的含量是始终与运动强度相适应的，当停止高强度锻炼时间较长时，就会出现肌肉流失的情况。
因此有健身习惯的人，在减脂期间除了要控制饮食、多做有氧运动、多摄取优质蛋白质外，继续保持以前同等强度的健身训练对于防止肌肉流失也至关重要。为了防止身体疲劳，健身训练一周安排1～2次即可。
2）减脂前没有进行过增肌训练
对于减脂前没有进行过增肌训练的人而言，在减脂期间只需要在控制热量摄入时适量增加优质蛋白质的摄入，并增加有氧运动就可以了。如果能做到这些，对于平时肌肉比较薄弱的人来说，不但不会造成肌肉流失，而且还有一定的增肌效果呢。
3）造成肌肉流失的原因
肌肉减少的原因除了疾病因素外，主要由两个因素决定：一个是身体的日常运动强度下降，另一个就是蛋白质摄取不足。只要保证在减脂期间不出现以上两种情况，那就不会造成肌肉流失。
4）蛋白质供能
人体在极度饥饿或进行过量运动时，身体的供能方式会转变为以脂肪供能为主，同时还会消耗一定量的肌肉蛋白供能，这会在一定程度上造成肌肉流失。另外，脂肪消耗过多还会产生大量酮体等酸性代谢产物，危害身体健康。因此，在减脂训练期间不宜过量节食和过量运动，这样不仅会造成肌肉流失，还会出现肌肉疲劳、酸痛，肝肾负担加重的情况。
肌肉中的蛋白质被脱氨基供能消耗掉后，就永久流失不再回来了吗？当然不是，只要在饮食中多摄取富含优质蛋白质的食物并保证适量运动，肌肉就会很快恢复的。
最后需要说明的是，保持肌肉的两个因素缺一不可。如果只补充蛋白质而没有坚持做同等强度的训练，肌肉还是会慢慢流失掉的，而超出人体所需的蛋白质只能被脱氨基供能消耗掉，同时还加重了消化系统的负担；如果只坚持同等强度的运动而没有补充足够的蛋白质，那么肌蛋白就会随着身体代谢而逐渐流失，当肌肉衰弱到一定程度时就会出现肌肉受伤的情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂不掉肌肉可以减少运动总量，减少饮食量，每周减少百分之五的饮食量，但是力量训练不能减少，减少运动强度。
举措建议
一、运动可以选择快走，慢跑等有氧运动。
二、饮食多吃一些蛋白质食物，减少碳水化合物摄入。
三、按照每公斤体重对应2克蛋白质的含量摄入，推荐食物：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等。
四、每周减少的体重不能多于0.5%。
注意事项
减脂期间多晒太阳，保持钙吸收，保持良好心情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减脂而不掉肌肉是一个伪问题，脂肪多到需要减脂的人又有多少的肌肉含量呢？
肌肉，更专业的名称叫肌纤维。肌纤维有快肌纤维和慢肌纤维，也就是我们常说的力量型肌肉和耐力型肌肉，这两种是可以相互转化的。
但是你说减肥不掉肌肉这是压根就不会存在这样的问题，通过运动锻炼，脂肪减少，肌肉增多，这是常识常理。
减脂最好的方法就是有氧运动，根据自身爱好和季节环境的不同可以选择不同的锻炼方式。
比如春秋冬季可以选择跑步，几乎可以做到不受环境的影响，可以室内跑也可以室外跑。一周跑3～4次，每次50分钟左右，心率控制在130～150次每分钟，持续三个月，体重就会有明显的变化。
夏季可以选择游泳，这也是我喜欢的运动项目之一。在水中人体产生的大量热能都会被水给带走，因此不会有湿漉漉黏糊糊不舒服的感觉。在水中还有很大的浮力能够减少对腿部的压力，水对胸部的压力又能够很好的锻炼到心肺系统。游泳又是一项好的运动技能。
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