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健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉？
肌肉,蛋白质,脂肪健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
当然除了运动之外，合理的控制饮食和运动一样重要，缺一不可。主食减半，不吃高热量、高糖含糖量、高脂肪类的食物，多吃水果、蔬菜和优质蛋白。
最后，养成良好的习惯，早睡早起。如此这样减脂指日可待。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、减脂期和塑型期是分开的，要练出肌肉线条，首先减脂：多做有氧运动，管住嘴，迈开腿！
2、当身材控制在自己满意范围之内的时候，可以开始增肌训练：这个时候训练应该稍微热身后就做无氧运动，少量多次刺激肌肉，每天固定锻炼哪一两块肌肉，而不是全部；做完肌肉训练后一定要拉伸并做一些有氧运动，比如跑步机上跑15-20分钟，放松下来
3、增肌过程中，蛋白质的摄入量是最重要的，至少保证每公斤的体重摄入1.6克蛋白质。特别是运动后及时补充一些增肌蛋白粉，或者饮食上多吃牛排、鸡胸肉等高蛋白低脂肪食物。
4、千万不要在增肌过程中节食，或者训练后什么都不吃！
5、千万不要用体重来衡量胖瘦和身材，我们要的是增肌减脂，也许有些人体重上不会有太大变化，但整体塑型效果更好，身材更紧致完美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看了题主的描述，我觉得题主练的已经非常不错了，这个时候如果再减脂的话，其实最主要的就是饮食控制了，我相信能练到这个身材锻炼，对于你来说已经是常态了，所以我的建议是多做一些大重量的强度训练，然后在饮食上得到很好的控制。
首先一提到减脂的话，可能会很多小伙伴在运动上都建议是小重量多主次，加上有氧运动，但是我个人认为这种方式是不适合的，因为用小重量多组次去刺激肌肉的话，只是锻炼我们肌肉的耐力，并没有对我们肌肉达到深层次的刺激，那我们在燃烧脂肪的同时，其实肌肉的流失还是非常多的。
但是如果我们采用大重量来达到对肌肉的刺激，那么我们基本上在燃脂的同时，我们的肌肉也会在恢复的过程中增长，那么就算我们在这个过程中会有一定的肌肉流失，但是同样我们肌肉也有一定的生长，所以这变相阻碍了肌肉的流失。
但是在这个过程中，就需要我们在饮食上做的非常好了，我个人建议可以采用碳水循环饮食法，其实可以去学习健助师小柯的视频，他在碳水循环饮食法上做的还是非常不错的，成功的利用碳水循环饮食法达到了减脂增肌同时进行了。
但是他之所以能做到，就是他对自己的自律，还有足够专业，因为我们知道减脂和增肌是很难同时进行的，一般减脂的时候必定伴随着肌肉的流失，所以如果题主说想要一种只减脂不流失肌肉的方法，那么真没有，只能说鱼与熊掌不可兼得。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在增肌期好不容易攒出来的肌肉，我相信没有哪一个人会希望被白白流失。但很多人虽然意愿很强烈，但耐不住操作手法太差，导致全盘皆输。
饮食方面
是的，不管是增肌还是减脂，饮食永远是最重要的环节。为了实现减肥，我们必须将热量控制为赤字，也就是摄入的热量\u003c消耗的热量。然后你开始计算自己的TDEE，开始分配饮食的热量。咦，问题来了，该怎么分配好呢？
在增肌期的时候，我们遵循高碳水中蛋白低脂肪的饮食规律，也就是50%碳水、30%蛋白和20脂肪%。这样的分配是为了训练中有更好的糖原储备以及肌肉合成的速度。
在减脂期，我们要保住肌肉。开始思考，提高哪一种营养比例可以保护肌肉？碳水？蛋白？脂肪？
毫无疑问，提高蛋白质是减脂饮食中最重要的因素。同时降低碳水的摄入和提高脂肪的摄入。
我建议每一个减脂者，但采用35%碳水、35%蛋白、30%脂肪的营养比例。这种营养比例，可以提供足够的糖原来做无氧训练，又有足够多的蛋白质来合成肌肉和锁住肌肉，至于脂肪，则让你身体保持能量，缓解肌肉酸痛。
训练方面
如果你的减脂计划很充分，也就是有足够多的时间来减脂，我建议不需要做有氧运动，直接无氧运动+热量赤字就可以。
如果你需要快速减脂，那么有氧运动最好选择短时间高强度的HIIT。因为相比于传统的低强度长时间有氧运动，HIIT明显可以燃烧更多的脂肪，同时保护肌肉。
一般来说，做到这两点，减脂期就可以最大程度减少肌肉的损失。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一：减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程
第二：不要做过度的有氧运动
第三：在减脂期间,可以增加高强度间歇训练
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