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健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉?
肌肉,蛋白质,脂肪健身中怎样才能做到减脂不掉肌肉?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重,减肥,减脂,减内脏脂,减水份,太多了,自己多运动没有捷径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你体系 感觉 啊 还是脂肪挺多的 不在于肌肉 介意得得训练中安排有氧次数,当然 每天的有氧是不可能的 也没有那么多的时间去做去休息和恢复 (有时间的话 也可以搭配谷氨酰胺) 据说支链氨基酸有防止肌肉流逝的功效 目前没有人站出来确定。
或者一周安排三次左右的 训练之后的有氧训练 持续一段时间观察自己的体质变化 也会得到效果 当然有人对饮食的吸收有好有坏,必要时稍微控制一下饮食 ,坚持一个月左右 如果体脂有所变化有三点
1体脂不变 可以在饮食 很训练的强度 来改变
2体脂肪有所下降可以在按照计划进行一段时间
3体质升高 这个有点扯了 但是有 因为增加运动量之后 身体会及时补充 尤其是锻炼完之后 要注意控制碳水化合物的过量摄入。
最后不管怎么说 最实际的 管住嘴 迈开腿
或者搭配减脂补剂
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一点注意:
普通人健身衡量减脂效果的最好标准不是体脂,因为你根本侧不准,你的目标应该是在保证胸围腿围臂围的情况下尽量减少你的腰围,就这么简单粗暴你就可以知道减脂的同时掉的肌肉是不是在容许范围内。
可以发现我胸围,腿围变化都很小,且力量不仅没掉还略有上升,证明只分解了很少量的肌肉,下面说一说训练
第二点:
减脂期可以选择使用力量举线性计划,
原因如下:1.你减脂期不可能增加肌肉。
2、减脂期最重要目标是维持住肌肉。
3、反应肌肉的最好指标是力量,大重量训练有利于维持力量。
4、力量举计划比较增肌计划容量小不少,训练天数也少,换言之,对于肌肉的破坏小很多。
第三点:
再谈谈饮食问题。大量蛋白摄入,增加脂肪摄入,减少碳水摄入是基本思想。每天食谱添加五十克以下,三十克以上的坚果类(脂肪),蛋白质上,我只达到了每千克体重1.5倍,科学做法是2倍,但本人的尿酸偏高故不摄入这么多。碳水作为减脂饮食的核心我作为第四点解释。
第四点:
碳水摄入的问题,这个是减脂的关键点,能量缺口的来源,训练后推荐食用gi值高的食物,防止肌肉分解,平时推荐食用粗粮(其实关系不大)。怎么控制摄入量呢?关键的来啦注意!!!某~搜索尿酮试纸,每隔三天测一次,只要试纸基本不变色,你就可以尽量减少碳水摄入!
试纸很便宜,20块多到用不完,原理就是一旦开始通过分解脂肪供能,尿液里就会出现酮体,由于碳水化合物优先脂肪分解,酮体是有毒的,变色了说明你减脂速度太快了,所以应该加一点碳水,
最后一点:你可以估计一下,每周超过一千克的减脂你就会明显掉肉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我可以很负责任的告诉你 不可能 除非有核武器 自然健美要想减干净那肯定要掉肉 而且会掉很多 而且增肌和减脂对于热量的要求是互相矛盾的 所以安心减脂 减到自己满意的时候再考虑增肌吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂必然地掉肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果有人告诉你一个减脂不掉肌肉的方法,这种方法不涉及任何激素药物,那他一定是在胡说八道。减脂的基本原理是热量亏空,就是消耗的热量大于摄入的热量,但是由于人体的自我保护机制,减脂过程中一定会有部分蛋白质通过糖异生进行功能,这些蛋白质来源于肌肉。无论你使用何种方法减脂,只要是基于此原理,肌肉损耗不可避免,但是肌肉损耗在一定程度上可控,就是要有足够的抗阻力训练来刺激肌肉,保持一定的纬度。所以不要太过担心减脂过程中肌肉损耗!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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