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腹型肥胖的人该怎么减肥？
脂肪,肥胖,腹部腹型肥胖的人该怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管你是腹部肥胖，还是臀腿脂肪多，减肥的方法都是一样的！
因为减肥并没有局部减肥这一说法，所以你不管想减哪的脂肪，采用的方法，运动都大同小异！
科学健康的减肥方法就是严格控制饮食，并且积极参加减脂效果好的有氧运动，如果想进一步减肚子上残余的赘肉，在训练计划中加入高强度有氧运动！
下面我们一步步来分析说：
该如何严格控制饮食
该如何选择运动
严格控制饮食
▪️不管我们身体哪里胖，那都是脂肪堆积过多造成的！而脂肪的形成跟我们的饮食息息相关！
▪️可以说，脂肪的形成就是饮食造成的，
适量的脂肪，对于我们的身体是有好处的，比如保护我们的内脏，给我们提供必须的能量！
而过量的脂肪对我们的身体就造成了危害，首先就是影响我们的形体美观，过多的内脏脂肪会对我们的内脏造成压力，从而造成一系列疾病！
而我们需要减的就是过量脂肪，那我们就需要从源头解决问题，而不健康不规律的饮食就是造成这一切的根源，所以想要解决这个问题，我们就是要养成健康规律的饮食习惯！可以从以下的几个方面去合理的搭配饮食：
主食多吃粗粮，少吃米面等精细粮食及制成的食物
多吃蔬菜，提高蛋白质的摄入，少吃肥肉！
拒绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，甜品，酒水，饮料，汉堡，炸鸡等！
多喝水
一日三餐合理搭配，早上粗粮，蛋白质为主，中午主食减半，提高蔬菜和蛋白质的量，晚上少吃！
积极参加运动
虽然减肥主要的因素，是控制饮食！但是运动可以增加身体热量的消耗，加快我们减肥速度！所以饮食与运动相结合，可以使减肥效果更佳！
① 强度小的有氧运动
▪️对于运动我首推的是中低强度的有氧运动，由于运动强度相对较小，对于没有运动基础的朋友更容易被接受！
长期做此类运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体免疫力！
▪️此类运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！
为了追求好的减肥效果，我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
② 强度高的有氧运动
▪️如果我们采取一成不变的中低强度的有氧运动，到了后期，身体适应了这种强度就会采取保护措施，让我们得减肥变的慢下来，这就是到了减肥平台期。虽然这种运动对身体健康很有好处，但是此时对于减肥效果却变的不太好！
所以，如果为了打破平台期，我们就必须改变运动的强度，所以我在这推荐的是高强度的有氧运动！
还有一个原因是，由于我们的腹部赘肉属于身体的顽固脂肪，强度低的运动对于腹部赘肉的效率不高，而高强度的运动可以提高腹部脂肪的燃烧效率，这也是我推荐高强度运动的一个原因！
在这我推荐的高强度有氧运动，叫HIIT运动，他不是指的一种具体的运动，而是一种运动模式，通过高强度与低强度运动相结合的运动模式！
在这我推荐几种动作，我们通过这几个动作，来组成一个HIIT运动：
1.波比跳
2. 登山跑
3. 高抬腿
4. 深蹲跳
5. 开合跳
6.胯下击掌
◾️我们以上述六个动作为基本动作，制定属于我们的HIIT运动，训练计划参考：
每个动作20到30秒，中间休息10秒，六个动作为一组！
每次做上3到5组，总时间控制在20分钟左右！
总结
◾️腹部脂肪也是身体的脂肪一部分，所以减肥方法都是从饮食与运动做起，严格控制饮食，通过中低强度有氧运动，减掉身上大部分的脂肪，然后通过高强度有氧运动提高腹部脂肪的燃烧效率！
减肥最主要是坚持，方法都是死的，我们要把方法变成实际行动，才是你减肥成功的关键！如果只是把减肥当成一句口号，那在好的减肥方法也是扯淡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
【最会藏肉身形——苹果型】没有之一
同时也是大众化身形，也就是爆款...
其实这种算不上肥胖。四肢都很瘦。就是肚子一圈肉。也是苹果特征，但是也有分大小苹果。
【自己对照图片看看属于哪一种？】
可是重点你并没有说你的体脂率。
因为检验肥胖的标准：【体脂率%】
如果你的体脂率超过了28%才算肥胖...
影响健康指数的指标是：【体脂率和腰臀比】
苹果型身形的腰臀比都不好，因为肚子大屁股小。往往微胖都在0.80以上...
那么影响我们体脂率%的当然是脂肪
脂肪是面双刃刀，有利也有弊。是身体的储存能量，但是过多了会影响健康增加慢性病患病机率。
打个比方：一个瘦子一个胖子同时进入了荒岛，没吃的，瘦子先衰竭...
再打一个比方：一个瘦子和一个胖子进入一个美食天堂，天天吃一样多的东西，胖子先生病
—————————————
你这种属于基因遗传的身形。
可以说传统的有氧运动加上节食，对于苹果型的区域性减脂是没办法做到的。哪怕你在很瘦的情况下再去减脂，肚子还是一圈薄薄的肉，其他区域剩一层皮，而且只要新脂肪生成，肚子是优先堆积区域——这就是苹果人的痛
—————————————
【苹果型怎么办？】
1.饮食要干净
干净的意思不是让你不吃，吃低脂肪的肉，多吃点新鲜蔬果和坚果或者鱼肝油等优质脂肪。
少吃点主食。
少吃一点奶油+糖这种组合而成的甜点和饮品。
2.练肌肉，而且需要针对型的塑形
例如，腰腹部、下腹部是重点，多进行耐力型的肌肉训练，让底层肌肉活力更好，变得紧实起来，也能让你看起来瘦很多....
又例如，练个马甲线什么，哪怕有点肉，有一条马甲线也是挺好看的。
给苹果型身材女生的一点建议：
腹肌训练？多练就好，不要为了找感觉上负重去训练，因为负重训练多少能刺激肌肉生长与肥大。
会导致本身腰间赘肉多的苹果看起来更多肉。
再见
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