您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
哪些小技巧能让脂肪在运动结束后持续燃烧?
你的,脂肪,氧气哪些小技巧能让脂肪在运动结束后持续燃烧?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
哪些小技巧能让脂肪在运动结束后持续燃烧?
问题补充: 哪些小技巧能让脂肪在运动结束后持续燃烧?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
诚邀回答,其实如问题所说的怎么让脂肪在运动结束后持续燃烧,其实在这在运动生理学里面叫后燃效应。
美国运动生理学家的一项研究表明:健身后的恢复也是需要消耗氧气的,即后燃效应。顾名思义:我们把运动过后继续燃烧卡路里的作用叫做后燃、就是卡路里持续燃烧的意思氧气是身体燃烧热量所必需的元素,消耗更多的氧气就意味着消耗更多热量。
简而言之,后燃效应能让你在停止训练后出现额外的热量消耗。
知名健身教练道格巴山帝(Doug Barsanti)提到,在做运动时,刚开始因为动作跟得上,消耗的氧气量尚为正常值,但如把运动时间拉长,想要做到标准动作,例如要将腿抬到刚刚的高度,就会因疲劳而变得困难,这时身体就需要更大的氧气量!因此锻炼过后,氧气的氧化还原过程会燃烧脂肪,新陈代谢作用就会加快!
所以,想增加后燃作用,最好增加难度较高的训练。不过,每种运动对每个人来说,难度都不同,但大部分的重量训练,都会产生后燃作用。其他如深蹲、箭步蹲跳、或是30秒冲刺,都可以有效发挥后燃作用。
那么在日常训练中,如何实现后燃效应?
在原则上,高强度的运动比中低强度的运动具有更加明显的后燃效应。所以平日里去健身房别只顾埋头跑步,试试以下训练方法,离开了健身房后,你也能拥有大神的健身效果!
1.跑步中穿插冲刺跑
把冲刺跑加入到跑步中。所谓冲刺跑,就是在日常的跑步中,以最大的速度进行全力冲刺。经过反复多组练习,能全面地锻炼你的供能系统,使你在跑步结束后也能消耗热量!
2.适当地增加HIIT的训练次数
HIIT是一种高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式,它能让你在短时间内燃烧最多的脂肪。通常20 分钟的HIIT训练比在跑步机上跑1个小时还要减脂。并且HIIT具有明显的后燃效果,在结束训练后,就算你躺在床上睡觉,身体里的脂肪仍在燃烧。
这里推荐一组HIIT训练动作,练完绝对虐暴你的身体,让你的脂肪持续燃烧。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
3.尝试Tabata训练方法
Tabata训练法是一种是由日本教授田畑泉所提出的高强度间歇性训练,与HIIT有很大的相似之处,但强度比HIIT更“变态”,因此它并不适合初学者。Tabata训练法提倡在运动时,尽可能地使用更多的肌肉群,其主要概念为先进行20秒的高强度运动,然后休息10秒,持续8个循环,共4分钟。
虽然只有4分钟,但Tabata训练法却是公认的燃脂最快、最有效的训练方法之一,因为它具有高强度、爆发式的特性,所以会产生明显的后燃效应,在运动后的24小时内,身体仍会消耗氧气,这个过程会让你持续燃烧热量,从而达到减脂的效果。
这里推荐几个tabata 的动作方案,很有效,一定要记得在开始训练前,最好先做5分钟的热身运动,以防止运动损害。
方案1
▼
1.开合跳20秒;
2.休息10秒;
3.重复动作,持续8个循环。
方案2
▼
1.跪姿俯卧撑20秒;
2.休息10秒;
3.重复动作,持续8个循环。
方案3
▼
1.原地高抬腿跑步20秒;
2.休息10秒;
3.重复动作,持续8个循环。
今天的回答就到这里了,以上三个技巧能有效帮助你脂肪在运动后持续燃烧,希望能帮到你。
更多关于健身增肌减脂相关的内容 可以关注我哦。
感谢你的阅读,期待你的关注。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |