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空腹跑步助燃脂肪最易瘦？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 空腹跑步助燃脂肪最易瘦？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

相对来说是这样的，空腹燃烧脂肪多。尤其是早上起床后空腹跑步。

要想健身有好的效果，就要了解营养，给人体供能的营养素一共有3个。分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三个营养素中，碳水化合物和脂肪是主要供能的，在空腹的情况下，尤其是碳水化合物摄入比较少的情况下，主要是脂肪来供能。

要想减脂肪，还是合理的摄入热量。每公斤体重摄入30千卡热量。然后合理的分配给碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物尽量选择玉米，红薯，燕麦等粗粮，蛋白质尽量选择瘦肉，鸡蛋，要注意做法，尽量少放油。脂肪尽量选择植物性的脂肪。

除了控制饮食外，还要有合理的运动。有氧运动确实是单位时间内减脂肪效果最好的运动，但是也要做无氧运动，可以增加肌肉量，提高基础代谢。

合理的饮食，合理的运动，都可以取得很好的效果。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一直以来，关于空腹训练的话题都是备受争议的，有些人认为必须吃些东西之后才能进行运动，有些人则坚持运动前不吃任何东西······

那到底我们应该听谁的呢？

在露露看来，空腹训练的确对燃脂效果更好，但是空腹训练总归是弊大于利！

我们都知道，空腹训练因为身体内糖原储备较少，当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热，所以脂肪的消耗会增加。也就是说，空腹运动，脂肪分解活动可能会加快。

脂肪分解就是脂肪组织水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用，所以很多人认为，空腹训练更加有利于减脂。

但是，看到这里小伙伴们也别着急着放下筷子去锻炼，我们要知道，空腹训练并不适合每个人！

如果我们有以下这三种状况，那肯定是不可以选择空腹训练的：

-1-

身体天生不习惯挨饿，自然地会储存脂肪

当身体快速燃脂的时候，身体就会更改你的新陈代谢机制来弥补脂肪的大量损失；换句话讲，身体会自觉进入一种生存模式，开始消耗更少的卡路里。

所以，燃烧了这些额外的脂肪，当你吃下一顿的时候，身体会告诉你要摄入更多的东西，获取更多能量，从而会完全抵消之前空腹减脂的效果；这样一来，我们很容易会因为吃得更多而达不到运动减肥的效果，那还不如不运动呢！

-2 -

吃了东西再锻炼能抑制你的食欲

根据世界健身权威机构跟踪调查，饱腹锻炼者比空腹锻炼者在锻炼后更没有欲望吃东西。因为人体在空腹运动后，身体能量消耗殆尽，此时大脑发出的信号就是要狂补一顿。

而减肥这件事，很大程度不是你练了什么，而是你吃了什么，“三分练，七分吃”讲述的就是这个道理，也就是说，食欲感的强弱是很重要的。

如果再锻炼之前适当的吃一些食物可以帮助你抑制食欲，那你一定要拒绝空腹训练！

-3-

空腹锻炼会减少身体的骨骼肌含量

如果你已经燃烧完了所有的糖原储备，你的身体会通过分解肌肉蛋白来获取所需能量；高强度训练会让肌肉纤维破裂，然后身体会通过蛋白质合生成来增强化肌肉。

空腹的锻炼会分解更多肌肉，会使肌肉的生成更为困难，从而减少身体骨骼肌的成分，而一旦骨骼肌减少，即使身体重量减轻，可相对的体脂率反倒会升高，身体的基础代谢率降低。

除此之外，露露要提醒大家的就是，进食后切勿立刻进行锻炼，因为此时血液集中于胃部参与消化，立即运动会导致消化不良，且胃部存有食物也易导致胃下垂。


根据个人经验呢，露露更提倡的是在锻炼前一小时摄入碳水为主的食物，运动过后摄入高蛋白、低碳水的食物，为肌肉补充营养物质，缓解疲劳感。

其实，锻炼是一件很快乐的事情，露露希望大家不要被太多规律束缚了，如果大家觉得空腹训练让自己觉得舒服，那我们就空腹训练；不适合我们就适当的进行调整！

我们运动，是为了健康，为了身材，当然，也是为了开心，所以大家无论怎么锻炼，都是要以让自己舒服为主哦，露露也会为大家带来更多参考的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果单从燃烧脂肪的角度考虑，空腹跑步确实有一定的优势。首先，人体内的糖储备是非常有限的，一般只有400~500g。其中肝糖原约有100多克，肌糖原约有300~400g，血糖约有15g。其次，由于肌肉中缺乏一种酶（分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌糖元即使再多也不能转变成游离的葡萄糖入血形成血糖，所以只能由肝糖原分解入血维持血糖平衡。两餐之间的时间我们初步定在5-6小时，经过这段时间的工作活动，等到我们打算开始运动的时候，身体内的糖原储备已经降低到了比较低的水平。这样当我们开始运动后，糖原被消耗掉的速度就会比较快，脂肪燃烧供能的比例就会更快的成为身体的主要供能方式，从而间接的提高脂肪消耗的能力。这就是理论上空腹有氧更加燃脂的道理。不过空腹有氧的弊端也在于，肌肉也会被身体更多的当成能量来源加以利用。尤其是早晨空腹锻炼，皮质醇（会造成肌肉分解）的含量也处于一个较高的水平，在这个状态下空腹有氧，减掉了更多的脂肪的同时也减掉了更多的肌肉。当前人们减肥的一个常见误区就是，他们采取的减脂训练计划使其无法保持肌肉的质量。当他们减肥的同时，几乎会失掉与脂肪同样重量的瘦体重。这样的减肥只会让你变成更小版本的“虚瘦”的自我。这样的结果是，你仅仅比以前变轻了，而体脂比甚至会增高。因此对于高阶一点的训练来说，空腹有氧并不是一个好主意，有经验的训练者在空腹的时候会配合BCAA等防止肌肉分解的补剂来弥补空腹有氧的不足。作为我们大众训练人群来说，我还是推荐适当吃些香蕉之类的再去训练。

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