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最近在运动减肥，体重已经降到标准值了，可是肚子的脂肪还是很明显。怎么办好呢？

脂肪,腹肌,腹部最近在运动减肥，体重已经降到标准值了，可是肚子的脂肪还是很明显。怎么办好呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最近在运动减肥，体重已经降到标准值了，可是肚子的脂肪还是很明显。怎么办好呢？

问题补充： 好纳闷，求大神解答，我不想再减体重了，但是我又要把肚子的脂肪消灭掉，该如何是好，平时有自己在家做一些平板撑和卷腹之类的无氧运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，反思你的健身计划，是不是有氧已经足够？体脂够低？

因为腰腹脂肪通过正确的有氧可以减去很多

男生体脂

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

女生体脂

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

另外，你在每次有氧或是力量训练之后是不是都有做腰腹的训练？

腰腹肌群不同于其他大肌群，是可以每天进行锻炼的；并且在训练结束时进行效果更好；要求每组力竭

给你一套本人亲测的腰腹锻炼计划：

（1）腹直肌：卷腹

仰卧坐起作为腹肌锻炼的传统项目，因为存在可能损伤腰、颈、脊柱的可能，所以这个动作我们改为“卷腹”。什么是卷腹？简单说就是仰卧坐起的动作做三分之一，你的腰始终是不抬起来的，另外手不要抱头。次数与组数：力竭。

（2）腹肌其他部分

难道你不想要马甲线？难道你不想要公狗腰？那么，跟随下面的动作做起来吧：

回答于 2019-09-11 08:43:50

徒手锻炼四个月。重要的是坚持。这个世界上最不会亏待你的是你持之以恒的心。


回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

健身中最常见的词就是增肌、减脂，因为健身爱好者的训练目的离不开这两个词。

增肌，可以使身体肌肉增加，从而让身体看起来非常结实，不仅穿衣有型而且身体的力量也会得到大幅度强化。

减脂，顾名思义就是使身体内的脂肪降低，肥胖的人群就是因为身体内的脂肪堆积过多导致身材臃肿，所以当脂肪降低了身材自然而然就变的比较苗条了。

综上所述，其实不难看出无论是增肌还是减脂对人的外在形象都会带来很大的改变，所以健身越来越被大众所接受。但增肌减肥说着挺简单，在实际实行过程中却并不简单，需要专业的方法和坚持的锻炼，今天就为大家解答一下腹部脂肪如何消除。

有很多减肥人群最后都会面临一个问题，四肢的脂肪都基本减掉了但是腹部的脂肪还是有很多，然后继续运动也很难使腹部脂肪降低，这其中最主要的原因就是— 自我要求过高！

什么意思呢，男生身体标准的体脂肪范围是14%～17%，女生的标准体脂范围是21%～24%，这个标准值指的是身体的脂肪含量在正常状态，这个数值男生和女生腹部都是有脂肪囤积的。如果想让腹部脂肪消除的话，男生体脂肪要在10%以下才能看到比较明显的腹肌、女生要在18%一下马甲线才能显露出来。所以之前我们都对自己要求太高了，正常来讲腹部有些脂肪是正常的。

那很显而易见了，如果想让腹部脂肪降低只有持续减脂了。如果发现在减脂后身体过于单薄，可以多做一些力量训练，增加肌肉围度也可以使脂肪继续降低。所以找准合适的方法才会让自己的训练高效。推荐肌肉训练就是胸部、背部、肩部、腿部、手臂、腹部，像卷腹和平板这一类的动作都是可以多做的，因为腹肌并不是瘦就有的，一定要有一定的肌肉含量才会露出你的八块腹肌。

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