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腹型肥胖的人该怎么减肥？
脂肪,肥胖,腹部腹型肥胖的人该怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰腹胖的人怎么减肥？腰腹胖的人减肥，应坚持多做有氧运动，适时做针对腰腹的无氧运动，并注意控制饮食。
减肥是全身性的，要减肥，就应多做有氧运动；快走、慢跑、动感单车、健身操等，都属于有氧运动。要注意的是，有氧运动减肥，还须保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。
减肥需要一个相对较长的过程，尤其是腰腹部。通过有氧运动取得一定效果后，还应多做针对腰腹的无氧训练，针对腰腹的无氧训练，一方面可以使减脂后的皮肤紧致，另一方面，可以促进减肥效果。
针对腰腹的无氧训练，有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身/悬垂交替抬腿，俯卧撑等。无氧训练可以单独做，也可以在有氧之前做；每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
坚持有氧运动为主减脂减肥的同时，还应注意饮食的控制和正确的生活习惯。饮食方面，油脂、糖、盐等应适量摄入，避免吃油炸、蛋糕等高油、高脂食物，多吃膳食纤维食物，多喝水等。生活习惯方面，应避免久坐和熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部型肥胖，如果你身体其它部位都不胖，脂肪只往肚子上，尤其是小腹特别突出。那么你可能纯在一些体态问题。
比如骨盆前倾，腰椎过度前凸，骨盆前移导致的小腹凸起，骨盆前移一般还伴随大腿前侧肌肉凸起。需要做体态调整。强化肌肉训练。
比如腰大肌，臀大肌，臀中肌，大腿内收肌，背阔肌，还有下腹的力量强化。拉伸大腿前侧肌群。
另外肚子长得太多，饮食其实也是存在问题的，饮食结构需要改变。少吃碳水，多吃蔬菜，红肉白肉等。水果适量。
如果是单纯肥胖问题，那么没有疑问，肥胖的原因只有一个，饮食结构有问题吃的太多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，我要跟楼主说句大实话，我觉得楼主不仅是要减肚子，应该是全身都要活动活动吧？
咱们先来算一下BMI指数哈：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
按照楼主的资料，即BMI=80/1.75/1.75=26.12。
一个成人的BMI指数为：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
按照题主现在的情况，已经处于过重的顶峰了。
不管什么减肥方式，都需要饮食+运动的搭配，这才是最为合理的减肥方式。
所谓七分吃三分练，所以我们先说饮食。
首先我们要知道，为什么会胖？
简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。
然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。
接下来就是行动了，我们不要节食！不要节食！不要节食！（因为有可能会降低基础代谢）
但是，可以有意识的控制一下自己的饮食结构。
比如把原来的每天3顿变成每天5顿，让身体时刻处于消耗当中。
在吃饭的时候，可以遵循一种叫做“两拳齐美”的减脂餐（这是我自己发明的）。
就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。
肉类尽量是鸡肉、鱼肉、牛肉这一类蛋白质含量较多的肉。
如果觉得还是会饿，那就吃蔬菜，随便吃！吃到饱！
当然这个蔬菜不能是多油的，比如油焖茄子，那是妥妥的油啊，这里的蔬菜尽量是水煮蔬菜，或者是清炒的，少油少盐的那种。
再来说说运动吧。
一些可以显著瘦肚子的运动：
卷腹运动：
卷腹是很好的一种锻炼腹部运动的方式，主要可以锻炼腹直肌，运动小白也可以参照视频教学动起来。
我来说一个卷腹动作吧：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。
这里需要注意，卷腹和仰卧起坐不同，卷腹的时候，下背部不要离地，它的动作幅度也是比仰卧起坐要小的。
除了瘦肚子的卷腹运动，还可以结合有氧运动以及HITT等方式，达到全身减肥的效果。
假如全身都在瘦，肚子也不可能不瘦的吧？
减全身的过程中，也不要忘记做一些塑性训练，这样瘦下来以后看起来会很健康！
最后，道理说多了大家都懂，关键是要去行动，养成这样的饮食习惯和运动习惯，这才是最重要的！
期待题主成为更好的自己哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐是很好的办法，先能坚持做这个，再试着做更难的动作。不过不能操之过急，循序渐进才是正确方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得每天做平板支撑 会收到特别快，小编那会每天晚上做平板支撑，然后睡觉前揉揉肚子，一个月肚子小了好多。
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