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腹型肥胖的人该怎么减肥?
脂肪,肥胖,腹部腹型肥胖的人该怎么减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 腹型肥胖的人该怎么减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖,这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。
中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅,容易产生痰湿,泛溢肌肤,停滞体内,形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的,营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良,长期摄入的大于排除的而积存到体内,而转为脂肪。
中医有句俗话,叫”津液不归正化”脾主运化,我们喝进来的水,吃进来的食物,如果不能转化为人体可利用的津液,就会变成水湿,水湿过多就成了饮,饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。
所以,腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:
主要注意以下几点:
1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量,每1克白酒就产生7kcal的热量,如果你喝了250克的白酒,就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量,如果你在去吃肉,吃主食,那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样,啤酒中主要含麦芽糖,进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。
2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维,热量、脂肪含量低,容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。
3.清淡饮食,少油、少盐、少糖,粗细搭配。
4.肉类以瘦肉为主,少食含饱和脂肪高的动物油脂。
5.坚持有氧运动,消耗脂肪,因为脂肪的代谢是需要氧的参与,建议慢跑、快走,爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟,每周运动不低于5天。
6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动,比如仰卧起坐,或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。
7.保持心情愉悦。
推荐几款食疗粥:
①山楂荷叶粥 ②薏米红小豆粥 ③燕麦南瓜粥
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题,我二十年腹部肥胖松驰,困扰了多年,也成了块心病,去年坚持狠心减肥,开跳有氧操,早上吃饱,营养丰富,中午吃好,晚上清淡饮食减半饭量,不饿或不吃,多吃粗粮补充植物蛋白,蔬菜水果,少吃米,面食,不吃猪肉,或吃瘦肉,牛肉,鱼,虾,腹部肥胖是内脏脂肪过多,运动少不了,三分练,七分吃,三个月减了二十多斤,全身瘦了,肚子自然也小了许多,但皮肤有些松驰,正常饮食,还是粗粮吃得多些,加上每天半小时力量运动塑型,使全身变得结实,一年了也没反弹,高兴的事,腹部紧质平坦了,希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看这四种瘦肚子的方法。
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1.俯身屈腿
面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
2.左右摆腿
两腿夹球上举,上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度,坚持练习。夏天太热懒得动?可以拿塑魅婷燃烧脂肪,减少脂肪堆积。达到塑形美体的目的。
3.健身球卷腹
坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。
4.用脚推球
仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般而言,身材肥胖的人在塑造肌肉时并非特别困难,但是必须注意减掉脂肪重量,同时还要关注饮食控制以及防止体重反弹。
因此,对于内胚型的人的建议是:
1.多采用高组数、高次数(每组反复次数不低于10-12次)的训练和很短的休息时间,以燃烧极可能多的脂肪。
2.增加有氧训练,比如说骑车、跑步或者其他一些有助于消耗卡路里的运动。在健身房训练虽然也可以消耗热量,但是不如连续进行30-45min或者更持久的心肺训练消耗的多。
3.低热量的饮食,保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,但是一定要控制在最低限度;补充维生素和矿物质,确保身体获得最基本的营养。
以上是身材肥胖的健身减肥的基本原则,具体的操作可以翻看我以前的文章。
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