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腹型肥胖的人该怎么减肥？
脂肪,肥胖,腹部腹型肥胖的人该怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
（2）少吃：将1天所需的热量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。
（3）多动：久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个曾经的小胖墩，我想我可能得含着泪说两句吧！
可能是家族遗传吧，家里都是比较壮实的身材，犹记得小时候身高120，体重120，一去不复返啊，当时就是个球啊！
减肥终究就是那一句“管住嘴，迈开腿”但是家里重盐，重油，所以胃口还是非常的大，一直以来都觉得口腹之欲实乃人生第一大事。对于我来说管住嘴实在是有一点困难，最多就是不吃太油的了。
说一下我的建议吧，很多腹部型肥胖的人都是肠道出现问题，
一是宿便，
二是肠胃功能紊乱，
三就是内脏脂肪过多，
再有就是日常的饮食习惯问题了！
清宿便，调理肠胃，而雌激素失调可能也有一定影响。腹部型肥胖患者宜饮食清淡，营养要均衡，不可暴饮暴食，不可节食，餐后要适当活动，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。
个人比较喜欢游泳，全身运动能消耗大量的能量，同时也不会过大的体重导致关节的劳损，切记减肥是全身性的，没有专门减哪一部位的方法！
燃烧我的卡路里！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部肥胖的人，也就是说，四肢并不肥胖腹部肥胖比较突出，腹部肥胖，也就是所说的将军肚、啤酒肚、大肚腩和游泳圈！所以，腹部型肥胖的人减肥主要要针对腹部进行！
那么，为什有人专门会胖肚子呢？
这是由于腹部是最容易长脂肪的地方，这个地方的脂肪也最难减掉！这主要是因为腰腹部不像腿和手臂能够经常锻炼到，所以就比较容易增长皮下脂肪。另外腹腔内的内脏，也是比较容易储存脂肪的。
所以，如何减掉肚子上的脂肪呢？
想要减掉肚子上的脂肪，控制饮食是最基本的原则！依靠合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。禁止辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
想要减掉肚子上的脂肪，还要持续坚持运动！选择一项适合自己的运动，因为这是减肚上脂肪的关键。 我个人觉得瑜伽运动是比较好的。
瑜伽能够有效减掉腹部的皮下脂肪，更能够减掉内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。
控制饮食，坚持锻炼！使气血运行顺畅，提高身体的新陈代谢能力，是减掉腹部脂肪的有效方法！
我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。腹部本身就是很容易堆积脂肪。并且你说的四肢很瘦，到底是不是真的瘦。很多人看起来很瘦，但脂肪含量很高。比如说手臂的摆摆肉，看起来胳膊很瘦，但一捏全是脂肪，并且感觉肉很松弛。真正的瘦是指我们的体脂降低，一般来讲男性体脂率在10%到18%；女性体脂率在17%到25%最为理想。
想要腹部能显现出线条，女性体脂率应该在20%到22%就会开始显现肌肉线条，不过不太明显；17%到19%时腹肌线条就开始明显，分块也会明显。男性体脂率在10%到12%腹肌线条就开始明显，分块也会明显。
所以想要让腹部减下去，只能先进行刷脂，不然就算是腹肌在强大，也是看不出来的（因为被脂肪覆盖）。首先要注意饮食：含脂肪高的，含糖量高的，含热量高的食物尽量不要去吃。多以蔬菜为主，低盐少油。然后要配合运动：在健身房可以选择跑步机，椭圆机，划船机等有氧器械来锻炼，连续不间断的超过15分钟，达到30分钟以上，最好是45分钟，这样的减脂效果才会明显。如果是在家：可以选择户外跑步、高抬腿、跳绳、开合跳、波比跳等动作来完成。比如开合跳，跳30秒，休息15秒，反复10次。
配合力量训练，提升肌肉含量，基础代谢也会随之提高。这样可以提升除了运动以外所消耗的能量。肌肉提升，脂肪堆积就越慢。针对腹部训练，可以选择以下一些卷腹动作：法老卷腹，V字卷腹，坐姿两头起，剪刀腿，单车，卷腹转体，交替摸脚后跟等等。每一个动作，12次到15次为一组，做4到6组。希望能帮到你。
你的关注与评论是我坚持的最大动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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