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腹型肥胖的人该怎么减肥？
脂肪,肥胖,腹部腹型肥胖的人该怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的小姨正是这种类型的肥胖，50岁，四肢瘦，就是有肚子，而且吃的也不多，关键是怎么减也减不下来，肉肉也不是很松，感觉还挺紧实的，后来专门咨询了，这种属于内脏脂肪过后，主要是内脏包裹了厚厚的脂肪，之中是比较难减的额，但是小姨通过半年时间硬是把肚子减下去了。
她用的办法也比较简单，就是减碳减脂+运动。
1.减碳，说白了，就是减少碳水化合物，比如馒头，面条，白米饭，面汤之类的主食，这种碳水化合物多，不经饿，吃得多，净长膘。但是碳水不是不吃，要不皮肤松懈的很快，老的快，所以用玉米、杂粮馒头，红豆汤，糙米饭代替之前的那些。
2.减脂，就是减少吃肉，不吃猪肉，内脏之类的，吃些含有优质蛋白质的肉，想牛肉，还是瘦的，牛腩不吃，鸡胸肉，鱼、虾等既含蛋白质比较优质，有很健康的食物。
3.运动，每天快走30分钟左右，或者跳广场舞，后来经大家劝说，办了个游泳卡，游泳效果好，又不增加膝盖压力。
就用这种方式，6个月左右，肚子明显变小了，而且显年轻，皮肤也好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们的腹部是极易堆积脂肪的地方，不管是男性还是女性，很多发胖都是在这个部位。所以腹部肥胖即可表明我们的腹部堆积了很多的脂肪，在我们国家，如果男性腰围≥2250px、女性腰围≥2125px，就说明发生了腹部肥胖。
而且最近几年有研究发现，患有腹部肥胖的人群，发生慢性疾病的可能性会高于常人，疾病包括有2型糖尿病、血脂异常症、高血压、心脑血管疾病、高尿酸血症等等。
所以，平时别小看腹部肥胖这回事，当腹部渐渐胖起来的时候，就要注意重视了，若想要降低其中的患病风险，最好要减肥。
那么，腰腹部肥胖该怎么减肥？这种人适合什么样的运动方式？
1、缩腹走路
想要减掉腹部的肥胖，可以采取腹式呼吸做缩腹步行的方法，它可以让我们的腹部进行规律的收缩膨胀，可以起到刺激肠胃蠕动、促消化以及提高肺活量的作用。
具体方法：其实很简单，只要平时在走路或站着的时候，用力缩小腹并配合腹式呼吸，坚持的就能让腹部的肌肉逐渐变得结实，慢慢的脂肪也会减掉。
2、卷腹运动
这一种运动有助于人体迅速的瘦腰、瘦肚子，它可以把肚子上的肉卷起来，因此能促进腹部脂肪的燃烧，增加腹部的肌肉。
具体方法：（1）首先平躺好，然后起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌，手肘保持两侧打开固定，而且呼吸也有规律，起身呼气，下落吸气；（2）双脚要放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
除此之外，还可以选择跑步、骑车、游泳等运动方式去减肥，选择自己喜欢的一项运动，然后坚持，慢慢的不仅可以瘦肚子，还能增加身体抵抗疾病的能力，降低由于新陈代谢缓慢引起的肥胖出现。
以上便是关于腰腹部肥胖的危害，以及一些运动减肥方式，希望对大家有所帮助，同时也希望可以加深大家对于这方法的认识！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖几乎都是从腰围增大开始的，女性首先感到下腹部渐渐隆起，而男性多从上腹部开始发胖。肥胖的腹部使人的体态臃肿，行动迟缓。
比如这样：
可以考虑腰腹部吸脂。
它是在腰部、腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部)通过手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形的目的。
适应人群：
腰腹部皮下脂肪堆积、单纯性肥胖症以及因疾病长期服用激素者。
检查时只需用双手的食指和拇指捏起受术者腹部皮肤褶皱，厚度大于2cm时，手术将会有显著的效果。
男性求美者中，有很大一部分是由于腹腔内容物多造成腹部隆起，而皮下脂肪并未见堆积，这些求美者不宜行脂肪抽吸术。
术前准备：
1、对腰腹吸脂这项手术有一个充分的了解，明确自己要抽吸哪里的脂肪，排除不良的心理因素。多与医生沟通，建立信任。
2、术前要认真洗澡，穿宽松点的衣服到医院进行治疗。
3、要对身体做个常规检查，在身体各方面都很健康的情况下进行手术。
比如说：
心、肺、肝、肾等重要脏器功能减退的，不能耐受吸脂手术者;
皮肤严重松弛的，皮下脂肪组织过少者;
利多卡因过敏或麻醉药物代谢障碍者;
局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕者;
月经期、妊娠期或哺乳期者。
以上这些求美者都不太适合做腰腹吸脂手术。
恢复期：
腰腹部吸脂一般恢复期与其它部位差不多，属于创伤性手术，需要一定周期的恢复，并且术后无法立即恢复正常生活，需休息1~2天。
早期要制动，不能活动太多，且一定要妥善的进行包扎。取了纱布以后，需要穿医用弹力加压服，需固定1-3个月。
术后2周以后效果可观，但不是最终效果，会越来越好。短期内，吸脂的部位可能变硬、稍有不平、肤色加深及出现感觉麻木等情况，这些是正常现象。一般在3个月左右，效果基本稳定。
效果展示：
（图片来源于网络，仅供参考）
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