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肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
肚子大，怎么减掉腹部脂肪？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这么说吧，减肥初期，我体重170，腰围36，后来减肥成功，我体重115，腰围29！
这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！
刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！
后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！
回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？
根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！
首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！
其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！
最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！
同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！
那减肚子的具体方法是什么呢？
1. 跑步加跳绳
有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步20分钟跳绳20分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的70%！
这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！
2. 改变食物内容
想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！
天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！
晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！
3. 腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！
每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！
减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我深有体会，我最胖的时候135斤，腰围大概2尺5左右，肚子上好几层游泳圈，后来经过我不懈的努力，终于减到了105斤，腰围到了2尺，肚子上还是有肉，但已经不明显了，自己也非常满意，我把我自己的经历大概写出来，希望对想减肚子的朋友们一些启发或者帮助吧
我用的是控制饮食+全身运动+专项运动。
饮食的控制
我为什么把饮食排在第一位，是因为没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，肚子上的脂肪才会减下去。
早上，一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。
中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸
肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是一盘，
就是样式多了。
下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
全身运动
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
专项运动
我用的是仰卧起坐和敲带脉
仰卧起坐是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事。
敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
总结语
我刚开始主要是暴饮暴食，加上不运动，导致的肚子上脂肪猛增，体重也是猛增，后来经过两个多月的饮食控制和运动，才减下去的。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为脂肪最容易堆积也最难被减掉的部位，腹部还拥有身体上最漂亮的肌肉——块状腹肌！
那怎样才可以减掉腹部脂肪，秀出腹肌呢？
最关键控制饮食＋最佳辅助运动健身
谈及再多的训练健身方案，无论是自制计划还是请教练上课。如果没有合格适当的饮食方案，减脂是异常艰难的。
这就好比一个水缸，一个进水（饮食摄入）一个出水（身体排泄），运动健身是一个杯子用来帮助出更多的水。怎样才可以让水缸的水更少呢？当然是减少进水这个最关键，在多出水。
控制饮食很关键，但绝不是节食。只需要合理安排饮食，做到自然健康全面绿色。注意以高蛋白、低脂肪、低碳水的食物为主:蔬菜、水果为主，肉类为辅（优质肉类：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鸡蛋、牛奶等），主食以低GI食物为主，例如燕麦、五谷杂粮。少食多餐规律进食，晚上不再进食，每天多喝水促进体内循环。
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