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如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
√饭后站站
吃完饭不要葛优瘫！饭后站15分钟，看电视或者玩手机都可以，只要站着坚持1周你就会有惊喜的收获！
◎重中之重—运动
减肥胸会掉，这个大家都知道，适量运动能让身体的线条更好看～
140斤以上的仙女先不要盲目跑步，很伤膝盖！我私教知道我平时晚饭后在楼下溜达30分钟，让我一些轻松易做的瘦身操，可以跟着keep做，瘦手臂瘦大腿瘦肚子，不光能瘦身更能塑造女生的完美线条，谁做谁知道！
◎快速瘦腿—按摩
我小腿属于有一点肌肉的那种，所以每天晚上我都会按摩大小腿，去水肿消肌肉！这个真的敲适合懒人了！我一般都是洗完澡直接涂身体乳按，当然也可以用BB油或者精油代替~
◎祛除肥胖纹
肥胖纹hin扎心了，虽然瘦了但是满腿的肥胖纹真的很恶心~
为了干掉这些纹我也是拼了，因为我瘦的太快，皮肤弹性不足才这样的。建议提高皮肤弹性，修复断裂纤维，平时多涂润肤油外加祛疤膏。
润肤油我用的是我侄子的BB油哈哈，祛疤膏我用的是巴复平，涂了3天我就放弃了，bb油真的太油了！后来我就直接涂的巴复平，这个不油不腻超清爽，我每天都涂，坚持涂，我发现只用祛疤膏也可以淡化肥胖纹！1个月的时候肥胖纹已经淡化很多了！肉眼可见的那种！
现在肥胖纹完全消失了，大腿又白又瘦又干净！算下来我涂了快3个月呢，不过也值了，凡事只要付出都会有收获的！
最后！大家有什么问题可以评论！我们互相监督！祝所有小仙女这个冬天瘦成一道闪电哈哈哈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
从120斤到95斤是需要过程的，减肥不能过快，也不要一味地追求瘦就是好，要根据自己的身高身体状况去减比较合适，做到看起来瘦摸起来有肉是最好的状态。我最胖的时候130多斤，到现在也是两位数，减肥到现在十年了，走了几个过程，分享给大家，希望对你有所帮助。
第一，从130斤到120我用了一个月的时间。这一个月，我饮食和运动结合，饮食上控制饭量，一日三餐定时定量，晚餐吃的比较少；每天早睡早起晨练有氧运动快走最少是1个小时，然后各种拉伸无氧练习，每天运动量是2个小时，快走起了很大作用，速度是一小时一万步。
第二，从120斤到110斤我用了三个月的时间。这几个月的时间，我一边调整饮食，一边增加运动量。饮食方面少油少油清淡，原有的基础上控制精米精面类主食，以粗杂粮，红薯南瓜玉米等为主食，晚餐吃的早6点之后不吃任何东西；运动量在原有早晨快走1小时的基础上，每天上下午增加跳绳运动，从半小时慢慢增加到上下午各一个小时；晚上不熬夜，10点准时要休息。
第三，从110斤到现在两位数。110斤我坚持了好几年，体重没有反弹，之后，我更加注意饮食和调整运动形式。饮食上原有不变的基础上，我少食多餐制，高蛋白低碳水，特别是锻炼之前和运动之后，同时增加各种维生素和矿物质，补充营养；运动调整为无氧和力量训练为主，有氧运动适量，注重减脂塑形，早上有氧减半徒手锻炼增加；下午6点之前健身房器械训练和力量拉伸增加，时间在40到60分钟，有三个月时间体脂率下降，体重到了两位数。
其实正真的减肥是减体脂，其中也有很多学问，瘦也不等于好看，我每到一个阶段都有很多不同感悟。我是减肥达人，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，大家遇到减肥问题也可以给我留言或私信，我们互相监督互相鼓励，感谢各位的支持关注与厚爱，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看我的视频就知道了，有一个视频，我每次减肥方法是这样的，分享给你
因为这个主要是靠毅力，如果只运动，不控制饮食，还是挺慢的，我真的是靠节食，我每次给自己限定一个时间，一个月目标必须达到多少，这一个月内，一天一顿，最好是早饭，而且是不油腻的，必须忍住，饿了就喝水，一周下来，你会发现感觉不到特别饿了，每天称体重，这个很重要，因为看着称一点点往下掉，你会越来越有动力，这是真的！有人可能会说什么长期不吃饭对身体不好，注意，我说了只限定是一个月，一个月早饭按时吃，也不算长期吧，所以还好，有人会说一个月之后会反弹，但是你暴饮暴食不管怎么减也会反弹的啊，所以说后期肯定要控制着点，就是明星都是时时刻刻控制着饮食，后面也就是一直都要少吃点，一天两顿，晚饭少吃，否则你不管怎么减肥你都反弹，是不是，反正我真的按照这个方法10天减下了5斤，好开心啊，真的想要减肥的宝宝真的要克制点，如果你一个月坚持不下，真的是决心不够，每天坚持称体重，这个真的能起到作用的，祝你们都减肥成功创作不易，麻烦点个赞吧，谢谢你们
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信正在减肥的亲都有过和我一样的状态。脑子里时时刻刻都只有“瘦”这个字。因为我们都迫不及待要变成瘦子,穿美美的衣服。享受别人羡慕的眼光。 可是，现实往往都喜欢和我们做对。我们心急如焚,可是却毫无进展。是我们心态没摆正还是方法没掌握好？一起来一探究竟吧。
1、鸽子式
睡觉也能减肥可能很多人都怀疑它的可行性，但事实证明，这是真的，很多人已经验证了这一点。
体式要点：劈叉动作进入，右腿在身后保持不变，屈起右小腿向背部方向靠近，脚趾指向右手臂腋窝，右手臂内侧与脚背相贴，左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回，左手放在左腿膝盖处，注意背部与头要挺直。
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