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身高160体重90公斤怎么减肥？

我的,也是,就不身高160体重90公斤怎么减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

身高160体重90公斤怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。

刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！

早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。

午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。

晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。

在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。

以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。

这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴迈开腿，然后每天进行半小时的有氧运动，可选择慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩单车等都可以。另外把你每天的饮食减少三分之一，同时增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果。运动后洗澡时，用四十度左右的水淋浴十分钟，也可帮助你减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想减肥很简单那就是管住嘴迈开腿！

但是(>_<)说的简单，做起来真的超难，需要意志力够强，很多减肥的都败在半途而废上。

我就是很好的例子，我属于天生骨架小，从小瘦的皮包骨头，怎么吃都不会长肉的身材！一直以为减肥是离我很遥远的词，我的同学都在减肥的时候我还在说不就是少吃点吗，有那么难吗？直到我生了宝宝，其实我生了宝宝也是很瘦的，出了满月才九十多斤。带孩子也是没有胖。直到孩子上了幼儿园，我开始越吃越多，胃口也是越来越大，自己一直没感觉，直到过年回家的时候，所有人看见我都吓了一跳，说我变了一个人一样。是的我胖了二十斤[流泪]从原来的长脸直接成了大圆脸！我才开始重视起来，下定决心要减肥！

可是，真的好难啊。刚开始我规定自己每顿少吃点，但是看到饭，就控制不住自己了，又是一顿胡吃海塞！吃过饭就后悔了！每天都是这个状态，减了一个月还胖了五斤！

现在我努力的让自己不吃晚饭，多出去跑步，希望可以减肥！

要减肥一定要少吃多动，希望你也能坚持下去！加油！




回答于 2019-09-11 08:43:50

写给小白的一些话，谢谢支持！

首先我想说减脂很难！为什么？因为你得看看自己胖多少年了，很多人想短时间变化，变成10年前的自己却只想用几个月时间！心态很重要，你都胖了这么久了就不能给多点时间给自己身体适应吗？过快过短的去减脂是伤害身体的！ 好了说点硬货！

只要做好三点。。。

一 饮食习惯要改变，您目前不满意的体重肯定是长期不良饮食直接造成的！1不吃零食 2早餐戒油腻食物 3每天正餐摄入减少20%！ 4晚饭后不吃水果零食和各种美食！

二 制定一个目标体重，明确目标后制定锻炼计划！具体的计划安排就是1周4－5次以上锻炼，每次时间在1－1.5小时！训练内容包含拉伸+力量训练+有氧训练（有氧是大头）

三 严格遵守每天的作息时间！这个就不赘述了，安排吃睡休息就好

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿！其实说的几个字简单 但是做起来特别难 坚持坚持就能见成效

回答于 2019-09-11 08:43:50

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