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健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
热量,脂肪,体重健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身运动加饮食控制，你的体重还不掉陈，说明这段时间在调理好你的亚健康状态后再掉称。还有一种情况就是你的代谢比较低，需要增加代谢，才会开始掉称。
一，减肥期间有3种体重变化情况。
1，健康人群，体重一开始就减。
2，亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。
3，营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重才会开始下降。
二，健身运动加饮食控制，还不掉称，是什么原因导致的？
健身运动方面：
先检查自己的运动方式是否正确，减肥期间先进行有氧运动+无氧运动辅助，如果你单单做健身方面的运动也就是无氧运动，对于减脂意义不是很大，有氧运动是促进脂肪燃烧的。所以，在运动方面建议选择，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。
饮食控制方面：
控制饮食不代表节食，而是减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。如果你控制饮食而不减少高热量食物的摄入量，就算你控制饮食也是事倍功半。
三，怎样来改善不掉称？
1，调整饮食。
每餐增加粗粮食物的摄入，粗细搭配食用。因为粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧速度的作用。
2，多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，尤其是富含维生素C，维生素C具有改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧的作用。
3，全天总能量减少四分之一。
在原有基础上减少主食四分之一的量，采用少量多餐的就餐方式，这样一天减少300大卡，那么坚持一段时间体重也就慢慢的下降了。
4，补充蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。蛋白质平均占全天总消耗量的10%左右。含蛋白质的食物有哪些，如，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾海鲜类等。
5，多喝白开水。
多喝温开水，有助于提升代谢，帮助排毒。因为燃烧脂肪需要水的参与。
6，每天保持7~8小时睡眠。
充足的睡眠利于脂肪燃烧，尤其是晚上深层睡眠，身体会分泌瘦素，让你在深层睡眠中燃烧脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
并没有坚持规律运动
很多人在减肥开始时，感到比较劳累，练一天，休息几天这样做根本达不到消耗能量的效果。
没有控制好饮食
对减肥而言，运动和饮食控制，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。
便秘
肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，即使是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成体内毒素和脂肪的渠道
没有做到充足的休息
没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存！
减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。
减肥运动贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你的目标是什么？
是减重还是出身材？
如果只是减重
那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！
如果你是为了健康的好身材，那就把称扔掉！开始关心你的围度变化，同样的重量脂肪的体积比肌肉大几倍！一斤的铁与一斤棉花你懂的！成功的减肥就是增肌减脂，体重不变的情况下身材变好了，从XL号换成L精神更好就是成功！所以身材与体重无关！
回答于 2019-09-11 08:43:50
也许是长肌肉了，体脂率改变了，即使体重不变，你看起来了却是瘦了
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持健身加控制饮食为何体重没有发生变化，从题主的问题来看健身的目的是为了减脂。通常情况下出现这种问题主要是以下两个原因：
健身减肥的正确方式
如果想通过健身来减肥，就要进行有氧运动来减掉多余的热量，平时开始运动的时候运动方式和运动质量是否发生了错误，比如把有氧运动和无氧运动混为一谈，导致了错误的运动方式所以减肥才会没有效果。如果把锻炼方式混淆了，可能减脂变成了增肌，体重非但不减，还会增加更多的脂肪和肌肉。
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