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如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持锻炼，合理饮食！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减到110就挺好的，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饿
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实女人身高1.62米，体重120斤不算肥，如果想减到95斤，那也太苗条了吧，想减的话，千万不要喝减肥茶或减肥的药物，这样对身伤害特别大，建议早晨空腹喝一杯温白开，早晨不要吃油腻的食物，三餐正常，少吃饭多吃菜，不吃夜宵，坚持一个星期成为习惯，少吃油腻的东西，少喝饮料，每天坚持锻炼，不要一个月就能达到你想要效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
微胖减肥区别于肥胖减肥，①最需要耐心。②最不可减少热量摄入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢点减，才能最不容易反弹！
首先，调整心态。体重不过百是每个女生的梦想，不要想着快速瘦，那样子一定会反弹更加快。给自己订眼前的目标，一个半月2—4斤，很容易达到，然后再来个2—4斤……慢慢的不知不觉就到理想体重了。
不过经常锻炼的女生体重一般不会太轻，但是体型非常好看(肌肉比脂肪重)，线条紧实！看着会比实际体重轻很多。
其次，关于热量摄入。微胖的人更要吃够基础代谢才能更长久、更平稳的瘦下去。基础代谢就是人一天中静止不动也会消耗的热量，是维持生命特征的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是说，每天要吃够1200卡的饮食，身体才有力气消耗更多热量，加快新陈代谢。具体怎么做，怎么吃？
⒈不要把这1200卡的热量分到零食上，你会发现吃几个就热量超了并且填不饱肚子。
⒉多吃高蛋白，蛋白质是帮助热量消耗的。比如奶制品/瘦肉类/豆制品。一天三餐都要摄入高蛋白食物。
⒊适量的主食。精米精面大多含有淀粉，不利于减肥，最好和粗粮搭配着吃，增加饱腹感，适量吃，不要吃多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
120斤怎么可以减到95斤，今天我来回答这个问题。其实120斤是不胖的，想减到95斤感觉是没有必要。95斤有点太瘦了，还是保持在一百多斤的话还是可以的。如果真想减到95斤，那么每天晚上你可以去跳跳广场舞。多锻炼锻炼身体。晚上吃完饭的时候没事了可以。走走路，散散步。可以买个呼啦圈。每天晚上摇一下呼啦圈。要不然就吃点减肥药。或者是。喝点减肥茶。反正是吃药喝茶这一类的话，吃了以后他都是不想吃饭的。可以把身体里面的油脂排出来。效果还是可以的。比运动锻炼减肥的要快一点。运动锻炼的话是强身健体。减肥也减得比较慢。反正是多锻炼身体比较好一点。比你每天躺在床上玩个手机，刷个手机。强多了。吃完饭的话一定不要躺在床上。还有就是每天早上起来先跑步，早上要早起。每天早上起来跑个几公里路。那样的话绝对是减肥的。谢谢大家的观看，感谢大家的关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动+饮食
没有到一百二，从一百一十多斤开始减的。
基本上可以简要地概括为控制饮食跟坚持锻炼，三个月的时间瘦到90多斤。
首先饮食上
早饭是我当时一天中最随心所欲的一餐了，想吃什么就吃什么。
鸡蛋跟豆浆、包子跟豆浆，杂粮煎饼之类的饼，我都会选择，，
可以发现，我很喜欢豆浆，既补充蛋白质又可以让皮肤变好。
午饭的话就正常吃炒菜加小碗米饭。
饭前大概十五二十分钟会喝一杯温水，
吃饭的时候我会注意提醒自己一口饭嚼二十多下，
这样就不会吃撑，吃到饱就收碗，不会过量。
三个月的时间，我没有吃过蛋炒饭、麻辣烫类的食物，
因为麻辣烫重油重盐，而蛋炒饭就超过了我对自己要求的碳水含量。
饭后会站立十五到二十分钟。
晚上很少吃饭，基本上是燕麦或者鸡蛋+牛奶。
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