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如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、树式
睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种成长荷尔蒙这种荷尔蒙可以促使身体把脂肪转化为能量，这就是瘦身达人的方法。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲右腿小腿，右脚脚底贴住左腿膝盖之上的部位，双手向上往两边伸展，距离比肩宽一些，手指作出OK的手势。
3、新月式后弯
每天坚持7个小时以上的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。
体式要点：压腿式动作，左脚在前右脚在后，左脚大腿与小腿呈90度，左脚脚尖踮起，竖直举起双臂带动头部和腰部往后压，两手抓住右脚脚跟。
4、舞王式
绿色健康的减重方式是建议通过限制总热量摄入和运动，使体重逐步下降，注意体重不要过快下降，以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。
体式要点：站立式进入，左脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，右脚膝盖弯曲，踮起脚尖。
减肥一定要选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快，健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量，坚持努力锻炼，你一定会很快瘦下来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高165体重120标配呀，还减什么呀，微胖是最好的颜值，可别瞎折腾了，从120还要减到95斤真的没有必要，爹妈给的那点肉要是都给整没了，老爹老妈会不高兴的，小心被打屁股。
我夫人身高也是165，我和她处对象时她就120斤，现在长到130了，我感觉女士胖点是福，生儿育女的没点肉承受不了呀！
即使你想减一点，减到110截止，身高165和110的体重绝配呀，太苗条了不怕被大风吹跑了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
女士，身高165cm，体重120斤。现在想减到95斤，你需要明确以下几点，然后再开始减肥。
首先你的体脂率是22%，属于正常的体脂率。也就是说你的体重在健康的范围内。165身高的女士，健康的体重范围是100斤～130斤。低于100斤，或者是高于130斤，对健康都有威胁。也就是说你要减肥的话，最多只能减到100斤。
其次，关注你的围度。在健康范围内的标准体重，减脂并不是我们的首要目标，增加肌肉量才是我们的首要目标。也就是让我们身材有曲线感有线条感。大部分模特的三围标准是85-90，60，85-90。每天测量你的围度，照着这个目标去锻炼，就没有什么问题。
1，适量运动。每天至少运动60到90分钟。这个体重要想减肥的话，必须通过大量的运动来实现。运动方式包括塑形运动+有氧运动。塑形运动可以让我们更有线条感，有氧运动会让我们整体瘦下来。每周大约3到5次，每次60到90分钟。每次运动之前先热身，运动之后一定要记得拉伸。其实方法真的很简单啦，一定要去做哟，只要去做就会有明显的效果。
2，杜绝一切高油高糖高盐零食。除了部分水果，还有部分的干果，其他的零食就不要想了。只有把这些零食杜绝了，我们才可以健康的瘦下来。
3，饮食调整。在平时的饮食中做到少油少盐，无糖无酱。并且多吃蔬菜水果，多吃优质的蛋白，多吃谷物杂粮，少吃高脂类的食物。详细的减肥餐，我已经整理成了健康减肥食谱，放在主页里，大家关注一下就可以看得到。
4，喝足量水。要想减肥的话，必须要喝足量的水，每天10到12杯水就可以了。多喝水，可以提升我们的新陈代谢，并且会把一些毒素排出体外。喝水这个事情是在减肥里边最容易做到的事情，一定要坚持哦。
总之你要瘦下来，就一定要多关注自己的围度。并且瘦到100斤就可以了，不要再瘦了。
感谢大家阅读，如果想了解更多的健康减肥内容，关注一下看主页，祝大家点赞愉快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自律真的是很重要的，别人都说没有丑女人，只有懒女人，你还别不信，真的永远都是瘦子在健身自律控制保持体型，胖子一边喊减肥，一边葛优躺。希望躺着就能减肥。减肥堪比整容，整个人瘦下来了，真的会觉得状态都不一样。
1.控制饮食，很多人说很难，我怎么知道我一天吃多少。你可以选择定点定量，比如早上一个鸡蛋，中午正常吃，晚上尽量不要吃米饭，如果忍不住，可以吃半碗米饭，然后把菜夹在碗里。自己给自己定量。慢慢的胃口就小了。
2.运动，其实不管你是跑步，还是跳绳都可以的，运动后记得做拉伸。特别是夏天，运动特暴汗。减肥又减压。
3.保持良好的习惯，不管是走路，还是坐在椅子记得抬头挺胸收腹，随时记得收腹，收腹真的很重要。体态也好，不会显得含胸驼背，整个人气质都上来了。
4.不要绝食，不要绝食，不要绝食，绝食可能刚开始瘦的是挺快的，但是反弹也快，只要你后面稍微吃一点东西，里面就弹回来了。减肥是一个循序渐进的过程，重在坚持。
之前我跟博主体重差不多，一百二十斤，差不多三个月瘦下来的，瘦到九十八。因为那时我身高一六零，身边的人，都说我胖到脖子都看不见了，嘲笑我没脖子。发誓一定要减肥。高考结束后的三个月，在家减肥。每天早上一个白鸡蛋，中午半碗米饭，把菜夹在碗里差不多一小碗。吃完绝不动筷。晚上也差不多，六点之后就不吃任何东西。然后就是跳绳，每天早上一千，晚上一千。因为是夏天，特暴汗。收腹，记得那是看电视连吃饭都是收着腹。真的，变化挺大的，差不多三个月下来，就瘦了好多。现在基本都一直保持在九十几的样子。不狠狠心，永远不知道瘦下来原来可以这么瘦。
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