您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一直以来，我从未采用极端的快速减肥法，因为那样的方法对身体伤害极大。虽然我的减肥力度较为温和，也能保持每月减重4斤左右，尽管缓慢，但比较合理，既不会伤身，也能保持皮肤红润Q弹，而且也不易反弹。
所以，减肥贵在持之以恒！只要坚持下来，实现95斤不是梦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用了两个月从120斤减到现在的107斤，调整饮食习惯，控糖控油，少吃米饭多吃粗粮，优质蛋白和高碳水摄入，多吃蔬菜，最重要每天都要做运动，每天健走或者慢跑30分钟，然后跳绳500个，再做减脂操拉伸动作等半小时，大概两个半月，我瘦了13斤，整个人轻盈多了，身体感觉也舒服多了，总之就是管住嘴馋开腿，高蛋白优质碳水，走路才不会磨腿，加油哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为你不算胖，体重和身高的比例捎胖一点点，平时注意少吃炭水化合物的食品。多运动就可以了，也无需瘦到95斤，一个女孩子太瘦没有肉肉也不好，顺其自然，身体健康最重要。
谢邀！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥其实不难，贵在有恒心和毅力。管的住嘴吗？迈得开腿吗？
从小就很瘦，每次舅舅看到我都会问一句“你妈没给你吃饭？”在我们村是瘦的出名。好在读大学的时候有九十多斤了。但是，不知道怀孕为什么让我的体重飙升，后面长到160斤，很胖，很多人都说不认识了，像变了形。但是我自己很爱美，对外在形象很在乎。所以娃娃一断了奶我就开始减肥。后来二胎胖到我150，自己并不担心，想着肯定会瘦下去。现在孩子十个月，我只有102斤了。身高160。
偶尔去健身，自己在家总结了一些方法：
第一：每天带孩子本来就很辛苦，晚上还要熬夜，吃饭也吃不好，多少有点精力和营养跟不上，所以自然会瘦。
第二：断奶后，主食减少到一半。合理饮食，多吃粗粮。早餐燕麦片加上玉米，一个鸡蛋，再喝一杯牛奶。中午吃杂粮饭，蔬菜。肉照样吃，只是把外面的油用开水涮了一下。晚餐吃点蒸红薯，南瓜之类的。偶尔吃水果沙拉，蔬菜沙拉。记住，是合理饮食，不是节食，节食减肥是拿自己的身体开玩笑，很多女孩子节食减肥，后面月经紊乱，内分泌也紊乱，抵抗力都会下降。
第三：在快快健身报了十二节课，全程教练带着跳，一个小时下来汗流浃背，减脂效果很好。上了四节课加上自己饮食调理，体脂下降，体重下降。之前的平台期被打破，一下子瘦了4斤。
所以，没有什么是马上就可以看到效果的，唯有坚持。体重不是最重要的，重要的是体型抽时间继续去上课。不要半途而废。每周上三节课的话可以快速减脂，但是我每周只去了一节课，就相当于锻炼了身体。后期我会继续调理饮食，去健身房跑步，上课。家门口就有健身房，办了三年卡。这样很方便，而且可以保持自己的体型。
我只想保持在100斤，并不想太瘦。一味地追求瘦那才是得不偿失，再说，瘦就真的好看吗？
坚持。减肥并不是一件难事。
没有牛B的梦想，只有傻B一样的坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我1米6，之前体重108斤，最近通过少吃主食减肥，一个月体重降到99斤，跟你分享下我个人的减肥方案。
1.早上吃好，麦片油条鸡蛋之类的，也可以吃些炒饭面条都可以；
2.中午正常吃菜，主食替换为杂粮，份量可保持不变。
3. 晚上主要喝汤和青菜，不吃主食。
4.一周锻炼一两次，跑步散步跳绳器械都可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥想吃外卖却不知道热量？快get这个表格吧！几乎涵盖了所有外卖种类哟！
高能预警！都是我自己亲身经验！
⭕️ 先来一波数据：
净身高：163
体重减重64斤
臀围减了18cm
大腿围减了16cm
小腿围减了12cm
◎改变习惯—饮食
老生常谈，老祖宗说的没错儿，管住嘴迈开腿，真的有效！
控制饮食并不是节食，只是做出一些改变，如果能做到，其实每个人都不用可以减肥都会慢慢瘦下来~我放了各类食物热量表大家可以参考下~
√多喝水！
水能加快身体新陈代谢！起床就喝一杯温开水！排毒养颜，张嘉倪曾经也在电视上说过，白天喝！晚上8点以前就别喝了容易水肿！
√吃饭细嚼慢咽
不管吃什么，慢慢吃，放慢吃饭的速度，食量真的会变小！
√拒绝油炸，控制糖分
薯片薯条之类的油炸零食就别吃了，还有就是我现在很少吃甜食，真的管用，开始很痛苦，但是瘦下来很值！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |