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如何从120斤瘦到95斤？

体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高158，

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高，163，减肥前体重122斤，目标体重100斤

因为穿衣服被同事说勒的一道一道的，觉得可能确实需要减肥了，于是从今年6月份开始正式减肥的，今天8月25号目前体重106斤。

希望我的减肥方法对你有用，但是如果你有别的方法我强烈不建议你用我的方法，我觉得我的方法有点极端

我是整整半个多月没有吃一点主食，记住，是一点点都没有，前一个星期更是生生饿下来的，在这期间饿了我会吃块糖或者吃点零食，但是点零食的意思是可能塞牙缝都不到，然后这样坚持了差不多15-20天，就已经瘦了10斤了

我是想着瘦了10斤了，瘦的太快了，剩下的10斤慢慢来吧，接下来就是我放肆的时间，起码放肆了一个月，天天吃，但是晚上几乎不吃，在这期间一点都没有反弹。

后来想着不能中途放弃，现在又开始接着减肥，现在的方法是每天早上把自己吃的饱饱的，中午，晚上不吃，偶尔我老公拉着我吃点宵夜，我只吃涮菜，主食在中午晚上一点都不吃，

不过也是不吃的，我一星期放一天假，这一天假就是我吃东西的时间，这一天我就不管减肥不减肥了

偶尔早上也不吃了，换成一天的苹果，早上，中午都吃，

现在几乎觉得不吃也不饿，不过真的瘦了，今天早上空腹量52.95，感觉希望在召唤我

你可以试试，有好方法还是不要试我的

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经实验过，我在两个月内减了12斤。现在我把我的经验告诉你。

1.在现在生活习惯的基础上，少吃饭，永远是减肥的真理。少吃一口是一口。

2.晚饭一定要少吃，最好喝点粥，吃点蔬菜、水果。晚上千万不要吃肉，更不要胡吃海喝一顿。

3.生活中，尽量少吃甜食，不要吃肥肉。也尽量少吃肉。

4.每顿饭不要吃得过饱、过多。吃得过多，胃就撑大了，这样食量就大，食量大，每顿饭吃得多，就易发胖。

5.偶尔不吃饭一顿，这样胃就会缩小，饭量也会减少，就算吃不多，也有饱腹感。这样，也容易瘦。

6.尽量多运动。就算不出门，也可在家做做健身操。在今日头条上搜一搜，很多健身达人，跟着他们做一做，天天坚持，不说多，一天运动20分钟，坚持一段肯定瘦。

以上就是我的减肥经验，如果能做到这些，估计三四个月后，你从120斤，减到95斤，一点问题都没有。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对这个问题我深有体会，我怀孕前98斤，怀孕到生130，出了月子106斤，到现在孩子一岁了，还是106，怎么都瘦不了，尝试了很多减肥的，吃过那种减肥饼干，买过超级火的一个喷雾燃脂减肥的，都没有效果，主要是代餐饼干，不能吃米饭，淀粉类的，这样对于一个中国人来说不吃米饭太难了，一直没法坚持，后面看到我朋友在吃的一个黎麦沙棘粥，她吃了一段时间，真的见效很快。我也尝试去买了，早晚喝这个粥，中午可以随便吃，主要多吃点蛋白高的东西，比如牛肉这些，以前一直认为晚上7点后不吃东西，不喝水怎么可能，现在坚持了10天瘦了6斤，发现没什么不可能的，这样瘦身真的很简单，想知道更多的可以问我哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.食物。算好卡路里 算好份量。早餐吃 午餐吃 晚上太饿只能吃水果。多站少坐。

2.运动

3.你的决心

我妹妹从120多减到95。费时一年半左右 瘦的健康 没有反弹 而且肉是实的 不是松垮垮的。

1.吃的食物：多数是紫薯 蔬菜 香蕉 苹果 一周有1-2日可以吃肉 少油无糖 连平时喝奶茶都是无糖去冰的。坚持8-9个月之后可以3-4天吃鸡胸肉 瘦的猪肉.

2.运动：1-2小时 每天 记住 是每天 出汗量要达到头发湿的 衣服上半件都是湿的 平板支撑都可以滴汗到地上的程度。除了大姨妈休息1-3天只做平板支撑 深蹲 。其余除了这两个标配还要加后踢腿啊什么鬼的 不会的可以下载健身软件。

当然 做不到以上的证明决心还没够 不符合减肥3大条件了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的危害相信大家也知道。肥胖不仅在体态上显得很丑，而且肥胖人群很容易患病，比如糖尿病、高血糖、高血脂等疾病。而且据研究表明，肥胖人群患癌之后的死亡率也远高于常人！

进入正题。想要从60公斤减到47.5公斤，这是很难的。本来60公斤的体重在成年女性这个身高是属于正常体重的，不过想要更加健康的身体，在合格的范围内再瘦是正确的。我们先来谈谈饮食。饮食做到少吃多餐，每天加多一餐以上，然后减少每一餐的分量，已达到持续饱腹的作用。

每天不吃零食，高糖分的食品比如糖果、辣条、饮料这些都是很容易变胖的，千万要少吃。做到高蛋白低脂肪，不吃油炸、烧烤食品，多吃富含蛋白质的牛肉、羊肉、鱼肉等。或者也可以用高蛋白牛奶、土鸡蛋来代替。最后平时要多跑步，一周最多跑5次即可。

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