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如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
4、不吃零食和夜宵；
5、减少碳水化合物的摄入；
6、减少脂肪的摄入；
7、增加蛋白质的摄入比例；
8、多吃水果和蔬菜。
下面是一日饮食食谱：（准备一个食物称）
早餐（合计300大卡）
蛋白质及优质脂肪：2个鸡蛋（80克左右，热量110大卡左右），你也可以选择吃一个；
碳水：红豆燕麦粥（130克左右，热量100大卡左右）；
添加优质脂肪：2个核桃（可食部分12克，热量40大卡左右）；
一小杯牛奶+若干水果（8-10个圣女果或者3个李子等），50大卡左右。
午餐（合计400大卡）
蛋白质及优质脂肪：一块牛排（120克左右，热量180大卡左右）；
碳水：一个玉米（一般200克，可食部分130克，热量140大卡左右）；
若干蔬菜，尽量多吃，一般热量不超80大卡（比如青菜100克才20大卡热量），关键是要少油少盐。
晚餐（合计300大卡）
蛋白质及优质脂肪：一块鸡胸肉（120克左右，热量150大卡左右）
碳水：100g紫薯或者红薯（热量100大卡）；
水果蔬菜若干，热量不超50大卡。
共计1000大卡热量。
除了以上，一天要保证1500-2000ml的饮水量来增加代谢，饿的时候可以在上午10点和下午3点吃个水果，这样算来一天的摄入不会超过1100大卡。
你要知道，你的身体不需要太多的食物，吃多了不是营养而是负担。我们现代人饮食方面的问题，不是营养不够，而是营养过剩！
运动
运动可以增加我们额外的热量消耗。
你要从平时的习惯方面改变，能站不要坐，能坐不要躺，多做做家务，扫扫地洗洗碗，晚饭后散散步。
每周有时间的话最好有4-5次的运动，每次45分钟左右，运动其实会上瘾的，运动一段时间之后，你会喜欢上运动。
减肥要以有氧运动为主，但是也要适当的增加力量训练，不然全靠有氧瘦下来皮肤可能会松弛。
有氧运动：游泳、跳绳、快走、慢跑、椭圆机、骑单车、有氧操、打拳等；
力量训练：器械训练基本都是力量训练，一些自重训练也是，比如自重深蹲、引体向上、俯卧撑、箭步蹲等。
总结：说到底，减肥能不能成功还是谁坚持的最久。
希望做选择只是因为自己喜不喜欢，而不是因为胖而不能，如果你可以坦然的胖着，那你可以不减肥，但是如果你不喜欢胖胖的自己，那你就减肥，不需要因为别人的看法而去减肥，因为是自己想减肥才去减肥。
希望我的回答能够帮助你瘦下来，加油，有更多问题关注我哟~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用一种瘦身贴减的，很舒服的贴在肚脐上，手掌那么大，中药很充分。需要用三个月才不反弹。基本一个月瘦5到15斤。瘦下来皮肤也特别光滑紧致，因为有黄芪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
开心来作答！
这位题主的目标可以达到的，完全能实现的！不过你在实行减体重的同时，一定要搞清你的状况，身高体重，体质比，体型格局，体质类型，减重初衷和目的需求等。然后再选择减重方式，这为你走健康减重，完美塑身，营造良好生活状态，开挂有意义的幸福人生储备筹码呢。体质比计算公式如下：
肥胖评价指标：
健康减肥后的魅力如影随形啦：
如果你减重是为了减肥美体，那就要恶补一些常识，比如减肥不等于减重，一定不要踩进误区里：
另外要有健康的减肥理念和方式，即减肥就是做到每天摄入热量卡里路大卡小于每天消耗热量的卡里路数。要做到这点，你就得有管住嘴迈开腿的决心和坚持！那么对饮食的合理搭配，配合之的适合运动项目优选，还有自律管理自己的生活方式，营造有利于健康品质生活的好习惯，如进食的节奏掌控等都很关键啦！
在一日三餐中，如何选择食材，如何分配三餐的时间和吃法都是需要管理的。健康的饮食习惯是早餐要吃得精全，午餐得精良，晚餐吃得少寡，还要尽量别太晚吃晚餐，最好睡觉前两个小时完成，要不怕过量摄入，影响睡眠质量！下面是我家，一个奔六中老年人的早餐～大多是小米稀饭，煮鸡蛋，配食（蒸兰瓜、山药、地瓜、玉米等），有时有葱饼或油条或馒头或面包或蛋糕等少许。
午餐常吃米饭配几样小菜（老夫妻俩的午餐）
我的晚餐，几乎不吃带油盐的食物，就吃水果少许，偶尔喝蔬菜汁或高钙奶。
至于你如何选择菜谱，网上有五花八门的建议喝各类减肥健康营养套餐都很多，可以搜找一款适合自己的吧。不知道我的回答帮到你没？如有，请继续关注“微维度里的聚焦”吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经有过三次减重成功的经历，第一次的减重是孩子断奶后，没有着重运动，仅仅是利用每餐七分饱的办法，大概经过3个月的时间，减重20斤，体重比怀孕前都轻，身材苗条。当然那时的优势是刚断奶，身体正处于回复期，减重相对较易。
几年后，由于贪吃不动，体重再次飙升到了125—130之间，随即又开始减肥。第二次的减重方式以少食多动为主，那时每天早晨5点起床，洗漱调息冥想，5点半开始习练瑜伽1小时，每晚睡前拉伸半小时，饮食上比较注意清谈，少油腻，坚持半年后，僵硬的身体越来越柔软，神猴式也一举拿下了，然后将瑜伽作为生活必不可少的内容坚持了下来，体重也在很长时间内保持在105左右。
第三次是在膝盖受伤半年后，由于养伤不活动，体重又老老实实地上了130斤，这次由于处于康复期，不能运动，便采用了控糖加14+10小时断食法，差不多6个多月后，体重减至110。
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