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如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
瘦下来吧！管住嘴 迈开腿 记录自己的身体情况，把照片拍下，严格控制饮食，合理规划运动，最主要长期坚持，很快就会看到效果 加油瘦下来你会发现所有人都对你很友好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿，是减肥的六字金言、灵丹妙药！
隔壁一年轻媳妇，之前胖得不像话。她儿子也胖。每次她骑电动车接儿子放学，我都特别心疼那电动车！两个人没有四百斤，三百大几足足的。
最近每次看她都不一样了，瘦啦！瘦了很多，变苗条了，下巴也尖了，脖子也长了，身姿越来越婀娜了。
一问才知道她减肥了！拔罐配合吃药！效果真不错！
可是她又说，得长期坚持，否则会反弹！
长期坚持？天啦！她那么年轻，难道余生得和拔罐药片永不分离啦？
这种减肥方式，给我钱，我都不会去做！
听我的，减肥的最好方法就是开头的六字金言。它们是神丹妙药。
每天多运动，早晚一两小时，跳舞，跑步，打篮球，跳绳……做啥都行，只要每次都活动的大汗淋漓就行。
然后每天早中饭吃八成饱，一句话说，七八分饱人不老。少吃点，不仅年轻，还不会发胖。再就是晚上这顿饭要少吃。最后别吃主食，吃点水果，吃点蔬菜，喝点汤就好。
按照我做的，坚持住，保证你三五个月达到你的理想要求。
等你瘦下来了，习惯养成了，你会离不开运动，运动不仅减肥还能愉悦心情，还上瘾呢。
瘦了以后胃慢慢也变小了，自然也吃不多，这样想反弹都难！
按照我说的试试吧，瘦了记得回来感谢我哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前用2年的时间从120斤减到104斤，主要心得：一、饮食结构的调整。早餐8分饱，粗粮十牛奶十鸡蛋为主；午餐7分饱，鸡胸肉、鱼肉、牛肉十蔬菜类；晚餐5分饱，鱼肉十蔬菜类。二、每周晚保持四晚一小时的运动，以形体课和瑜伽训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为您解答。
身高1.65m，体重60kg，体质指数BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，其BMI值也就是22，完全在正常的BMI范围内（18.5-23.99）。非要挑剔的话，只能说是有点微胖。如果要瘦到95斤，BMI值就只有17.4，明显低于正常的BMI值了，这是病态的。并不建议一个1.65的妹子把自己的体重控制在100斤以下，105斤就比较瘦和好看了。也就是说，作为一名营养师，建议是瘦15斤就够了，太瘦了不健康。
想瘦掉15斤，至少应该制定2-3个月的减肥计划，体重基数较低，想在一个月内就一下子瘦15斤不太现实。最好是每个月瘦5-7斤，按2-3个月来。
建议每日热量摄入：1200-1400大卡
建议每日运动量：45分钟的有氧运动+15分钟的抗阻运动
建议主食选择：燕麦、藜麦、红豆、薏米、莲藕、胡萝卜、山药、紫薯
建议蔬菜：生菜、海带、油菜、西蓝花、莴苣、空心菜、芦笋、白萝卜、冬瓜
建议肉类：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牛肉
建议水果：苹果、梨子、草莓、火龙果、杨桃、葡萄
建议副食：无糖酸奶、低脂牛奶、原味豆干，每日副食摄入量应低于200大卡
饮食模式：少量多餐，一天5-6餐为宜
饮食小诀窍：餐前先喝汤，先吃菜再吃饭和肉，餐后2小时再吃水果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
我回答过类似的问题，你的身高体重和我老婆减肥前差不多，她不喜欢运动，我通过饮食帮她减肥，大概用了一年左右从125斤瘦到了现在的90斤左右。你要是加上运动会快一些，线条也会好一些。
减肥关键是你要坚定的把行动坚持下去（包括饮食和运动），不要想着一个月二个月减个30斤什么的，从120斤减到95斤不难。
下面来说些具体的，包含一份减脂餐：
饮食
我们需要改变对食物的态度，我们要支配食物，而不能被食物支配，我们要清楚地知道，我们该吃什么，该怎么吃，而不是像上瘾和中毒一样，每天活在对食物的饥渴中，得不到满足。
首先，你要意识到你不是喝水都会胖（你说的水可能是奶茶，一杯奶茶热量可达400大卡以上），你是真的吃得很多。还真没有见过哪个胖子吃得很少的（除非病理），记得有个会员说过她看她的一个的同事吃得不多为什么还是很胖，很纳闷她身上的肉从哪里来的？后来才发现，她同事加班回家基本会点一个全家桶背回家，还有2升大可乐，一个人干掉！一个人干！一个人！这特么能不胖吗？
你胖就是因为你吃的多，你吃下去的多余卡路里，转化成脂肪了，于是你就胖了，仅此而已。
你需要做的是调整你的饮食结构，每天适量的减少300-500大卡的热量，做到以下几点即可：
1、三餐七分饱，不要减少其中的某一餐；
2、一天喝够水，大概在1500-2000ml，多喝水可以增加代谢；
3、不喝饮料不喝酒；
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