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如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
认真的前言
▪️身高165，体重120斤，这个体型属于微胖体型，其实根据大量采访表明，微胖的肉肉的女孩是最受欢迎的！（这是题外话啊）
▪️其实不管我们属于微胖，还是肥胖，减肥的方法都是差不多！唯一的不同时，肥胖的朋友前期减肥掉体重会相对应的快一点，体重基数小的，减脂会相对慢一点！所以不要着急，只要健康，就没什么大不了！
▪️但是我们所采用的方法，都是差不多的，万变不离其宗，首先就是要从饮食上去下功夫，然后配合上适量的运动，会让我们减肥速度快一点，最后就是自己不懈的坚持了！
现在从分别从饮食，运动，及坚持三个方面说一下：
第一，饮食
▪️饮食在我们减肥过程中，占据很重要的地位，可以说这两者具有因果关系！
▪️因为吃的多，摄入的热量多，所以才会导致我们变胖，这是毋庸置疑的！所以，我们想要减肥，就要少吃，有节制的吃，健康合理的吃，控制从饮食中摄入的热量，从而达到减肥的效果。
具体该怎么吃，该如何健康的吃，请接着往下看：
1. 首先对于主食的选择有要求
▪️我们的主食一般都是米面等细粮制成的食物，但是这恰好也是能导致我们长胖的一个重要因素！
▪️所以有条件的朋友，可以把米面等精细粮食，换成五谷杂粮等粗粮；或者是，把每顿的主食减半，并且一天只吃一顿！
2. 对于饮食烹饪的要求
▪️做饭炒菜时，尽量清淡一点，少油少盐少糖！
3. 对其他食物的选择
▪️提高每顿蔬菜的摄入量，提高蛋白质的摄入！
4. 不能吃的食物的统计
▪️高热量高脂肪高糖分的食物尽量少吃，例如各种烧烤油炸，各种蛋糕甜点面包，各种火锅串串，各种酒水饮料，各种快餐类食品？！
5. 养成一个良好的饮食习惯
▪️不要胡吃海喝，暴饮暴食，一日三餐合理控制，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！
◾️总而言之，言而总之，想要减肥，就得控制嘴，抵制诱惑力！
第二，多运动
▪️在控制饮食的基础上，积极参加运动会让减肥效果更佳，会加快我们减肥的速度！
▪️当然如果你运动了，得到的效果不仅仅是让身材变得更好，而且也会让你的身体素质变的更好。
▪️多运动，会让你由内而外发生改变，想要验证我说的话正确与否，那就赶紧运动起来吧！
运动，我推荐减脂效果更好的有氧运动与塑形效果更好的力量训练！
① 有氧运动
有氧运动，就是我们最常见的慢跑啊，跳绳啊，游泳骑车等运动！选择适合自己的赶紧行动起来！
每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，会有很好的效果！
② 力量训练
▪️力量训练就是我们说的肌肉训练，经常做力量训练，可以锻炼我们的肌肉，让我们有更好的肌肉线条！
▪️所以，在训练计划中加入力量训练，比如锻炼我们的腹肌，打造迷人马甲线！比如锻炼我们的臀腿肌肉，打造性感翘臀！
第三，坚持
▪️掌握了减肥的方法，没有执行力可是不行的！所以坚持是最重要的！
▪️给自己制定下饮食计划，运动计划，那就无条件的坚持吧，这样你才能打造出自己想要的身材！
你的坚持，终将美好，加油！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最近也在减肥，两个月减了20多斤，
亲，有的中医说120斤的人一米六左右的，最难减
属于微胖吧！
可能减的幅度没有大基数那么明显，得慢慢减
可以选择轻断食，5+2轻断食，就是一个礼拜里边选出两天来轻断食，可以是礼拜一，礼拜四这样间隔着，青钻石那天全天摄入不超过500卡，以高蛋白，高纤维蔬菜为主
那也可以采取基础代谢减肥法，每天吃够基础代谢，但是拒绝高糖高油高脂的食物，多吃粗粮杂豆，先戒掉白米白面，可以吃点小扁豆，鹰嘴豆，黑豆之类的，当做主食，加上一些高蛋白的肉类，瘦肉类，牛肉鸡肉，鱼虾，海鲜类蛋类，
再加上一些高纤维的蔬菜，各种绿叶菜，还有十字花科蔬菜，水果寄高糖，水果，可以吃小番茄，
最重要的是平时要大量喝水，每天最少两升的水，白水，拒绝饮料
如果长期坚持下去的话，一个月也会减个几斤，
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个2百斤胖子路过！
不过我可以和你分享下我之前从120斤减到90斤用了两个月的经历！其实小基数的胖子反而不好掉秤，这是我在120斤的时候总结出来的。
首先我在120到90多的路上走过许多弯路！譬如各种减肥药：各种药包、各种节食等等，减了一圈下来，我一斤没瘦，我还记得喝完减肥药兴奋的一夜没睡，不是我不睡是药物导致，第二天下楼头重脚轻，整个人轻飘飘的我就不敢再吃了。真正给予我动力的是下面这件事情！
有次我去安阳出差，丝袜破了去店里买，女老板和我说，不能再店里直接穿，省的丝袜破了说是我质量不好！哈哈 没夸张原话，老板比较直接，梨型身材上身特别瘦，腿确实粗！
从那以后回到郑州直接在黄金时代办了健身卡，办了三个月季卡，但是在前一个月我没怎么去过，健身房身材好的人太多，我极度自卑，眼看就剩两个月了，豁出去了，每天下完班泡到健身房关门，10点在自己走3公里回到宿舍，戒掉主食，食堂的菜每一餐都是用清水过滤到没有浮油。坚持一个半月的时候，我没有意识到自己瘦多少，直到有个健身的人过来搭讪，说我这么瘦为什么还要减肥，我当时心里面别提多开心了！我减肥期掉秤最快的一段是6天10斤！一个多月后我卡到期，我也从120多掉到90多斤，口说无凭，立图为证！
减肥很好，当你瘦到90多斤，你会发现没什么苹果身材梨形身材！你只要瘦，你的腿就是会很细，就是很自信，就是行走的衣架子。
很遗憾 我目前以保持肥胖2年 中间我也减肥过很多次，次次以失败告终，我体验过健身减肥的美好，但是我现在却完全坚持不下来，一边懊悔一边暴饮暴食，但凡有压力我就只能靠狂吃解决，我也在努力克服这种恶性循环！
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