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如何从120斤瘦到95斤？
体重,饮食,热量如何从120斤瘦到95斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
女人一辈子都行走在减肥的路上。
你身高1.65米，体重120斤，其实不算胖，你要想减到95斤，难度是比较大的，因为你基数就很小。
如果想减肥的话，我有个建议。曾经我也是150斤重的大胖子，我下定决心减肥之后通调整饮食达到目的。
我的心得是早餐正常吃。但不要吃的太撑，你有没有觉得早餐吃饱了一整天都不觉得饿。
午餐饭量要减半，鱼肉蔬菜都可以吃，但记住一定要减半。建议尽量少吃猪肉，多吃牛肉。
晚餐，不能吃正餐，只能吃水果，还要吃含糖量比较低的，比较好的选择是苹果或者是黄瓜，实在是太饿了，就吃带壳的煮鸡蛋。
这样坚持下来，你一定会瘦的，祝你成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面是我根据自己带会员瘦30多斤的实战经验，接下来我来谈谈其中的实用技巧，怎么做到瘦下来而且不反弹。
接下来我先说一下我的观点，现在大部分妹子都奢望是一个月左右就可以从120斤减到95斤。
短时间靠少吃多动确实能瘦，可是你能做到像运动员那样的训练强度吗？当然也不可能像很多明星一样一顿饭你就吃一丁点食物。
接下来我就把带会员建立一个可持续的健康饮食告诉大家。
一、科学饮食
减肥我们每个人都知道要控制饮食，但是有很多人会意识到，我们保证每天不把自己吃得太饱也不能让自己饿着，而是在热量不高的情况下摄入足够的营养素。
特别是在做饮食的情况下，一定要注意各类营养素的摄入均衡，同时也可以摄入一些运动补剂，比如左旋肉碱，维生素B族，维生素C等等。
在饮食方面的，你需要做到以下8条。
1、减肥不要自欺欺人，不要每天上称，如果瘦了一斤就觉得很开心，如果胖了半斤就开始疯狂运动，不吃东西，因为人每天的体重变化会有三斤左右都是正常的，你要知道体重不是全部，你只需要每周都在连续掉体重，那才是真的减肥了，更关键的是你要记住自己的维度以及身体外在的改变。
2、减肥绝对不能只吃素食，水果，你想要瘦得快，你必须吃大量的肉，就是保证每天蛋白质的摄入，因为它不仅可以增加你的消耗，而且可会你的饱腹感更强，同时消耗更多的脂肪。
3、减肥一定要杜绝零食以及各种甜品，最好就是在家中不要堆积这些东西，不要让自己置身于这些美好的食物中，不然你很难坚持。
4、减肥千万不要用水煮肉水煮菜，因为减肥，他是一个中长期的习惯，如果你三餐都是水煮的，你能坚持多久呢，如果你减肥成功后又恢复以前的饮食，那你不反弹谁反弹？
你需要的是养成一个健康的饮食习惯，可以将菜色做成各种各样的美味，选择各种低热量低脂肪的佐料来提升味道，减肥这条路并不短暂，所以要让自己学会持之以恒的有。
以下是七大营养素可以选择的食物，你可以作为参考：
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
5、关于市面上的减肥食物，比如全麦面包，0度的可乐，很多全麦面包都不一定是全麦的，除非你自己制作的全麦面包。就算是灵堂的可乐，他同样提升胰岛素的水平。
6、在减肥的过程中一定要戒掉高糖高脂的食物，特别是那些升糖指数高的精细碳水化合物，这有一个细节就是女性一定在减肥期间要吃碳水化合物，可以把碳水化合物转化为粗粮，不然会影响生理期。
7、减肥的重点，重点，重点，就是要戒糖，其中的糖包含各类添加糖，果糖，麦芽糖，葡萄糖等等。同时晚间你尽量少吃水果，平时吃水果也尽量吃一些含糖水平比较低的。
8、我们的一日三餐千万不要学，用秤去称吃多少，因为很多事情你把它做得越复杂，你就越难坚持下去，你只要把握一个度就行，吃健康的食物，然后吃七分饱即可。
二、关于减脂运动，会员在家做下面安排
在运动指南上，推荐每个人每周至少要做不少于三次的运动，在中等强度下进行150分钟以上的有氧运动，可以是跑步，骑单车，跳绳，爬坡；或者大于75分钟中，高强度的有氧运动。
下面几个动作你可以在家徒手完成。
动作一：原地爬行
动作二：登山跑
动作三：开和跳
动作四：深蹲
动作五：卷腹
训练方案：每周完成3-4次训练，每个动作4-6组，每组12-20次，每组间歇40秒；
总结
我认为减肥，不仅仅是看体重的变化，同时你要关注自己的体型以及体脂率的变化，毕竟身材好才是真的好，而不是越瘦越好。
你要相信一点，你不会因为瘦了就变得健康，而是因为健康了，身体自然就瘦了，记住少关注体重，多关注自己的体型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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