您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有没有既能吃肉又能减肥的办法？
肉类,脂肪,热量有没有既能吃肉又能减肥的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
可以采用纯蛋白质减肥法。
食谱的选择:
牛肉:选择所有可以煎烤的部位，牛排，牛腰，牛脊。
鱼肉:所有不肥的淡水鱼，比目鱼，鳕鱼，旗鱼。
鸡蛋:可以是水煮鸡蛋，或者煎鸡蛋，鸡蛋卷
海鲜类:甲壳类，贝类，褐虾，瘦虾，红虾，螃蟹。
家禽:除了扁嘴的鸭，鹅肉以外，但是不要吃皮。
多喝水，一定要多喝水。
补充维生素，可以吃维生素C片，也可以吃一些西红柿。
肉食主义者，在第一个阶段每天都这么吃。
不需要控制饮食，但是一定要吃规定的肉类。
这样控制一周，下一周再加一些青菜。
这样吃一周可以瘦2--3斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有，我们就是，吃肉越多瘦的越快
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃肉≠必定发胖，发胖是由于摄入的热量过剩、营养不足、消耗又少，所以才导致的脂肪囤积。体内的脂肪和肉里的脂肪并不能等同，吃脂肪未必就会长脂肪。
减肥怎么吃？
对于要减肥的人来说，营养必须是均衡的、热量要适中，才是健康长久减肥并保持的有效方法。如果刻意克制不去吃肉，不仅会减少蛋白质的摄入、导致营养不均衡，也会有引起暴饮暴食的危险。
哪种肉尽量少吃？
虽然说可以吃肉，但是也要注意烹制方法，烹饪是关系到食物热量很关键的一个原因。比如说，鱼肉的热量低、蛋白质高，如果做成清蒸鱼是减肥必选，但是做成炸鱼就会增加更多的热量；鸡胸肉是健身减脂饮食中出镜率最高的蛋白质来源，一般为煎(少油)、蒸煮的方式，几乎不会见到炸鸡块之类的作为减肥餐的。
选择哪种肉类？
⒈白肉：白肉可以作为日常主要的肉类蛋白质食物，脂肪少、热量低、饱腹感强，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉；
⒉红肉：红肉的脂肪含量比白肉高一些(不同部位脂肪含量也不同)，但是红肉中的铁红元素是人体不可或缺的营养元素，只要注意清淡的烹制方式和白肉交替着吃，既可以补充丰富蛋白质，也可以补充铁元素，改善贫血。
总结：低脂、高蛋白
也就是在选择肉类时尽量选择脂肪含量低的、蛋白质含量高一些的，每天身体需要的蛋白质比例为30％左右，合理摄入，会帮助你减脂塑形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
#夏日美食记#又想吃肉，又想减肥怎么办？很简单，一边吃一边减就可以了。
很多人都有一个误区，觉得要想减肥就一定要少吃，特别是肉，几乎是不能吃的。其实这种想法是大错特错的，“吃饱了才有力气减肥”是有一定道理的。
所以肥胖，从最根本的原因上来说是能量的摄入大于能量的消耗。所以要想减肥，最根本的方法就是一方面减少能量的摄入，一方面增大能量的消耗。所谓减肥不能吃肉，从根本上来说是想减少能量的摄入。其实，如果选的科学合理的话，肉的能量并不是特别高。也就是说：减肥期间是完全可以吃肉的，只不过要看吃什么肉。
减肥期间能吃的肉类之一是去皮禽肉。肉类中的高热量主要是来自于脂肪，而禽肉中的脂肪主要含在皮里。所以去皮的禽肉是完全可以吃的，特别是鸡胸肉，鸭胸肉。
减肥期间能吃的肉类之二是纯瘦畜肉。如瘦牛肉，猪里脊等。这些纯瘦肉里边也是几乎不含脂肪，热量相对来说比较低，但是，像排骨就不建议吃，排骨中含有很多的隐性脂肪，热量比较高。
减肥期间能吃的肉类之三是鱼虾肉。虾肉中以优质蛋白为主，脂肪的含量比较少，鱼肉中虽然含有一定量的脂肪，但主要是不饱和脂肪，对想要减肥的人是没有影响的。
除了肉种类的选择之外，减肥的人在吃肉的过程中还要注意烹调方法。避免在烹调的过程中加入过多的热量。不要选择红烧，油炸这些空调方式。尽量选择清蒸，水煮。在烹饪的过程中尽量少放油，不放糖。
减肥是一个综合的系统工程，除了肉类的选择和烹调方式要注意之外，还要注意主食，尽量选择饱腹感比较强，热量比较低的粗粮，另外建议每天摄入大量的蔬菜。
回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥可以吃肉也需要吃肉（肉是蛋白质的主要来源），选对品种、适度不会影响减肥。
1、减肥主要跟热量相关，而不是跟荤素相关；
减肥主要跟热量相关，热量主要跟营养元素的构成相关；
人体三大能量来源：碳水、蛋白质和脂肪；其中每g碳水提供4kcal能量，每g蛋白质提供4kcal能量，每g脂肪提供9kcal能量。
也就是说，油脂（液态为油、固态为脂）含量越高，热量越高，越不利于减肥。
比如：
100g鸡胸肉的热量约为118kcal，100g腐竹（油炸物）的热量是485kcal；
再比如：
100g瘦猪肉的热量为143kcal，100g五花肉（脂肪）的热量是395kcal；
瘦肉的主要成分是蛋白质和水分，蛋白质占15%-20%，水占70%；肥肉90%是脂肪，水分、矿物质和维生素的含量微乎其微。
上一篇：河虾怎么过夜保存？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |