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内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗？饮食上应该怎样安排？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗？饮食上应该怎样安排？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏脂肪最难减！根据自己锻炼的感觉:瑜伽是最可能减内脏脂肪的运动！饮食上注意营养均衡（根据自己体质什么都吃），荤素比例2:8或爱吃肉的3:7。这样坚持下来，对身体应该不错！
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常来说，人体内脏腑之间是有脂肪的，因为，它可以减少脏器之间的摩擦和挤压，同时脂肪也是一种能量，有时候可以间接为身体提供能量。
但是，如果内脏脂肪过多，那么对于脏腑来说就会增加脏腑的负担。打个简单的比方：
如果心脏外面脂肪过高，你心脏跳一下，就相当于正常人心脏跳好几下，时间一久，就会得心脏病。它就像一个每天负重跑步的人，时间久了，身体就会透支，就会垮掉。
那么，人体内脂肪的代谢，又跟我们“肝胆”有很大的关系。因为肝脏分泌胆汁，胆囊储存胆汁，胆汁就是用来消化我们吃进肚子里的脂肪类物质。
如果，每天摄入过多的脂肪类物质，特别是动物类脂肪（饱和脂肪酸），每天就会加重肝胆的负担，再加上自己的不良生活习惯：熬夜、喝酒、吃夜宵、发脾气、不吃早餐，也在无形中加重肝胆的负担，所以肝胆出问题，就会让过多的脂肪无法消化，堆积在体内，导致血脂升高，各种代谢疾病就来了。
如果，内脏脂肪过高，运动是可以运动，但是一定不能剧烈运动，因为剧烈运动会让我们的五脏六腑加速运转，增加脏腑的负担和输出，本来脂肪高都让脏腑吃不消了，你来个剧烈运动，那身体肯定得报废了。并且体内脂肪过高的人，血脂肯定不正常，血液垃圾多，血脂粘稠，一剧烈运动，就很容易堵塞血管，导致猝死。
平时可以做一做有氧运动，比如慢跑、散步、打羽毛球、乒乓球等，运动循序渐进，不了操之过急，如果有不适：心慌、胸闷、气短、头晕等症状，要停下来休息。运动时间持续45分钟左右最好。
饮食方面就要以清淡为主，多吃粗粮食物，可以增加肠道菌群的数量，帮助排除体内多余的脂肪和毒素。还要多吃蔬菜水果，少吃动物类的脂肪，可以吃橄榄油、亚麻籽油，不过要控制每天的量，不能吃太多。
同时，可以借助中医食疗的方法去恢复肝胆的功能，清理血液垃圾和毒素，做到边修复，边排毒，双管齐下。
记住早餐每天一定要吃，最佳时间早上7～9点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导言：现在肥胖已经是困扰很多年轻人甚至是中年人的一个难题，脂肪的增长总是在我们不知不觉之中。当面对着自己圆滚滚的身材的时候，很多人总是束手无策。事实确实是这样，增长脂肪很简单，但想要减肥消耗脂肪的时候却很困难。
脂肪其实分为两种一种是储存在皮下，另一种储存在内脏中。相信有很多朋友们也听说过，因为内脏脂肪含量过高导致病变的事例。但是自己却对内脏脂肪并不很了解，下面这篇文章就为大家讲解一下关于内脏脂肪的一些事情。
通过阅读下文将会了解到以下几点：
1、什么是内脏脂肪与皮下脂肪？
2、内脏脂肪形成的主要的原因是什么？
3、内脏中的脂肪有什么不良影响？
4、内脏脂肪要如何消除？
第一：什么是内脏脂肪与皮下脂肪？
1、内脏脂肪
内脏脂肪我们顾名思义就可以了解到，脂肪主要的储存的位置在内脏周围。就像是一层保护层似的包裹在内脏的周边，内脏脂肪对于身体并非百害而无一利，其实内脏脂肪对于身体健康的积极作用我们不可以小看。在实际中内脏脂肪会帮助我们，抵抗外界对内脏所产生的冲击刺激，与此同时，内脏脂肪还会帮助我们维持内脏的稳定。
2、皮下脂肪
皮下脂肪主要的储存位置，在我们的皮肤真皮层下方，筋膜层的上方。对皮下脂肪我们都很熟悉，我们想要通过健身来减肥，达到我们想要的身材，最主要的就是减少皮下脂肪的含量，降低体脂。皮下脂肪对于我们的身体健康，同样也存在积极的一面。皮下脂肪最主要的就是抵抗冲击，维持身体温度。生活在寒冷地方的动物比如企鹅，皮肤的下方就有着含量很高的脂肪作为维持温度的支撑。
第二：内脏脂肪形成的主要的原因是什么？
1、热量摄入太多
内脏脂肪同样也属于脂肪这一类，脂肪所产生的很大的因素就是热量剩余。平时生活中没有规律的饮食习惯，而且喜欢那些垃圾食品、油炸类、含糖量高的食物等等。同时有的朋友们不喜欢早晨吃早餐，到了晚上却很喜欢点一大堆宵夜。总是喜欢吃肉食，对于水果和蔬菜总是避而远之。这些不良的生活喜欢，总是很简单的就会引起脂肪含量的飙升。
2、运动量少
平时运动量少也是内脏脂肪含量增加的很主要的原因。现在生活逐渐发生改变，越来越多的朋友们工作的时候，总是趋向于运动量少的趋势。而且交通工具逐渐发达，同样也导致运动量直线下降。这样的生活方式也便为内脏脂肪的不断积累，提供了很好的条件。
3、内脏脂肪不容易引起我们的注意
内脏中的脂肪存在形式与皮下脂肪不一样，皮下脂肪直接了断地展现在我们的视线前方。我们想要搞清楚自己内脏脂肪的含量情况并不简单，所以这也就导致很多人在生活中，总是不自觉地忽视内脏脂肪这一因素。对于现在目标减肥的人群来说，他们在减肥的时候注意力很大程度集中在皮下脂肪上。所以，现在的我们应该提高在内脏脂肪上的注意力。
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