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如何在10天瘦下两斤脂肪？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何在10天瘦下两斤脂肪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题真的是简单明了！

里面有几个要点：

1、指定时间内—10天。

因为时间短，所以可以对饮食和运动稍微严格一些。这样也不会对身体造成太大的伤害。

2、瘦2斤脂肪。

这个目标真的非常明确，是2斤脂肪，而不是2斤体重。所以针对性更强，解决方案可以制定的更加具体。

如何在10天瘦下来2斤脂肪？

分解2斤脂肪需要7700千卡的热量。平均到10天，就是每天需要有770千卡的热量缺口。

我们可以通过“减少饮食摄入量”以及“增加运动消耗”，2种途径来完成这个热量缺口。

770千卡的热量缺口可以按照自己的喜好去分配。

如果你喜欢运动，那么选择你喜欢的有氧运动，按照下表估算出您每天运动消耗的热量。

比如，您是56公斤的女生，每天慢跑40分钟，那么您消耗的热量就是261千卡。

那么，就还有770-261=509千卡的热量差需要控制饮食来实现。

中国女生每日所需总热量大概是1800千卡，那么在这10天内，您每天实际摄入的热量就是1800-509=1291千卡。

上面的只是假设了一种情况，您完全可以按照自己的实际情况来安排这个热量差的具体分配。运动消耗的热量更多，那饮食方面就可以再多吃一点；反之，如果运动消耗的热量要少一些，那么吃的也要更少一些。

以上问题的补充：

10天减2斤脂肪，其实是一个比较能接受的减肥速度。每天通过饮食和运动创造770千卡的热量缺口难度也不大。

但是如果您觉得这样做还是太辛苦，那么完成这10天以后，建议您再减少热量缺口，比如将热量缺口调整为500千卡。那么这个减肥过程就会更加的轻松。

我是天星妈，祝您减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何在10天瘦下两斤脂肪？

首先我们先要了解人瘦两斤的先决条件。那就是让我们人体处于一种能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的能量大于每天所摄入的能量，这样我们才可以瘦。





消耗一斤脂肪所需要的热量是3850大卡，消耗两斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7约等于500大卡。也就是说我们每天的能量赤字达到500大卡的时候，那么我们平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去两斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不过能量赤字太大，会减的不健康，不利于身体新陈代谢。每天500大卡的能量赤字就可以了。





我们知道这个原理了，就可以设计我们的饮食结构了。对于一些刚刚接触减脂的人来说，每天的计算热量，想吃什么，觉得会是很麻烦的一件事。所以，在这里我建议几种小方法，可以让你减的不至于那么繁琐。

1.饮食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因为在我们体内消耗不了糖，会转化成脂肪，过多摄入糖，很不利于我们减脂。主食选择粗粮，燕麦，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白质就是瘦牛猪肉，鱼是很好的。

2.多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的膳食纤维，并且体积也比其他食物大，热量也很低。你完全可以将蔬菜吃到饱。

3.多喝水，当我们处于饥饿的状态，多喝水可以增强我们的饱腹感，使我们的饥饿状态较弱。

4.少熬夜，人的意志力在早上是最强的，在晚上会逐步减弱，所以晚上的时候，人更容易去吃宵夜。

5.间歇性绝食法，一天24小时中，你可以任意选择连续的8个小时，去使劲吃，剩余16个小时不要去吃。比如早上10点吃，你可以吃到晚上6点。间歇性绝食是有科学佐证的，在减脂期使用这种方法，很利于你度过减脂期。

6.适当增加运动，适当的有氧运动，可以增加你每天的热量消耗，可以让你吃更多的东西，并且运动可以调节你的身体各机能，更利于减脂。


回答于 2019-09-11 08:43:50

通过快速燃脂的方法在10天瘦下两斤脂肪，减肥的核心是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起来更加有曲线美，还能保持皮肤不松弛。

燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，也就是说在你原有基础上每天减少770千卡左右的热量，10天才能瘦2斤脂肪。

有的人可能会有疑问，怎样减少770千卡的热量，假如你现在每天的基础代谢为2000千卡，那么每天减少770千卡，一天的基础代谢就控制在1230千卡的范围，刚刚能维持人体最基本的基础代谢。所以，通过饮食控制和减脂运动在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。

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