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有没有既能吃肉又能减肥的办法？

肉类,脂肪,热量有没有既能吃肉又能减肥的办法？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

除了食物的选择，还需要注意的是烹饪方法。如果选用油煎油炸食物，即便是热量较低的鱼虾类，也会成为高热量的肉类，因此，减重期间杜绝油煎油炸食物是非常必要的。一般建议清炒、无油或少油烤箱烹制（下厨房是个很实用的软件，我自己也是厨房小白，经常从上面学习烤箱烹饪的食谱，感兴趣的话可以下载来看看）。

肉类之所以在餐桌上大受欢迎，是因为肉类中含有的脂肪较多。一般来说，食物中脂肪比例越高，口感越香醇，排骨和五花肉比瘦肉好吃的原因正在于此。

脂肪的热量是减重的头号大敌，因此，在不了解食物热量的基础上，逐渐流传出减肥不能吃肉的模糊概念，其实只是单纯的一刀切，图方便省事，却大大苦了那些爱吃肉的朋友。

而在减肥过程中学会了肉类食物的选择，才是减重的终极制胜法宝。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈，八戒西天取经，一路吃素，最后也没减肥成功呀~

虽然是个玩笑话，但以吃肉与否作为减肥的标准， 是狭隘的见解哦~我给你个减肥准则吧：

摄入量＜消耗量=减重

记住这个核心公式就行了，然后我来给你一些数据，方便你参考代入公式。

中国营养学会(1998年10月修订)推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下

成年18岁以上，体重男：63公斤、女：53公斤，参考以下数据

1、极轻劳动(办公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)

2、轻劳动(教师等)2600千卡(男)2300千卡(女)

3、中劳动(学生日常活动等)3000千卡(男)、2700千卡(女)

4、重劳动(农业生产等)3400千卡(男)、3000千卡(女)

5、极重劳动(搬运、采矿等)4000千卡(男)

参考数据是个大概测算值，每个人个体不同，情况是有差别的。

然后再提供一些我们日常食物的能量数据给大家：

（我只放你想看的肉类）

所以，数据大概都有了，我们来看看怎么解决题主你的问题哈。

吃肉，吃那些肉，可以低热量，以便达到体重减少的目的？

1、牛肉，鸡胸肉。这类热量明显较少。

2、各种蛋的蛋白。

3、虾肉，贝壳类，鱼肉等新鲜未加工的。

以上三种肉类，是你可以吃的，用来解馋。但可以吃不意味着可以多吃，要想减肥的关键，就是控制摄入量，这是非常严格的。

如果你无法控制你的嘴巴，永远都无法达到减肥效果。即使你运动量再大，你也能吃回来。并且随着你年龄增长，你的新陈代谢下降，吃好多了更容易发胖。

我就是通过饮食调整和运动成功减肥下来的，希望你也能成功~

我是卿为车狂，一个骑行狂热爱好者。如果你喜欢骑行，关注我吧~

定期推送骑行美图和骑行知识哦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

呵呵，以前我也和你一样，但现在我找到好方法了

想达到你的目的，早餐晚餐都要安排好

早餐吃得种类多一点，最好！这时吃多了，也不担心长肉，因为，你还得工作一天呢。

营养专家说：早餐吃得象国王，午餐吃得象贫民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，种类丰富些荤素搭配，有主食有粥或汤或者牛奶、豆浆；午餐没有太高要求，吃饱就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都应避免高油、高盐 、高热量的食物。

对于你来说，早餐要有牛奶或一颗煮鸡蛋，然后搭配你喜欢吃的主食（一定要有主食，因为热量主要靠它提供，这样牛奶鸡蛋的蛋白质才能起到它应有的作用，不会被当成热量消耗掉），其他，你想吃什么，原则上都可以。

减肥最关键就是晚餐。

喝粥——养胃又养颜，晚餐喝最好，不长肉，呵呵，熬粥可以加核桃、枸杞、红小豆、百合、葡萄干、红枣…………，至于米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什么，就看你自己喜欢什么了

我妈就天天晚上喝粥，身材在同龄人中是很棒的，而且皮肤可好了，比我的皮肤细致白嫩多了（所以，我现在也和我妈一起喝粥了）。这种方法这种方法不仅对皮肤好，摄入的热量也少，胃也有饱足感。（晚餐时间，以你睡觉前6个小时为最佳。不想长肉，晚餐后尽量不要再吃东西，包括水果！想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但别在晚上，会长肉）。吃晚饭时，更要细嚼慢咽，这样虽然吃的不多，但会觉得很饱（纯个人经验！）

做到以上，健康减肥第一步完成了。

第二步，晚餐1—2个小时后，选用你喜欢的方式锻炼一小时，我个人比较喜欢边原地跑边看卡通片，这个运动对空间没有太大要求，还能看自己喜欢的卡通，不过你要考虑楼下邻居的感受，我的经验是放一个垫子，在垫子上跑，可以消音，我天天跑，邻居从没找上来过。已经坚持一个多月了，体重没长，而是降了3公斤，想减肥就晚上锻炼，不会长多少肌肉，但会消耗体内的热量。

还有，要多喝水，清晨起来就喝一杯温开水，清理肠胃，一天喝足8杯水。做到以上几点，你就可以从里到外水润自然。这样做，你就健康减肥而且皮肤也会变好。

按照你的情况，照做，一个月至少能减少3-5公斤，而且不会影响到你正常的工作。你要是觉得锻炼一小时很困难，那就从天天少坐五分钟开始，每天加一点时间用来活动一下，天天坚持，一个月后你的变化连自己都会吃惊的。

PS：豆子比较难煮，你可以把豆子洗净放在保温杯或者暖瓶里，再倒入开水，没过豆子，这样熬粥时豆子很容易就裂开了，泡豆子的开水可以用它来熬粥的感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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