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有没有既能吃肉又能减肥的办法？
肉类,脂肪,热量有没有既能吃肉又能减肥的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
尽量避免：烧烤，煎炸，红烧等烹饪方式。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥重在减脂不能光看体重，减重减脂热量控制是关键，同时保证足够营养和运动。
减肥者全天热量摄入：（身高厘米-105=标准体重）*20～25千卡
在全天总热量摄入允许的情况下是可以适量吃些肉的（以瘦肉为主）合理分配到三餐中，保障全天优蛋白的摄入。
多吃些蔬菜水果，主食以粗杂粮为主少吃精细主食，越容易消化的升糖和热量越高。
保障充足全面的营养和运动（有氧、抗阻结合）更有助于减重减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥跟吃肉并不矛盾，主要看怎么吃，吃多少的问题。
肉类富含蛋白质和饱和脂肪，饱和脂肪一度被认为是不健康的，是许多疾病的原因之一，也曾经被指责为肥胖的罪魁祸首。
然而现在，肉类逐渐被许多营养学家认为是必要的，吃含有适量饱和脂肪的食物不会使你发胖。
如果你肥胖而且爱吃肉，那可能不是肉让你变胖，更多的是因为你摄入的总热量超过你身体的需要，也可能是因为你总是久坐不动。你能吃到的最糟糕的并会导致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
如果你想减肥，底线就是要吃健康均衡营养的饮食，减少不健康食品的摄入量，增加你的日常的运动量，但是需要吃肉。
因为不吃肉，就不容易饱食，会吃大量的碳水化合物，反而导致肥胖；
不吃肉就会缺少缺乏铁、B12和锌等营养元素，导致营养不良。
吃肉代替了吃碳水化合物，可以满足身体对蛋白质的需求，并且相应地调整脂肪和碳水化合物的摄入量，降低整体胰岛素水平——通过减少碳水化合物来实现——让你的身体更容易获得能量，并为你的肌肉提供能量。
脂肪因子是一种从脂肪细胞中释放出来的激素，其中一种激素叫脂联素，是一种真正的燃烧脂肪的激素
它能促进你的新陈代谢，增加脂肪分解的速度，抑制你的食欲。
吃肉最好的益处之一就是饱腹作用，会让你觉得很饱。
当你吃的脂肪到达小肠时，它会发出一连串的信号，其中包括释放CCK和PYY等激素，
这两种激素在食欲调节和饱腹感中起着重要作用，它们让你感到充实和满足。你吃得越饱，你就越不可能在两餐之间偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
一个过度限制卡路里的减肥计划会让你失败，在一定程度上，减少卡路里将不利于减肥，因为摄入的卡路里过少会导致食欲增加和饱腹感降低，因为你的身体可以防止饥饿，一个燃料不足的身体会选择减少燃烧卡路里的肌肉而不是脂肪。
最后建议制定一个饮食计划来控制你的卡路里，确保你吃的食物是营养均衡的。
一个持续的健康的饮食模式将控制你的能量水平，食欲，渴望，血糖和胰岛素水平。尤其是在日常饮食中吃适量的肉对减肥非常有益，因为肉里面含有丰富的动物蛋白。
消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，因此你的身体在摄入蛋白质后会燃烧一些额外的卡路里。
在你的饮食中包含足够的蛋白质会刺激你身体燃烧脂肪的机制之一；
荷尔蒙胰高血糖素的产生，胰高血糖素向你的身体发出信号，让食物中的脂肪进入你的血液，把它用作能量，而不是储存能量。
摄入足够的蛋白质可以帮助你保持瘦肌肉的质量，否则在减肥锻炼和饮食中可能会牺牲掉这些肌肉，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候。
蛋白质有助于保持你的血糖稳定，促进你的新陈代谢，加速甲状腺的活动，抑制食欲，帮助你减掉更多的体重，可以减少腹部脂肪。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，又想吃肉，又想减肥怎么办？
其实，生活中，我们发现，很多喜欢吃肉的人都较肥胖，而且肥胖的人当中，大都喜欢吃肉，这并不是说瘦人都不喜欢吃肉或是不吃肉，只是从比率上来说，肥胖者喜欢吃肉的要高。
【减肥误区】减肥者≠不吃肉
对于肥胖者减肥来说，并不是不让吃肉，只吃素，而是在肉食的选择上以及食用量上有一个限制，比如:
第一，减肥者，蛋白质的摄入量不可降，而肉食类也是蛋白质的主要来源之一。所以肉食类也是可以吃的。
第二、在肉食类中，我们知道，有红肉和白肉之分，在红肉中，脂肪为主要为饱和脂肪酸，而且红肉主要指，猪肉、羊肉以及牛肉，猪肉和羊肉相对牛肉来说，脂肪含量较高，所以不适合于减肥，而牛肉是高蛋白，低脂肪肉食类，所以很适合于减肥。
除此之外，白肉中，除了鱼肉之外，鸡肉也是可以的，而且在鸡肉中，鸡胸脯肉是脂肪最低的，也是非常适合于控制体重的。
第三、想吃肉，不要紧，最重要的是食用量要限制，不能放开了大吃。每天的食用量不宜超过75克，最好保持在50克左右(生量)。
从以上可以看出，减肥过程当中，吃肉没问题，只是要注意肉类、肉的部位的选择和食用量。
不管怎么，减肥，嘴还是要相对的收敛一下，你不能，还像以前吃大量的肥肉，来一次次解馋，无节制，我想。如果是那样，你可能是不会减下来了。
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