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有没有既能吃肉又能减肥的办法？
肉类,脂肪,热量有没有既能吃肉又能减肥的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥和吃肉不冲突。对于爱吃肉的朋友，可以这样吃：
一是适量吃，每餐不要过量
二是搭配吃，红白搭配，荤素搭配。一般四条腿的动物肉都属于红肉，比如猪牛羊，两条腿的和水里游的都属于白肉，白肉脂肪含量更低。
三是想要控制体重，要注意吃饭顺序，一果二蔬三蛋白，最后主食跟上来。同时吃饭速度要慢。
四是要结合运动，才更有助于减肥。而且能帮助塑形，不易反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低脂高蛋白肉类是蛋白质的最佳来源途径
减肥期间，身体需要大量的蛋白质。蛋白质可以维持生理机能，防止肌肉的流失，稳定基础代谢率，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。肌肉的增加可以持续的减脂以及维持减脂效果。
在减脂期间蛋白质的摄入量需要保证每公斤体重每日不低于一克。如果你是80公斤体重，一日蛋白质摄入量需要保持不低于80克。如果有力量训练，每公斤体重每日蛋白质摄入需要1.2至1.8克。
在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物。而鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋，乳类都属于优质蛋白质。在减肥期间，可以作为蛋白质补充的首选。
怎么吃肉才利于减肥
低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，猪里脊肉都是不错的选择。每日控制在120克至200克的摄入量比较合适。尽量选择在中午吃，晚餐肉类食用量不超过50克，否则很容易造成脂肪囤积。
在烹饪方式上以水煮，清蒸，或与蔬菜在一起用橄榄油清炒，热量比较低。避免红烧，油炸等过于复杂的加工工艺，以及调料过多的烹饪方法。
避免肥肉，动物内脏，加工肉类，鸡皮鸭皮等高脂肪高热量肉类。同时多吃蔬菜，粗粮，就能达到很好的减肥目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有，我们就是，吃肉越多瘦的越快
回答于 2019-09-11 08:43:50
您是担心吃肉会发胖，对吧，其实吃肉和减肥两者没有存在太大的关系，只要您懂得如何选择适合自己的肉，又懂得减肥的过程怎么搭配食物，还有吃的方式等等，也能放心吃肉，又能顺利减肥。
肉中的成分与肥胖的关系：
对于肥胖，我们最怕是肉中的脂肪，因为我们一直肥胖是由于吃了太多的脂肪导致的。其实引起肥胖的原因很多，比如说新陈代谢低下，压力大，睡眠不足，运动太少等等，并不是吃的太多脂肪导致，而且适量的摄入一些脂肪对身体也是具有一定的好处，比如调节人体的体温，保护脏器等等。除其之外，肉中还含有丰富的优质蛋白质，可以促进损伤细胞自我修复，以及促进肌肉的合成，提高新陈代谢等等。如果能利用肉中蛋白质的优势是，便可以增加身体的能量消耗，促进机体顽固脂肪的分解，对于瘦身具有一定的帮助。如果您不懂如何利用这个方法，可以给我私信，到时候可以根据你的具体情况来制定适合你的方案哟。
减肥时吃肉的注意点：
注意选择肉的种类。每种动物的肉以及同种动物不同位置上的肉所含的成分都有所不同，比如说牛肉中的里脊，100g所含蛋白质22.2g，脂肪0.9g，而猪肉中的里脊，100g所含蛋白质是20.2g，脂肪7.9g，对于减肥阶段的人群，那就选择牛肉中里脊为最佳。
注意控制好量。不管是哪种食物，吃得太多或者太少，对身体没有好处反而增加不利，肉类也是如此，如果吃的过多，会导致消化不良，影响其他营养物质的吸收。建议想减肥的人，每周摄入畜禽肉量要控制在280g-525g以内。
注意吃的方式。为了让身体更好吸收食物中的营养物质，又能很好控制好体重，建议这个肉最好放在蔬菜的后面，米饭的前面食用，这样有助于控制食物的摄入量，也能满足吃肉的欲望。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以光吃瘦肉不吃皮，下午吃一个苹果，晚上少吃或不吃。多运动真的可以减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
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