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小腿肚粗怎么可以瘦？
小腿,肌肉,脂肪小腿肚粗怎么可以瘦？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
⭐️小腿肚粗大体应该分三种，
1.第一种水肿型
有些人包括全身的肥胖都是水分过多有关系，如果吃了一些排水分的食物或者是药品，水肿就会消下去，人就会显得瘦很多
2.第二种遗传型
这种多数都是那种很硬的肌肉感的腿肚子，想要瘦下去，变好看，基本不可能，可能通过医疗美容手术的方法，可能能把腿肚子瘦下去
3.第三种后天从事某些工作或者运动，导致腿肌肉过于发达
这种和第二种基本类似，而且比第二种更严重
⭐️方法
1.如果是水肿型的，可以吃一些排水利湿的食品和药品
2.穿高跟鞋可以瘦小腿，这个方法很多人都分享过，但是估计得长期坚持，但是高跟鞋每天穿超过连续两个小时，对身体健康也不利，所以要做好时间安排
3.通过医疗美容的方法抽脂或者做整形手术
4.使用按摩膏有很多按摩膏效果不错，不但可以润肤，也有消水肿作用
像下图这种明显肌肉感很强的腿，想要减下来基本是不可能的
有明显的肌肉疙瘩，最好通过服装来掩盖，想要通过减肥的方法，基本没啥希望
像下图这种虽然粗，但是没有明显的肌肉感，减下来的可能性就非常大
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1.先热身一下：转动一下脚踝的位置，然后跑步十分钟，跑步速度保持匀速，中速。
2.拉伸小腿：水平坐在地面双腿伸直，用手摸脚尖，反复摸脚尖20到30次。
3.按摩：用手指揉捏小腿2分钟。
4.训练，训练内容：双脚踮起来，身体站直，后脚跟离地七到八公分，每组50次两分钟做完，共做4组，踮脚时动作保持匀速，不要太快。每组做完休息30秒，踮脚的过程如果身体不稳定可以扶着墙做。
5.做完踮脚动作2分钟后，按照第2个步骤再拉伸一下。再按照步骤3放松一下小腿。每天按照这5个步骤锻炼一次，小腿会越来越紧实，看起来就会瘦了。
锻炼两个月后效果会很明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那么究竟如何瘦小腿呢？
【改善小腿的关键】
无论是哪种原因粗了小腿，都要避免再去学让小腿练粗的动作！
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
不能急走，走过也要拉伸、放松
走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
瘦腿的公式=科学方法＋充分拉伸放松＋消浮肿＋配合有氧＋瘦腿穿搭＋控制饮食＋坚持
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
2
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
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方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
END
在床上做伸展动作瘦腿
1
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
END
其他瘦腿方法
1
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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