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小腿肚粗怎么可以瘦？
小腿,肌肉,脂肪小腿肚粗怎么可以瘦？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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在日常生活中瘦腿
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，唿吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
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看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何瘦小腿？得先分清自己腿粗的原因，是脂肪堆积还是肌肉太多，还是腿型不好看，还是扁平足。
1.脂肪堆积
把脂肪减掉，腿自然就细了，可做一些全身性有氧运动+适当力量训练+拉伸，小腿线条会变得好看。
2.肌肉太多
长时间的穿高跟鞋，走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。平时不要急走，多拉伸、放松。
3.腿部线条不好看
那就需要结合拉伸，把肌肉松解，腿部线条会变得更加流畅。
以上想要腿部线条流畅，需要经常运动，也要多多拉伸。
4.扁平足
分为先天性扁平足和后天性扁平足！怎样知道是不是扁平足呢？我教给大家一个简单的方法：赤足踩到地板上，这时候如果不出现足弓，那么就是扁平足了。
如果在不负重情况下，看到我们的足底有足弓，那就是后天性扁平足。对后天性扁平足，我们可以训练足底肌肉力量，如抓毛巾的训练，还可以增加一些足弓的手法治疗。
如果你在非负重情况下也没有足弓，那就是先天性平足了，这种患者通常需要定制生物力学矫形鞋垫进行足弓矫正。
最后，想瘦小腿是需要一个过程的，任何美丽都是需要付出的，需要付出时间、付出行动，去拿到这个结果，希望你找到适合自己的方法并加以坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你得先做一下自我评估。
先用手捏捏自己的小腿，看看是骨架粗不？是肥肉多点还是肌肉多点。
如果，骨架本身就大，要想变细应当基本没戏。
如果是肌肉多点，难度也很大。肌肉都是肌纤维组成的，肌肉大一方面是肌纤维粗壮，一方面是肌纤维多，肌纤维多的问题不好解决，就只能解决肌纤维粗大的问题了。此时你分析以下，你小腿肌肉多的原因是什么，到底是什么刺激了你的小腿肌肉生长，喜欢爬山，爬楼梯？还是喜欢跑步？根据肌肉长时间不刺激会慢慢变小一点的原则，你可以查找出原因后，尽量的少刺激小腿肌肉，让肌纤维慢慢细下来。
如果是肥肉多点，这个就好办了，最简单的办法就是减肥吧。
下面，再附赠一条建议，可以练一点大腿，让大腿粗一点，臀部大一点，通过对比，及用臀部吸引注意力，把别人的目光从你小腿上转移走。
关于健身方面问答，我只谈个人经验，不用高深的科学道理，专业的名词，华丽的辞藻，踏踏实实的说说个人看法，欢迎共同探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多女生都想拥有迷人的小腿，如何才能瘦小腿，让曲线更美呢？以下几个动作可能帮到你哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要小腿变瘦，那么就要减肥塑形双管齐下，这样才能让小腿真正变细。
第一步，减肥
减肥的道理其实很简单，就是少吃多运动，而少吃会吃则是重点，因为饮食能够直接掐断脂肪囤积。
我们平时吃饭，米饭、面条、土豆淀粉一类的主食要少吃，多吃肉和菜。
平时控制零食和油炸食品，少油少盐少糖，整体脂肪变少了，小腿也就变细了。
第二步，塑形
小腿塑形方式比较多，在这里推荐3个比较通用的训练动作
靠墙抬腿
靠墙抬腿一般可以帮助我们缓解下肢水肿，让小腿浮肿得到减轻。
一般经常走路或者站着上班的人，可以多练靠墙抬腿这个动作。
并脚蹲坐
这个动作可以缓解小腿外翻，小腿外翻也容易让腿型看上去很粗。
如果你是内八字走路，平时就要有意改成外八字，同时多加练习并脚蹲坐这个姿势。
顶墙小腿拉伸
这个比较适合爆发力运动员采用，可以缓解小腿紧张，让小腿放松。
如果你感觉小腿肌肉硬硬的，那么也可以练这个动作来放松小腿肌肉，并且这个动作可以拉伸全腿，让腿型更好看。
我是旺旺大法师，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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