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怎样跑步不增加肌肉?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎样跑步不增加肌肉?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑超过半小时以上。跳绳弍十分钟。每天坚持。就能达到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑属于有氧运动,有氧运动可以大量燃烧脂肪,但不会帮助长肌肉,相反会导致肌肉流失。
长跑是心血管运动的一种形式。
这意味着长跑不仅对心脏有好处,还能帮助你燃烧全身的脂肪。
但是,如果你强迫自己太用力,在紧急情况下,你的身体依靠肌肉作为能量来源。
你的身体依靠摄取的卡路里获得了能量,跑步时最容易获得的能量是糖原,当你的身体通过糖原燃烧时,它也开始燃烧脂肪,如果在你的身体开始燃烧脂肪后,你继续坚持跑步一段时间,你的身体就会开始燃烧肌肉。
简单的说,当你的身体耗尽了其他能量来源时,你的肌肉就会燃烧。
尤其在营养不良或身体脂肪不足的时候跑步,你的肌肉会燃烧得更快。
通常需要两小时或更长时间的跑步才能开始燃烧肌肉。
所以跑步可以减少脂肪,但不会长肌肉。当跑步的心率提高到最大心率的70%时,就进入了脂肪燃烧区,可以大量的燃烧脂肪。回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说结论,跑步不会长肌肉。
为什么,我理解您说的跑步,应该就是有氧运区间的运动,只会让你的肌肉在一定范围内越来越少,想了解你会变成什么样子,就看对应运动顶尖级运动员长啥样就行了,参考一下马拉松运动员,干瘦干瘦,肌肉并不夸张。
但如果说总做爆发式的间歇跑,那确实会长一点肌肉,不过那得相对专业的人才能做到。但是考虑到楼主的问题,应该是健身小白吧,哈哈,没有贬低意思,大家一起努力哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要跑步,既想燃脂又不想长肌肉,那么有一个小方法,你可以看看马拉松运动员。
发现了吗?当你跑步的距离足够长,那么你既燃脂了,你的肌肉也会越来越少,你看那个马拉松运动员一个一个就跟祥林嫂一样。
事实证明,长距离的运动对于脂肪的燃烧,对于肌肉的消耗都是非常高的,所以说如果想身材苗条不长肌肉,你就跑足够长的距离吧。那么多长才算长呢,个人建议超过25公里。一周至少三次。
说跑步长肌肉的都是跑短途的人,他跑一两公里跑个三五公里就跑不动了,就不跑了,就停止了,那么他肯定是长肌肉的。同样你再看看短跑运动员那身体,那腿,是不是跟青蛙腿一样?
回答于 2019-09-11 08:43:50
你想多了,大量的有氧运动是分解肌肉的
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主是女性吧,男人都想增肌女人都怕有肌肉。不过题主是多虑了!跑步是有氧运动(快跑冲刺除外),通过燃烧脂肪能减肥,如果姿势正确,还能美体塑形,还可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致,长期跑步还能降低疾病,能锻炼肺活量,男人还能提高性能力,但就是不能增肌,增肌是靠各种器械训练等无氧运动,所以题主大可放心了
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、运动前要做热身运动,特别是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,才能避免跑步长肌肉
2、注意落地技巧,用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
3、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动须要坚持半小时以上。一般慢跑操纵在6-8km/hr就可以,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调剂。
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