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小腿肚粗怎么可以瘦？
小腿,肌肉,脂肪小腿肚粗怎么可以瘦？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在锻炼上选择长时间有氧运动，例如跑步和骑自行车等，把运动心率提高到你的最大心率的70%的时候，你会更多的燃烧全身脂肪，并一起燃烧大腿和小腿脂肪。
如果摄取的热量小于消耗的热量，就会减肥；如果摄取的热量大于消耗的热量，就会增肥。总之，低强度的有氧运动结合健康的饮食习惯就可以帮助你减掉下半身多余的脂肪，而不需要锻炼额外的肌肉。
如果你的目标是瘦小腿，需要避免一些练习，例如在斜坡上跑步会锻炼小腿肌肉，由此而增加你的小腿尺寸；爬山和爬楼梯以及登山冲刺或踏步机都会锻炼小腿肌肉，甚至包括跳绳和深蹲以及剧烈短跑也会增加小腿肌肉。
其实帮助小腿瘦的最好方法之一就是在平路上或者跑步机上走路或慢跑，椭圆机和瑜伽或普拉提的拉伸运动也有不错的瘦腿效果。
这里推荐个简单的动作，有时间就练练，包括看电视的时候也可以练，有助于瘦小腿。脚跟不停的抬起，再放下，只有有空闲的时间就练，这叫做提踵运动，是瘦小腿的主要手段，要求在提踵运动后适当做些拉筋运动就能起到瘦小腿的功效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗分三种类型。
不同的小腿类型有不同的减肥方法。
第一种是脂肪型小腿。
脂肪型小腿多多做氧运动。跑步机，椭圆仪等等。身体整体瘦下来是小腿自然会瘦。
第二种肌肉型小腿。这种是比较难受的。只能尽量让小腿不发力，不运动。少穿高跟鞋。肌肉慢慢萎缩。才能瘦下来。
第三种是小腿里有结块儿。这种通过一些手法按摩把结块儿揉开。这样小腿就能瘦啦！
祝你成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看细不
细不细，不好意思不是天生的就是p的。
小腿粗有很多原因，基因是占了大多数的，后天的行为习惯和动作模式也有一定影响。很多非洲人的的跟腱超长，细脚踝，小腿很细，运动表现也好。小腿也不像我们大部分人的一样非常粗。其实大家不要太在乎这个，网上的小腿细图片都是被P过的。最重要的是身材的比例要好。
当然我们通过小腿的泡沫轴按摩筋膜放松，拉伸练习，和一些力量练习，会有一定的效果。但是在力量训练上值得注意的是，下图这种只会越练越粗。
说到这我要分析下踝关节。踝关节是个省力杠杠，轻轻松松可以撑起自己几倍体重。如果采用轻负荷（包括自重练习）的提踵练习，而且每次还做几十个，那只有一个结果，那就是小腿三头肌越来越大，你这是肌肥大训练可不是瘦小腿。
那么我们怎么锻炼自己的踝关节力量呢，我的建议是，你不要练，因为你不需要。你要做的是燃脂训练，让自己瘦下来，你看看长跑运动员哪个是粗小腿的，都没有吧，有人会说我越跑小腿越粗，那是因为你没有掌握正确的跑步技术，真正长跑运动员都是很瘦的。包括他的小腿。
那么你要做什么，流程是:第一给小腿进行筋膜放松，可以用泡沫轴滚动
第二进行燃脂训练（首选tabata）。
第三进行筋膜放松用泡沫轴或者按摩球或者筋膜枪。
第四进行小腿三头肌的静力性拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要瘦小腿可以多做一些拉经动作，或者是倒挂在墙面上，这个在床铺上或者墙壁边就能做的，还有就是按摩腿部，多敲打一些穴位，促进血液循环之类的，还有就是跳瘦腿操，但是这些都需要长期坚持的，一时半会是看不到效果的，并且~不能停，直到小腿的形状巩固之后，曲线出来了才可以的。
很多女性的小腿粗壮，很可能是小腿浮肿，主要的原因是小腿内部积累了大量的有害物质和废物。
通过泡澡可以有效地祛除小腿内部的脂肪和毒素，但是天天泡澡也是比较繁琐的，所以可以针对小腿做一个专门的简单的“SPA”项目。
在泡脚桶内放入适量的精油和浴盐，一边浸泡一边按摩，便可以有效地去除小腿的浮肿，进而达到瘦腿的效果。
当然，如果是肌肉型的小腿，只是依靠以上方式去瘦小腿，估计是一件比减肥更加困难的事情，毕竟减肥如果不依靠运动的话，只需要控制住嘴，可是我们没有办法控制自己不行走！
还有一种最直接的方式就是打A型肉毒素，就是瘦腿针！
肉毒素，又称肉毒杆菌内毒素，是肉毒杆菌产生的毒素，是一种神经毒素，原先用于治疗面部肌肉痉挛和其他肌肉运动紊乱症，用它来麻痹肌肉神经，以达到停止肌肉痉挛的目的。
肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的小肌肉放松，进而达到除皱的效果。
利用其可以暂时麻痹肌肉的特性，使肌肉因失去功能而萎缩，来达到雕塑线条的目的。
对于肌肉腿的女性，又无法坚持运动来瘦腿的，A型肉毒素真的是你的最佳选择！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要瘦小腿可以多做一些拉经动作，或者是倒挂在墙面上，这个在床铺上或者墙壁边就能做的，还有就是按摩腿部，多敲打一些穴位，促进血液循环之类的，还有就是跳瘦腿操，但是这些都需要长期坚持的，一时半会是看不到效果的，并且~不能停，直到小腿的形状巩固之后，曲线出来了才可以的。
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