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小腿肚粗怎么可以瘦？

小腿,肌肉,脂肪小腿肚粗怎么可以瘦？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

小腿肚粗怎么可以瘦？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

又到了穿短裙短裤的季节啦。大家准备好了吗？

纤细而均匀的小腿简直是热裤短裙利器，因为无论怎样，小腿始终要露在外面啊！

但是小编发现一个令人沮丧的问题，很多女生的小腿甚至比男人的小腿还大，令人唏嘘不已！

别慌，小编今天准备了瘦腿利器！

科普下，网络上流行的踮脚瘦小腿的方法是不靠谱的哟！

当你踮起脚，需要用力的是腓肠肌，只会越练越大。

举个例子，芭蕾舞演员人人都是“萝卜腿”

原因就是芭蕾舞中经常做的踮脚动作！

那瘦小腿正确的方法是什么呢？

首先我们要纠正一个习惯，平时走路时一定要用整个脚掌着地。

其次要多做小腿的拉伸动作，可以让肌肉纵向发展，让小腿变得纤细均匀，瑜伽里有很多动作可以拉伸小腿，一起跟小编来学习下吧！

1下犬式

先进入婴儿式，然后抬起臀，勾起脚，推躯干去找大腿，脚跟向下向后去踩向地面。

下犬式可以扩展胸部、拉伸手臂、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，让全身得到充沛能量。

2手抓脚站立前屈式

从下犬式开始，双腿依次走到两手中间，身体从髋部折叠向下，双腿从脚跟开始伸展向上，小腿会有强烈的拉伸感。

3加强侧伸展式

从手抓脚站立前屈式开始，右腿向前迈出一步，两脚足弓在一条直线，后腿伸直，能感觉到双腿强烈的伸展。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

一、腿粗的因素

腿部特别粗壮的因素一般有两种，第一种是因为脂肪过多显得腿粗、第二种是因为腿部肌肉特别发达显得腿粗。两种因素里面肌肉型的小腿最为影响形象，脂肪型的腿看起来还算圆润，肌肉型的小腿 小腿后侧会隆起很大的鼓包影响穿衣和视觉的感观。

二、肌肉型小腿的解决办法

讲到肌肉型小腿的消除，我们就必需要讲到他的形成。腿部肌群如果不刻意去训练的话一般很难变得粗壮，所以小腿粗的人一般生活中走路的运动模式一定是有问题的。

我们走路姿态发力的肌群是臀大肌；其次是股四头肌；最后是小腿肌群，由于现在久坐人群的增加，臀大肌始终处于拉长状态，慢慢就会变得无力，此时走路时臀大肌不发力，那么大腿和小腿的肌肉就要过度发力去代偿。慢慢的由于过多的发力 小腿的肌肉自然而然就会变得强壮。

所以解决小腿粗最根本的方法就是改善运动模式，去训练臀大肌 让臀大肌学会发力，臀大肌恢复了它的工作，小腿和大腿自然就可以得以休息。

二、臀大肌的训练动作

1.臀桥

2.单腿臀桥

3.单腿后蹬

4.壶铃摇摆

三、走路时注意要点

在走路过程中步伐要稍微大点，向前蹬伸。因为臀大肌的功能是髋伸，这样的走路模式可以很好的刺激臀大肌的发力，从而降低小腿肌肉的受力，防治小腿越来越粗。

最后总结一下，肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉它的分解不像脂肪那么快速，我们只能通过解决根源的问题去防止它变得更粗，然后长时间小腿不受到外力刺激 肌肉就会慢慢退化，肌肉导致腿粗的情况就会慢慢消除了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要了解自己是什么类型的腿，以及腿“胖”的原因。

1、腓肠肌粗壮

一般经常做爆发性、跳跃的运动会导致腓肠肌变得粗壮。

2、脂肪腿

emmm，就是肥胖。让腿放松，一般可以看到肌肉的形状，脂肪一般在皮下，如果用手可以轻松捏到一层肉，那就是脂肪腿。

3、肌间脂肪腿

这是指肌间脂肪，主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上。肌间脂肪位于肌肉组织周边，由脂肪细胞组成。

4、水肿腿

久坐或久站会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，因此看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。

5、平足腿

平足也能导致腿“粗”？！没错，你没看错，平足能引起萝卜腿！正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗！

6、膝超伸

膝超伸，是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，这种情况小腿的受力要更多。膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。

7、穿高跟鞋

长期穿高跟鞋使小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。

8、天生跟腱短

天生跟腱短，视觉上的“小腿粗壮”。

好了，介绍完小粗腿，我们来说说大家最为关心的解决方法。

首先需要说道一个练小腿的经典动作——提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。

所以正确的瘦小腿应该怎么办呢？

秘诀就是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。

推荐温和的有氧运动，温和有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。很多人觉得自己慢跑后小腿反而变粗了，其实可能只是肌肉充血而已，这种充血一般会持续10多小时或者几天，因人而异，缓解的办法就是拉伸！拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。

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