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当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
如果是局部酸疼的话，建议让酸疼的部位休息24~48小时，不要在对其进行锻炼。这样即便下次锻炼该部位还是感觉小酸疼的话，那也是不影响锻炼的！因为一般肌肉有酸疼感都是在运动后的12小时后开始有感，24-48小时达到酸痛顶点，之后慢慢开始消除。
而这种酸软感是肌肉在自我修补去适应你的锻炼强度，逐渐增加你的肌肉的肌力与耐力。坚持一段时间后，你的酸疼感就会降低很多，也能逐渐适应运动强度，甚至可以在此基础上再增加运动强度。
如果是全身酸疼的话，那就建议不要锻炼了，先休息给肌肉一个缓冲的时间，再看情况。但不管是局部酸疼还是全身酸疼，如果休息过后还是很疼很疼，且持续时间超过72小时，那可能需要你去看看是否为肌肉拉伤，这种情况需要特别重视起来！如果不能好好维护的话，下次受伤的风险将会大大增加，甚至影响以后的训练！
如何缓解运动后的肌肉酸疼，恢复肌肉状态？
1.冰敷法
建议在训练后的部位先用毛巾隔离，再用冰袋附在其上冷敷15分钟左右即可！
2.有氧运动
这个方法是仅针对于在运动后1~2小时内因乳酸堆积刺激到肌肉的神经末梢，导致的那种急性酸疼！做有氧运动的目的就是为了让产生的乳酸分解供能，减少身体肌肉的酸痛。
3.及时补充蛋白质
运动后半小时到1个小时之内需要及时补充优质蛋白，不仅是为了补充被消耗的能量，让身体尽快恢复，也是为了肌肉生长和修复。
4.拉伸
运动前后的拉伸并不会减少延迟性肌肉酸痛的产生，但是可以帮助放松紧张的肌肉，提高肌肉的延展性和弹性，最大限度的避免运动损伤，所以拉伸也是必不可少的！
5.充足睡眠
建议每晚10点之前睡觉，因为10~12点间是肌肉自我生长和修复的最佳时间。除了要早睡还要保持充足的睡眠时间，以7~8小时为佳，毕竟肌肉的恢复几乎都是在夜间完成的。
如何避免肌肉酸疼？建议：
1.不要突然大幅度提高运动量
2.不要突然增加运动强度
3.不要在没有充分热身的情况下贸然尝试新的运动项目
4.循序渐进地增加运动强度，延长运动时间
希望对您帮助~~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于痛
每个人对于疼痛的耐受力是不一样的，并且在不同部位的痛感，会有不同的感受程度，应分情况对待。在训练的过程中，如果肌肉感到疼痛的话，说明肌纤维的破坏程度过大，虽然这是肌肥大训练的目的之一，但如果产生强烈的痛处，就是训练过度的表现。这种情况说明当前使用的重量过大，可以降低重量继续训练，如果痛感仍未减弱，应停止训练避免运动损伤，且应作为肌肉拉伤来处理了。
关于酸
是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸的现象。由于运动产生的乳酸属于正常现象，所以训练中和训练后酸胀无需停止训练一般不继续运动的情况下5天左右会自动消失，继续保持运动，2到3天即可消除。
在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
消除酸痛的方法
一、有氧运动
进行长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
二、伸展运动
伸展消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练后的肌肉酸痛是由于训练时的刺激导致肌肉纤维损伤，而之后酸痛消失是由于经过营养补充跟休息损伤得到恢复。
肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，酸痛现象应该在运动时反应最厉害的，怎么会在第二天以后才出现呢？
锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
那么肌肉酸痛了之后，我们是否还要继续运动呢？
科学研究证实，在运动后肌肉酸痛，更多的运动并不会增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。也就是说，在酸疼已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。
所以，痛疼并不能成为阻止你健身的理由。
当然，酸痛情况下运动有特殊性。如果疼痛得十分强烈，就不应该再做针对这部分肌肉的训练了，如果强行训练，可能会对身体带来损伤。酸痛之后，我们要以小重量，多次数的力量锻炼和慢速的恢复性训练为主。
应怎样防止呢？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。
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